大家好，我是逸群
最近有一個非常熱的詞，叫做內耗。這個詞幾乎和所有人都有關係。
什麼是內耗？
為了方便大家理解，先舉一個例子。
比如你在週末的時候，需要寫一份5000字的彙報材料，但在開始的時候，你會感覺到恐懼和壓力。
為什麼？
因為你會想到，要寫這樣一份大彙報材料，就得去找大量的素材，甚至要學習新知識，還要考慮內容的深度和廣度。
一想到這些瑣碎的事，你就被困難嚇倒了。
所以你就沒有立刻去做，開始拖延，隨著時間的流逝，不斷地走向猶豫和彷徨。
當你發現離交匯報材料的時間越來越近，你就會更加焦慮。
最終為了趕時間，匆忙做完這個彙報材料。
做完後，也沒有任何成就感，反而覺得疲憊，不希望有下一次。
但總是會有下一次的，事情發生時，又進入了負面迴圈，被恐懼嚇倒，不斷的拖延。最後留給你寫彙報材料的時間越來越少，做出的東西成果也就越差，最終正反饋越來越低，負反饋越來越高。
尤其是你要處理多件事，更會讓你的情緒加重，導致你的心靈世界高度失序。
此外還有像，很敏感，很容易被別人的話影響，別人說了幾句話，就開始胡思亂想，
或者是無意識的反思自己，總覺得自己哪裡好像沒有做好，老是自己跟自己較勁，
這就是內耗。
通俗說就是在事情之前，花了大量的時間思考會面對的困難，人的精力是有限的，因為精力被分散了，反而沒有行動，什麼事情也沒有做。
想必大家都有類似的經歷，發生這樣的事情後，還會非常懊悔。
在這個內卷的時代，內耗可能比內卷更可怕。因為內卷是關於人與人之間的競爭，但內耗更像是一個人和自己的鬥爭，都不用等別人動手，自己就把自己消耗殆盡了。
特別可怕的在於身在其中的人很難感覺自己在自我內耗。
那麼如何減少自我內耗呢？總不可能讓自己一直“自己卷自己吧”。
01.
行動大於一切
內耗是一種過度思考。當我們腦子裡產生某個想法時不要越鑽越深，總想著思慮周全，以後再行動。
其中明顯特徵就是“想得太多，做的太少”
內耗的人同時往往總是把想法落到過去或者未來的事情上，而忽視了當下，事情當機立斷地去執行，而不是讓內心世界，糾結、猶豫、拖延、害怕先來消耗自己的精力，
行動起來可以讓我們有意識地停止胡思亂想，動起來了，有時也會慢慢覺得其實有些事也不是想象的那麼難，有些困難也只是自己想出來的。
在面對一個高難度的任務時，我們往往因為應對方式的複雜冗長，而初始行動力很弱。需要學會把目標拆分為階段性的小任務，提高行動的初始力。
從每一個能夠完成的小目標開始，而每一次小目標達成，又給我們創造了更大的動力和熱情，從而形成積極迴圈。
02.
學會接納自己
內耗的人會頻繁陷入焦慮和無意義感，感到明明自己有時候已經很拼了，卻總是達不到目標；
而且無法停止對自己的苛待，自責時也很痛苦，卻還是一出問題就條件反射怪自己；總是為無法改變的事煩心，知道回想沒意義，可心中就是過不去。
當我們從各種負面情緒跳出來，接納真實的、不完美的自己時，就不再緊繃神經、逼迫自己，這時才會有多餘的心力去看看當下的自己能做些什麼，以讓自己變得更好。
“改變建立在允許不改變的基礎上。”
也就是說，如果我們想讓自己變得更好，就要先“允許”自己不夠好，認可自己、接納自己，不讓自己內耗，放過自己，這樣才有可能讓自己變得更好。
否則，一個人把全部的精力都用來對抗各種負面情緒，是無法真正改變的。
從這個角度來說，接納真實的自己，才是變好的開始。
03.
不要活在別人嘴裡
在任何時刻都要堅持自己，不要太在意別人的看法。因為別人的看法永遠是別人的，有讚美就會有批評，誰都無法讓所有人都滿意，重要的是有自己的主見。”
《反脆弱》一書中說：“永遠不要相信任何人對我們的任何評價，因為你一旦相信，就會在不知不覺中，跟魔鬼們簽下限制自己的契約。”
巴菲特說過：“要把別人的評論當作無足輕重的事。”
不要太在意別人的評價，別人的想法我們無法左右，我們也做不到讓所有人都滿意，被討厭是一種人生常態，擁有被討厭的勇氣，堅持自己的內心。
04.
養成閱讀習慣
內耗的人是對自己苛求的人，對自己要求很高。當發現自己的能力達不到自己的要求時就會更容易陷入內耗。
從根本上來說，要不斷汲取養分去對抗內耗，最好的辦法就是讀書，沉得下心，個人內心就自然明朗了，同時語言文字是有力量的，有知識，有思想的。
閱讀是一種潛移默化由內向外地提升一個人的氣質和素養的方式。
05.
課題分離
阿德勒心理學《被討厭的勇氣》這本書裡提出的概念，推薦這本書可以去看看。
簡單的說就是我們在人際關係裡要學會區分什麼是別人的事，什麼是自己的事，這條線要十分清晰！
就比如你害怕拒絕別人，但是課題分離就要告訴你，你拒絕別人是你的事，但是別人討不討厭你，那是別人的事，你控制不了；
同時你也不必讓每個人都喜歡你，事實上也不可能讓每個人都喜歡你。
阻礙你變強大的，往往就是你自己。當你減少了自我內耗，就會增強行動，遇見一個更好的自己。
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