海連天心理諮詢
10級
2010-11-22 回答自己的情緒自己來控制。旁人的稱讚會使你獲得良好情緒，但是現實生活中還存在著種種不如意的挫折以及反對的意見等。所謂自己來控制自己的情緒，就是不等待別人的鼓勵和暗示，自己利用積極的心態來控制和改善自己的情緒。
找出使自己情緒不好的原因，努力排除它。當你情緒不好的時候，你要問一下自己，是什麼使自己不高興？然後想這件事是否真的有那麼重要？即使它真的很重要，你也應該保持健康的心態積極面對，完全沒有必要被它困擾。最後你應該用實際行動排除掉那些煩擾你的事情，釋放你的心靈。
用自我暗示法調節情緒。有時，引起你情緒不好的原因很難排除。這時候，你就先接受它，然後進行自我暗示。常用的自我暗示的方法就是自我鼓勵，例如：對自己說“我是xxx，xxx是最堅強的！”這種積極的暗示能夠調節情緒。
用行動轉移法調節情緒。心情開始不好的時候，去忙忙別的事情，使自己沒有時間去思考不愉快的事情，這也是一種有效的辦法。
將自己不愉快的事情說出來。人在情緒不好的時候，應當有節制地發洩，把悶在心中的不快傾訴出來。你可以試著把煩擾自己心靈的事情說給自己的好友或者家人聽，這樣也許能得到他們的安慰、開導，找到解決問題的辦法。
學會幽默。幽默是一種特殊的情緒表現，也是人們適應環境的工具。具有幽默感，可使人們對生活保持積極樂觀的態度。許多看似煩惱的事物，用幽默的方法對付，往往可以使人們的不愉快情緒蕩然無存，立即變得輕鬆起來。
除了這些心理上的調節方法，我們還可以透過遵循特定的生理規律來調節情緒：
保證充足的睡眠。匹茲堡大學醫學中心的羅拉德-達爾教授的研究發現，睡眠對我們的情緒影響極大，人們在睡眠充足時心情最舒暢，看待事物的方式也更加樂觀。
合理飲食。大腦活動的所有能量都來自於我們所吃的食物，因此情緒波動也常常與我們吃的東西有關。科學家認為要確保你心情愉快，你應養成一些好的飲食習慣：定時就餐、限制咖啡和糖的攝入、每天至少喝6-8杯水等等。
經常運動。另一個極有效的驅除不良情緒的自助手段是健身運動。哪怕只是散步10分鐘，對克服一個人的壞情緒都能起到立竿見影之效。研究人員發現，健身運動能使人的身體產生一系列的生理變化，其功效與那些能提神醒腦的藥物類似。但比藥物更勝一籌的是，健身運動對你有百利而無一害。
雖然這些方法只能幫助你調節情緒，並不能應用到與陌生人打交道中去，但是擁有真正的好情緒，就等於是成功的開始。下一步我們要做的就是用微笑向陌生人傳遞良好情緒。
用微笑傳遞良好的情緒
微笑是最有感染力的交際語言，是放之四海而皆準的“人際交往的高招”。微笑能很快縮短你與他人的距離，表達出你的善意、愉悅，給人春風般的溫暖。在運用微笑傳情達意的時候，要注意以下幾個小技巧：
要相信微笑的力量。微笑往往會給人樂觀向上、自信的印象，容易讓人產生信任感。因此在微笑之前，你需要相信微笑有一種感染人的積極力量，富有自信的微笑更能打動人。
