在你的生活中有沒有出現過這樣的情況——精神內耗
週一開例會的時候你準備並不充分，所以關鍵問題都沒答上。雖然同事和老闆都沒有說什麼，但從對方的眼神和動作中你就察覺出了多種隱藏的情緒和意思，然後往自己身上去聯想，久而久之焦慮感就會再次充滿內心。
當嘗試過各種方法都沒有成效時，便會陷入長期內耗的狀態，嚴重的話還可能導致抑鬱、害怕社交等，直到陷入徹底放棄自己的狀態，這就是精神內耗。
曾經我也是一個這樣的人，腦子每天都在打架，晚上回家都很累，花了很長時間才最終調整過來。為了能夠幫助到更多人，我請教了心理醫生，結合自己的經歷，得到的總結性思考。
給自己六分鐘讀完，你就能明白為何自己會有精神內耗，並找到適合自己的解決方法。
造成精神內耗其實原因很簡單，人之所以會常常感到心裡疲倦，就是因為
精力更多的消耗在心裡的摩擦上，而非對外的行動上。
比如跟人聊天，只要對方展現出一點不愉快的表情，就會心頭一緊，覺得是不是自己哪裡說錯話了，我該怎麼辦？連帶著情緒也一起低落下去。
精神內耗的人最明顯的感受就是：明明沒做有體力勞動，甚至什麼都沒做，但就是感覺非常非常累。
這種累不是身體上的，而是心理上的。
好了，當我們有意識的去把精神內耗的具體表現給理解清楚，問題就已經解決了一半。
那麼如何應對精神內耗，下面是我查閱大量權威書籍，加上個人經驗和諮詢心理學專業的朋友總結的三個方法，相信看完後能夠幫你很好的緩解精神內耗的狀態。
看之前記得點個收藏，後續想看的話，就不怕找不到了。
方法1：
課題分離
被討厭的勇氣——阿德勒
分清楚什麼是他人的事，什麼是自己的事，別人如何對待你，他怎麼做，那是別人的事，你無法干涉。你只需要管自己怎麼想、怎麼做就可以了，不需要討好滿足所有人。明白到這一點，你就能發現自己就能夠淡開很多人際關係上的矛盾。
方法2：
推翻負面情緒
情緒的產生，更多的是源於自身的信念。美國心理學家愛麗絲提出一個著名的情緒abc理論，其中a指事情的前因，c指事情的結果。精神內耗者普遍會很敏感，總是會將事情往壞的方向去想。
不同的信念所產生的想法，取得的情緒結果是完全不一樣的。所以如果你覺得自己長期處在精神內耗的狀態，容易被很多事情影響情緒，不妨多嘗試一下轉換自己思考的信念。信念的力量是巨大的，比如我狀態不好的時候就會到後臺看看大家有趣的評論和點贊，這些資訊會讓我重新振作起來。
方法3：
學會欣賞自己的優點，接納包容自己的缺點
這是減少內耗的關鍵，不符合客觀事實的話是自我欺騙的表現。持續時間長會讓人形成路徑依賴，心理變得越來越畸形。如果某天真相被戳破，甚至會導致嚴重的自我懷疑。
每個人都不是完美的，不要在心裡給自己塑造一個完美的標杆形象，這個形象不是自己，兩者也並沒有多大關係。
合理審視自己，合理區分自己的優勢和劣勢，偶爾適當的放過自己，該認慫的時候就要認慫，不需要一直在心裡給自己加油打氣，別人能做到，我肯定也能做到，那麼多人能成功，憑什麼我不行，憑什麼不是我等等。
且不說大多數人的成功都是具備一定的隨機性，是不可複製的，一直透過心理暗示給自己加油打氣，本質上是在施加更大的壓力。當你又一次失敗時，會導致精神內耗增加，同時也不要刻意去壓制這些想法。
真正的自我接納是不自我欺騙，當你做不到，就誠實地接受做不到的自己。不自卑，也不膨脹，認真做一個平凡且自信的人，在做事前不妨跟我在心中默唸這句做事必須竭盡全力，投入的精力是影響成功機率的重要因素，但哪怕做不到也沒關係，找到不足之處加以改正就行了。成功也許會流產，但
每一次跟失敗，都能增加下一次成功懷孕的機率。
看到這裡，真心希望你能和我一樣，曾經處在精神內耗狀態中的同學，能夠儘快擺脫這種狀態。
方法小結：
一、把自己的事，與他人的事剝離開。
二、用積極的信念推翻負面情緒。
三、學會接納自己。
按照上述三個方法，不需要多長時間就能逐漸減輕自己的精神內耗。
