.JOSEPHINE.
3級
2010-09-30 回答痛 經
世界上有將近半數的婦女都有痛經的問題，當中約有近十分之一的人每個月會痛上一、二天，甚至會影響工作和其他的活動。有時候這種毛病在生過孩子之後會消失，但很多時候它會一直持續下去。
研究人員測量有經痛的婦女，發現她們子宮內膜細胞製造的前列腺素量，比其他婦女多很多；她們體內血液中流動的前列腺素量，也同樣比較高。不過上述研究只到此為止，對大多數婦女來說，每個月仍然有幾天必須靠止痛劑來對抗前列腺素，而且有時候即使你吃再多止痛藥，也不能達到完全止痛的效果。其實有一個方法可能才是治本之道。與其把目標放在前列腺素上，不如把注意力改放在製造前列腺素的那些細胞上。我們都知道避孕藥丸能減輕經痛，因為它減少了子宮內膜細胞的增生，這細胞膜愈小，製造的前列腺素的組織細胞自然也會減少。
雌激素是女性的性荷爾蒙，每一個月經週期中，體內雌激素的含量也有高有低。它是促使子宮內膜細胞生長的原因。因此我們只是要使荷爾蒙每個月的高低變化不要起伏得那麼大，那麼子宮內的變化也就不會變得那麼強烈，經痛自然也隨之減輕。
家庭治療措施
●保持溫暖
保持身體暖和將加速血液迴圈，並鬆弛你的肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位。多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁。
●熱敷
在骨盆上下放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘，將加速血液迴圈，緩和痛經。
●泡礦物澡
在溫水缸里加入1杯海鹽及1杯碳酸氫鈉。泡20分鐘，有助於鬆弛肌肉及緩和痛經。
●經常運動
尤其在月經來潮前夕，走路或從事其他適度的運動，將使你在月經期間較舒服。
●服用止痛藥
阿司匹林、元胡止痛丸及撲熱息痛可緩解經痛。當經痛開始時，用牛奶送服1粒藥片，既不傷胃，也會防止經痛。
飲食與營養療法
利用飲食調整減輕痛經是解決痛經問題的有效途徑，雖然健康的飲食無法消除經痛，但對改善全身的健康狀況卻有神奇功效。下面即是一些有效的控制措施：
●減少脂肪的攝取
脂肪會使雌激素含量上升，不論是動物脂肪如雞肉、牛肉、豬肉、魚肉，還是植物油如花生油。你的飲食中油類愈多，你體內的雌激素量也就多。如果你將飲食中的油脂量減少，雌激素在一個月之內就會明顯的降低。穀類、蔬菜、豆類和其他植物性食物能使不需要的雌激素排出體外。
●你可以多吃以下各種食物
全穀類：如糙米、全麥麵包和燕麥。
蔬菜：菠菜、胡蘿蔔、番薯、環芽甘藍或其他蔬菜。
豆類：豆子，扁豆和豆莢。
多吃水果，適量食用雞肉、魚肉，並儘量少量多餐。
●儘量少食用的食品
所有動物性食品：魚肉、豬肉、牛肉、雞蛋。
植物油：沙拉醬、植物性奶油、所有的烹呼叫油。
其他高脂肪食品：甜甜圈、洋芋片、奶油餅乾、花生醬等。
●均衡體內的鈣質
研究顯示，攝取平衡的鈣質有助於減少經痛和經前症候群（PMS）。鈣質對症狀輕微的婦女尤其有效，對那些症狀嚴重的婦女，它的好處還不是很明確。 一天1000毫克的碳酸鈣補充劑就足以減輕經痛和經前症候群。
●減少鈣質的流失
在補充鈣質的同時，減少鈣質的流失同樣重要。因為我們吸收的大部分鈣質最後都排出體外了。大約60％至70％經過消化道的鈣質沒被吸收，而少量被吸收的鈣質，最後也隨尿排出；所以，應該將重點放在如何減少鈣質的流失。
動物性蛋白會增加鈣質的流失，它使腎臟自血液中拿掉更多的鈣，自尿液排出體外；如果不吃動物性蛋白，流失的鈣質就會減少一半。以下方法町以減低鈣質的流失：
1．不吃過量的鹽和糖。
2．一天喝不超過兩杯咖啡。
3．不抽菸。
4．禁酒，假使你在月經期間容易出現水腫，則酒精將加重此問題。
5．經常運動。
6，多攝取維生素D或其他維生素，多曬太陽（可以形成維生素D）。
●增加鈣質的食物
如果你想在飲食中增加鈣質的攝取，最佳來源就是綠色蔬菜類和豆科植物（各種豆類、扁豆和豆莢類）、牛奶。
●眼用維生素B6可止痛
維生素B6有減少疼痛的效果，如果你的飲食中缺乏維生素B群，你血液中的雌激素就會上升。另外有一些研究顯示，維生素B6還有助於減輕經前症後群、過敏反應和其他症狀。通常維生素B6的劑量是一天50—150毫克，請避免服用過量，否則可能會引發神經系統方面的毛病。
全麥、豆類、香蕉和核果類中都有許多天然的維生素B6，這些食物一旦經過精製，就會失去維生素B6和所含的纖維，所以應儘量避免精製食品。
●攝取必需的脂肪酸
Ω—3脂肪酸有助於降低雌激素。事實上，飲食平衡，而且攝取足量Ω—3脂肪酸的婦女，經痛的情形都不嚴重。因為脂肪酸具有抗炎的作用，並抑制前列腺素產生。
●天然藥草
當歸可減輕痛經、腹脹、陰道乾澀、憂鬱，番椒、海帶也有幫助。人參對痛經也有效，但低血糖症患者不宜。
●保健藥膳
①調經草湯
烏雞、調經草各60克，蔥、八角茴香各5克，植物油、精鹽，白糖、料酒各適量。將烏雞、調經草洗淨，烏雞切2釐米見方塊。將調經草及八角茴香裝入紗布袋。炒鍋內加植物油10毫升，油熱後投入豬肉塊，翻炒至水氣散出時，加清水1000毫升，放人蔥、精鹽、白糖、料酒及紗布袋，湯開後改用文火再煮90分鐘即可。佐餐食。此湯補氣行氣，調經止痛。適用於氣滯血瘀型痛經症。
②當歸補血茶
當歸、熟地各10克，紅棗30克。將上述藥物放人砂鍋內加水煎煮，取汁。不拘時，代茶飲用，每日1劑。此茶能養血補血。適用於陰血虧虛所致的身體虛弱，面色萎黃，婦女月經不調等症。
③黑豆蛋酒湯
黑豆50克，雞蛋2個，米酒120毫升。將黑豆、雞蛋洗淨放鍋中，加水適量，用文火煮至雞蛋熟後取出，去殼，放入鍋中，再煮一會兒即成。服時加米酒。吃雞蛋，喝湯。每日2次。此湯調中，下氣，止痛。適用於氣血兩虛型痛經症。
④姜棗花椒湯
姜24克，紅棗30克，花椒9克。將姜、紅棗洗淨，姜切薄片，同花椒一起置鍋內加適量水，以小火煎成1碗湯汁即成。熱服，每日2次。此湯溫中止痛。適用於寒性痛經症。陰虛火旺者忌服。
⑤糯米阿膠粥
阿膠30克，糯米100克，紅糖適量。先將糯米煮粥，待粥將熟時，放人搗碎的阿膠，邊煮邊攪勻，煮沸後加入紅糖即可。每日分2次服，3日為1個療程。間斷服用。此粥養血止血滋陰補虛，安胎，益肺。適用於血虛，便血及婦女月經過多，崩漏，孕婦胎動不安，胎漏等症。注意，連續服用可有胸滿氣悶之感覺。故宜間斷服脬。脾胃虛弱者不宜多用。
⑥鮮益母草粥
益母草60克（幹品30克），粳米50克，紅糖適量。先將益母草煎汁去渣，然後與粳米、紅糖共煮成稀粥。經前3—5日開始服用，溫熱服，每日1—2次。此粥活血化瘀，理氣通經。適用於氣血瘀滯型痛經，月經不調，產後惡露不止等症。
⑦三花調經茶
玫瑰花、月季花各9克，紅花3克。將上3味藥研粗末，以沸水悶泡10分鐘即可。每日1劑，隨時溫服，連服數日，以在行經前幾日服用為宜。此茶活血調經，理氣止痛。適用於氣滯血瘀型痛經，月經量少，腹脹痛，閉經等症。
其他療法
●指壓法
足部含有一些指壓點，被認為骨盆部位的脈絡相連。在腳踝兩邊的凹陷處的子宮與卵巢區，皆有指壓點。輕輕地用拇指與其他指尖捏後，接著跟腱而上，直至小腿肌。右腳做完，換左腳，各指壓數分鐘。
●練習瑜珈操
瑜伽也有緩和的作用。舉例如下。彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地，雙臂靠著身體兩側伸直。保持這姿勢，直到感到不舒服為止。
