最近頻頻降溫，讓我們感到冬天確實來了。與其冒著嚴寒硬抗低溫，不如在這個時候，利用一些小型的家用器械進行鍛鍊，既不受場地氣候的影響，又能保持運動的狀態，聰明的運動愛好者還能在這時候透過室內訓練來補強自己的運動能力短板，待到明年的春暖花開的運動季，能夠達到更好的運動表現！
瑜伽墊
瑜伽墊可謂是運動者家裡必備的訓練裝備，即使你並不從事瑜伽運動。柔軟的瑜伽墊能夠減輕地面對身體特別是關節的壓力，減輕衝擊，適當防滑，方便收納，乾淨衛生，不管是放鬆拉伸，還是用手機上的健身APP進行訓練，都能用得上它。
瑜伽墊有各種各樣的款式和種類，從厚度上分，從超薄的1mm到適合初學者的10mm不等，材質有TPE、PVC、PU、軟木等，價格從幾十元到上千元不等。您可以根據自己的實際需求選擇適合厚度或種類的瑜伽墊。
瑜伽墊能起到很好的緩衝作用，也能一定程度上降噪隔音。
在上一篇文章冬季居家健身（上）：不適合戶外運動的冬季，你可以試試室內無器械自重訓練中的動作，幾乎都可以配合瑜伽墊使用。這裡就不贅述了。
啞鈴
啞鈴是最常見的家用健身器材之一，從使用和實用角度來看，我們建議您可以考慮以下幾個方面。
可調節重量（增加或者減少啞鈴片，以適合不同水平或者鍛鍊不同部位的需要）
包膠（啞鈴表面覆蓋一層橡膠，能夠增加摩擦力，減輕噪音，減少磨損）
非圓形（六邊形、八邊形均可，可以讓啞鈴穩定在地面上防滾動）
女生可以選擇較輕的啞鈴，切記不可猛加重量
瑞士球
大型充氣橡膠球，因為在瑞士被應用到醫療領域而稱之為“瑞士球”，它最初是一種用於康復的醫療道具，因為它不穩定的特性，能夠讓運動員在不穩定的情況下發展功能性力量和穩定性，下至廣大運動愛好者，上至頂尖運動員都在使用它來作為重要的訓練工具。
關於訓練
以下是使用這些室內訓練器械的一些身體不同部位的訓練範例，可根據自身需求來自由組合、調整訓練內容。
啞鈴負重下肢力量訓練
鍛鍊目標：臀部，大腿，小腿
選擇合適重量的啞鈴做負重練習，每套動作之間休息2分鐘，每組動作間休息30秒
側弓箭步8個x5組
前弓箭步8個x5組
提踵8個x5組
深蹲8個x5組
單腿硬拉8個x5組
靠牆靜蹲 2分鐘
啞鈴負重上肢力量訓練
鍛鍊目標：核心，上肢力量
選擇合適重量的啞鈴做負重練習，每套動作之間休息2分鐘，每組動作間休息20秒
標準俯臥撐20個x4組
俯臥啞鈴划船10個x4組
啞鈴彎舉20個x4組
羅馬尼亞硬拉10個x4組
快速核心訓練
鍛鍊目標：核心力量
使用瑜伽墊，在平整的地面上進行練習，每套動作之間休息2分鐘
V型兩頭起——20秒
船式——20秒
核心扭轉——20秒
側身平板支撐（左側）——20秒
平板支撐——20秒
側身平板支撐（右側）——20秒
每一輪休息2分鐘，根據自身能力重複3/4/5輪
瑜伽球上肢力量訓練
目標位置：核心，上肢力量，穩定性
選使用瑜伽球配合訓練，每套動作之間休息2分鐘，每組動作間休息30秒
訓練動作：
仰臥卷腹 20個x5組，組間休息30秒
俯臥背屈伸 10個x5組，組間休息30秒
屈腿卷腹接下斜俯臥撐 10個x5組，組間休息30秒
Tips：
在利用器械訓練時還需注意您周圍的環境，儘量在一個安全區域內。拿走身邊那些有可能導致危險事故發生的小玩意兒或者適當移動一下傢俱等，家裡有小孩的要記得留心避免孩子們突然經過，瑞士球的初始使用者掌握平衡還需要一定時間，可能會有不穩或倒下來摔倒等情況發生。
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