如何平衡工作與自己的修行是很多人思考的主題？
有什麼辦法可以既能工作，又能禪修進步？
德加尼亞禪師
一再教導，禪修必須與生活結合起來，只要你沒有在修行，也就是說你在助長煩惱（與修行相反的道路）。所以很多人修行了很多年，一直沒有進步也就是這個原因。
如何在工作中修行，來聽聽德加尼亞禪師怎麼說？
有人來找我，說很想禪修，但沒有時間。
我問他：「你一天之中，一個小時都沒有嗎？」
他說沒有。
「半個小時呢？」
沒有。
「十五分鐘呢？」
也沒有。
「那一分鐘有嗎？」
他說：「一分鐘有。」
我說：「好，那你每個小時抽一分鐘出來，只是觀呼吸。」
這個人就在上班時，每個小時抽一分鐘出來觀呼吸。八小時後就是八分鐘了。他那天下班後就發現心跟平常不一樣，平靜了，也輕鬆了。
平時如果沒有覺知，壓力、迫切感越來越多，身體也可能越來越緊張，每小時用一分鐘禪修其實是一種舒緩、調節，心也可以得到休息，所以一天下來就沒有那麼累。
如果沒有這樣做，心有可能因疲累而變得暴躁，當帶著暴躁的心回家，就像帶著一個炸彈一樣，一遇到不順的事就會向家人發脾氣。
這個人從這樣的一分鐘禪修，開始看到禪修帶來的利益，他看到禪修如何幫助他的工作更加有效率，精神更集中，他就慢慢、自自然然把時間加長，一分鐘、二分鐘、三分鐘……
到現在，他已經變成整天都保持覺知，他的練習已經是在日常生活當中了，這是非常有利益的例子。（選自《從覺知的心出發》）
最後，來分享維安的練習感受。
最近，和德加尼亞禪師報告了自己的練習。發現有的時候覺知的質量非常好，幾乎無需做任何事情，
正念
已經在那裡了，心非常的清明。
但有的時候，覺知的質量就沒有這麼高了。好像需要自己主動的去練習，關注在一些禪修所緣上，例如身體感受或呼吸。不刻意找一個禪修所緣，心就會沉浸在妄想裡面，東跑跑西看看，失去了覺知。
德師問，“你知道
覺知質量
為什麼有區別嗎？”
我很慚愧地說不知道。
德師說你要去了解，導致覺知質量差別的因緣，這樣你就不會有傲慢心或自卑心生起，例如“我禪修的很好”，“我禪修的不好”。因為你清楚了整個因緣，如果覺知質量差，那就在因上下功夫，去聚集高質量覺知生起的因，這樣的正念練習才是成熟的。
隔了一天，我突然發現了導致覺知質量的一個主要因緣。於是去報告。
我發現，只要內心有這個想法，“現在是禪修的時刻”，覺知就自動生起了。
德師回覆，他一直和禪修者們強調，
每一刻都是禪修的時間
。
因此，需要每一刻，每一刻的持續地正念練習。不用太嚴肅，但是要認真警醒的持續每一刻的練習。
德師對我說，這樣去持續練習後。
“每一刻都是禪修的時間”
，這個觀念才會深入你心。這時候，覺知已經成為自然，成為習慣。
感恩德師的教導！
