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2018-11-16 回答1。槓鈴仰臥推舉
A。重點鍛鍊部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。絕大多數的冠軍健美運動員把仰握推舉作為鍛鍊上身最好的動作。
B。開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上握住橫槓，兩手間距比肩稍為寬些，兩臂伸直支撐住槓鈴位於胸的上部。
C。動作過程：使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，槓鈴垂直落下，直至橫槓接觸到胸部（大約接近乳頭線上方）。然後向上推起至開設位置，重複做。
D。訓練要點：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的
2。啞鈴臥推
A。重點鍛鍊部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。
B。開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。
C。動作過程：使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作，上推時呼氣。然後向上推起至開設位置，重複做。
D。訓練要點：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。
3。雙槓雙臂屈伸
A、重點鍛鍊部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三頭肌和三角肌。
B、開始位置：雙杆間距最好寬於肩，雙手握槓成直臂支撐、挺胸、收腹，兩腿伸直併攏放鬆呈下垂狀。
C、動作過程：呼氣，屈肘彎臂，身體下降，直至兩臂彎曲降低到最低位置時，頭部應向前引，兩肘外展，使胸大肌充分拉長伸展。隨即吸氣，以胸大肌突然收縮力撐兩臂，使身體上升直至兩臂完全伸直；當上臂超過杆水平位置時，臀部稍向後縮，軀幹呈“低頭含胸”的姿勢。兩臂伸直時，胸大肌處於徹底收緊狀態。重複練習。
D、訓練要點：動作要緩慢進行，不要借身體的振擺助力完成動作；撐起時速度要快、挺胸、抬頭、收腹、不聳肩；為加大訓練強度可在腰間負重練習。
別想超級賽亞人，那是不可能的……鍛鍊好就行了
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2018-11-16 回答俯臥撐，引體向上，總之多運動就行，不過像超級賽亞人那樣的胸肌練起來有些困難
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2018-11-16 回答首先你要轉基因，轉完超級賽亞人的基因在做接下來的事
_№憾↘覺℡L
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2018-11-17 回答臥推+啞鈴
再看看別人怎麼說的。
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2018-11-17 回答到韓國。。有希望
