勾音Hl
2020-10-25
懷孕三個月總想吃東西，這多半是精神因素，因為孕前期胎兒發育的還不夠大，消耗不了多少營養和熱量。孕早期膳食與沒有懷孕的時期基本一樣，保持均衡營養膳食，最多是稍微注意多吃一些葉酸豐富的食物。
1。注意補充葉酸
孕期三個月有可能會發生孕吐，而孕吐時則不必完全強調飲食結構的均衡，能進食為主。在孕吐嚴重的時候可以選擇特殊膳食。
孕早期的飲食基本和孕前一樣，但每天要保證口服400ug葉酸片、除此之外還需要多吃深綠色蔬菜、藻類食物。
食物中的葉酸多為四氫葉酸衍生物，加熱損失機率在50%~90%，而口服葉酸片是穩定性較好的氧化型單穀氨酸葉酸，每天補充葉酸可以有助於預防新生兒神經管裂、同型半胱氨酸過高引起的高血壓等疾病，對妊高症有預防作用；同時還可促進紅細胞成熟和血紅蛋白合成，預防孕期貧血。
2。保證優質蛋白、碳水化合物、鈣、鐵、鋅、碘等營養素攝入
例如：
雞蛋
雞蛋的營養價值很高，含豐富的蛋白質且利用率高，營養成分全面而均衡，人體所需要的7大營養素除了膳食纖維之外，其餘的雞蛋中全有。雞蛋的最可貴之處，在於它能夠提供較多的優質蛋白，雞蛋中的蛋白質含有各種必需氨基酸，這不僅有益於胎寶寶的腦發育，而且母體儲存的優質蛋白有利於提高產後母乳的質量，是準媽媽理想的飲食胎教食品。
準媽媽每天吃兩個雞蛋比較合適，最多也不要超過每天四個雞蛋。
黃豆或豆製品
蛋白質是一切生命的物質基礎，蛋白質的來源有兩大類：一是動物蛋白質，如各種奶類、魚肉、牛肉、蝦、肝臟、蛋類及雞、鴨、魚、蝦蟹等。另一類是植物蛋白質，多種豆類及其製品，像黃豆、青豆、黑豆、豆腐、豆漿等，以及穀類、乾果類，如米、面、玉米、花生、核桃、棒子、瓜子等。
其中黃豆富含人體必需的8種氨基酸，素有“植物蛋白之王”的美稱，它還富含脂肪、糖類、胡蘿蔔素、鈣、磷、鐵及亞油酸，是準媽媽孕3個月前理想的飲食胎教食品。
含維生素C多的水果
準媽媽最好每天喝一杯新鮮的檸橡汁或橙汁，或是多吃一點綠色蔬菜和新鮮水果。可以每天服用維生素C500毫克，分一次服用或早晚飯後各服250毫克都可。準媽媽適當補充維生素C能維持機體血紅蛋白的水平，還可預防感冒。準媽媽多食用含維生素C豐富的水果，生下來的寶寶，記憶力強、頭腦清醒、思維敏捷，所以孕早期飲食胎教時可不能少了它。
此外，蘋果不僅富含鋅等微量元素，還富含糖類、多種維生素等營養成分，尤其是纖維含量高，有利於胎寶寶的發育和後天記憶力的加強，素有“益智果”之美稱。準媽媽每天吃1一2個蘋果可以滿足補充鋅的需要，適宜於飲食胎教。
均衡營養，搭配合理
懷孕早期飲食計劃宜在均衡營養，避免營養不良或營養過剩。在營養全面、合理搭配的基礎上再補充鈣、鐵、銅、維生素A，其主要包含在紅綠色蔬菜、魚、蛋、動物肝臟、內臟、魚肝油中。
保證熱量、蛋白質、脂肪酸供給
女性在懷孕期間由於胎兒、胎盤以及自身體重增加和基礎代謝增高等因素的影響，需要有充足的熱量的攝入。世界衛生組織建議女性懷孕早期每日增加熱量150千卡。
作 為一個聰明的準媽媽，補充優質蛋白質也是非常重要的。蛋白質是人體中重要的物質基礎，是構成寶寶機體的重要成分。胎兒需要蛋白質構成自己的身體組織，孕婦 需要蛋白質供給子宮、胎盤及乳房的發育。蛋白質還是腦細胞的主要成分之一，是腦組織生長、發育、代謝的重要物質基礎。蛋白質佔腦幹重量的35%，是腦細胞 產生興奮與抑制過程中的主要物質，在記憶、語言、思維、運動、神經傳導等方面都有重要作用，蛋白質不足還會影響胎兒中樞神經系統的發育和功能。因此，孕婦 補充蛋白質極為重要，孕媽應從膳食中攝入充足的優質蛋白質，每天不少於70克。
孕媽媽脂肪酸供給不足，可導致胎兒大腦發育異常，出生後智商下降。因此孕媽媽，對於脂肪酸的補充是必不可少的。脂肪酸來源於動物油和植物油。植物油中的芝麻油、豆油、花生油等是主要提供者，植物油是烹調的理想用油。
孕媽媽吃些核桃、芝麻、花生和瓜子等堅果比較好，不僅補充不飽和脂肪酸、磷脂、蛋白質、微量元素多種營養素，還有補氣養血、溫肺潤腸的作用，其營養成分對於胚胎和腦的發育非常有利。而且，嚼核桃仁還能防治牙本質過敏。
錦玥小朋友
2020-10-25
懷孕前三個月通常都會出現早孕反應，像噁心，嘔吐，嗜睡，頭暈等，這些反應嚴重的影響到孕婦的營養的吸收，對胎兒的營養也有影響，孕婦前三個月吃什麼對胎兒好？雞蛋的營養價值很高，含豐富的蛋白質且利用率高，營養成分全面而均衡，人體所需要的7大營養素除了膳食纖維之外，其餘的雞蛋中全有。雞蛋的最可貴之處，在於它能夠提供較多的優質蛋白，雞蛋中的蛋白質含有各種必需氨基酸，這不僅有益於胎寶寶的腦發育，而且母體儲存的優質蛋白有利於提高產後母乳的質量，是準媽媽理想的飲食胎教食品。第一，最重要的是補充葉酸，準備懷孕的適齡女性應該從準備懷孕前3個月開始吃葉酸，每天補充0。4毫克或400微克葉酸。第二，富含鈣和鐵的食物，懷孕時期，容易發生缺鐵性貧血和缺鈣，在體內儲存豐富的鐵和鈣，以免懷孕後發生鐵和鈣的缺乏，在準備懷孕時，此類食物都能為你增加鐵資源。女性在準備懷孕的三個月之內要注意養成好的生活習慣，尤其是作息要規律，平時不要太過勞累，而且也要避免從事有毒的工作，以免影響胎兒的發育，這些都是女性朋友們要特別注意的，大家一定要引起重視。
懷孕初期不能吃什麼
在日常生活中，每個食材都有其自身的營養價值，但一旦不新鮮、發芽、未煮熟，或是採用非常規手段催熟後，就可能會產生毒素，危害到身體健康。孕婦做為特殊群體，如果不小心食用到這些食物，其輕則可能會影響準媽媽的腸胃健康，重則可能會威脅母嬰安全。因此，瞭解孕期不能吃哪些食物十分重要。醃製食品。醃製食品在醃製過程中，大部分的營養都已遭到破壞和流失。而未經徹底醃製的食品中含有亞硝酸鹽，在人體內遇到胺類物質時，可生成亞硝胺，若是孕婦食用了，會導致胎兒發生畸形。含鉛食品。像皮蛋、爆米花等食品中的含鉛量都很高，一旦攝入過多的鉛，就會影響鈣、鋅、鐵等在人體內的吸收率，對胎兒的腦細胞造成傷害。動物肝臟尤其是雞、牛、豬肝，每1 OO克含維生素A的平均值為正常每日規定飲食量所含維生素A值的4～1 2倍。研究表明，維生素A過量會引起發育異常，很可能由於它干擾神經上皮細胞內的DNA合成，使細胞分裂週期延長，導致細胞增殖速度減少，從而表現出各種組織生長、分化異常。有人認為過量維生素A阻礙了顎的生長髮育，使兩側顎葉未能及時吻合形成顎裂。孕早期這樣吃易流產。
檸萌1994
2020-10-25
第一種食物是核桃。核桃能強化腦血管彈力和促進神經細胞的活力，是腦力健全發達的基本保證。孕3個月前是胎寶寶腦發育的關鍵期，所以準媽媽在孕3個月前可以多吃核桃。
第二種食物是黃豆或豆製品。其中黃豆富含人體必需的8種氨基酸，素有“植物蛋白之王”的美稱，它還富含脂肪、糖類、胡蘿蔔素、鈣、磷、鐵及亞油酸，是準媽媽孕3個月前理想的飲食胎教食品。
第三種食物是DHA。DHA對腦細胞的分裂、增殖、神經傳導、脂肪代謝、突觸的生長和發育起著極為重要的作用，對胎寶寶生長、智力發育都有極大的影響。
第四種食物是動物肝臟和萵苣。動物肝臟和萵苣富含葉酸，而胎寶寶生長離不開葉酸。所以，準媽媽最好在孕早期多多補充葉酸。
第五種食物是蝦（蝦皮）。蝦含有豐富的鈣、鋅等礦物質元素，孕早期多吃蝦或蝦皮可以補充鈣、鋅等營養成分，還可以促進胎寶寶腦部的發育。
第六種食物是含維生素C多的水果。準媽媽多食用含維生素C豐富的水果，生下來的寶寶，記憶力強、頭腦清醒、思維敏捷，所以孕早期飲食胎教時可不能少了它。
神小朵
2020-10-25
女性在懷孕前三個月的時候，首先應當積極的進行補血。能夠補血的食物有很多，比如說菠菜可以補鐵，豬肝鴨血可以補血。其次就應該多吃高鈣的食物，比如說骨頭湯等。最後就是應當多補充維生素，而含有維生素的食物，主要以蔬菜為主。
懷孕前三個月，也就是女性整個孕期最為關鍵的時期。因為這個時候處於懷孕的初期，也是胎兒發育基礎的關鍵關鍵時間。就像是蓋房子一樣，那麼懷孕的前三個月就是打地基，地基打得牢固，房子才能夠蓋得結實。因此在懷孕前三個月的時候，不單單要及時做孕檢，而且飲食方面也需要注意吃一些有營養的食物。那麼懷孕前三個月吃什麼食物好呢？
一、補血的食物。即使女性平時並不缺血，然而在懷孕以後，也有可能會檢查出貧血的症狀，這個時候其實未必是貧血，也有可能是缺鐵。因此在飲食方面應該多吃補鐵的食物，像菠菜就含有大量的鐵元素以及豬肝，鴨血，都可以起到很好的補血效果，孕婦可以多吃一些。
二、補鈣的食物。鈣質是胎兒吸收營養的關鍵，不管是懷孕前三個月，還是其他時間段，孕婦都應該加強補鈣。能夠補鈣的食物也有很多，主要是以骨頭湯類的食物為主，其他的像豆腐、蝦、豆奶，也都有一定的補鈣效果。
三、補充維生素。維生素有很多種，女性在懷孕以後，需要及時補充各種維生素。比如說多吃馬齒莧這種蔬菜可以補充維生素a，多吃豆芽可以補充維生素b，多吃橙子和獼猴桃可以補充維生素c，多吃豆製品可以補充維生素d。多吃胡蘿蔔可以補充維生素c和e。不同的食物含有的維生素也有所區別。
仉玉軒j7
2020-10-25
孕 1 月營養補充法則
在懷孕的第 1 個月，每天只要保證能補充 500 千焦熱量（相當食用 100 克堅果），就能滿足媽媽自己和胎兒所需的營養。所以，在這關鍵的第 1 個月，吃得多不如吃得好，此時能找到適合口味的飲食至關重要。
香脆三絲
材料：圓白菜 100克，胡蘿蔔、青椒、薑末、 蔥花、香油、鹽各適量。
做法：
1。 圓白菜、胡蘿蔔、青椒洗淨，瀝水， 切成細絲，撒上鹽醃製 5 ～ 10 分鐘，去生味，去除餘水，撒上薑末、蒜泥拌勻後裝盤。
2。 香油燒熱，倒入薑末、蔥花爆香，淋 到菜絲上即可。
蛋花豆腐湯
材料：豆腐半塊，雞蛋半個，醋、香菜末、 澱粉、香油、鹽適量。
做法：
1。 豆腐洗淨，切成寬條。
2。 鍋中倒入適量水煮開，把豆腐條放入， 水再開後，放少量鹽、醋，用澱粉汁勾芡， 潑雞蛋花兒。
3。 出鍋前淋入香油，撒上香菜末即可。
素什錦
材料：平菇、口蘑、黑木耳、腐竹、香 菇各 30 克，罐裝青豆、去芯蓮子、草菇、小棗、 核桃仁各 25 克，白糖、醬油、植物油、料酒、 水澱粉、鹽各適量。
做法：
1。 將黑木耳、腐竹、香菇分別放入清水 中泡發，同平菇、口蘑一起洗淨，分別切丁； 去芯蓮子、草菇、小棗、核桃仁洗淨，小棗去核， 備用。
2。 鍋置火上，倒油燒熱，放入平菇、口 蘑、黑木耳、腐竹、香菇、青豆、蓮子、草菇、 小棗、核桃仁煸炒，加入白糖、醬油、料酒、 鹽，炒熟後用水澱粉勾芡即可。
