提問：和打鼾的人睡在一起是一種怎樣的體驗？
回答：樹欲靜而風不止，人慾睡而鼾不停。
今天是世界睡眠日，停不停我們都來說說打鼾這件事。
打鼾其實是一種呼吸不穩定的現象，嚴重時會讓大腦出現間斷性缺氧，從而打亂正常的睡眠結構，使得深睡眠減少，淺睡眠增加，以致體力和腦力的恢復受阻。
打鼾也分很多種情況，總的來說就是上呼吸道比較窄導致通氣不順暢。最輕的表現是
“鼾症”
，相對而言是無害的；而比較嚴重且學名複雜的
“阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合徵”
（OSAHS）則會導致呼吸受阻，甚至因嚴重缺氧引發心腦血管疾病，從而導致死亡。
出現打鼾有兩種原因，生理性的和病理性的。
生理性大多是暫時的，比如因為飲酒、疲勞或是感冒等情況短暫地出現一天或幾天，這種打鼾不會威脅人體生命健康。如果你身邊的 TA 從未打鼾，但由於近期身體狀態不佳（加班熬夜或感冒等）而出現打鼾的症狀，可以不用太過擔心。
病理性則是長期的，打鼾狀況一直存在，嚴重時夜間睡覺還會出現被憋醒或是呼吸暫停等症狀。如果你身邊的 TA 在身體狀態良好時，仍存在長期打鼾的狀況，這個時候，請重視起來。
對於生理性打鼾，最需要的是調整身體狀態，為了你的睡眠請認真監督 TA 好好休息，比如加班熬夜的趕緊休息補覺，生病感冒的要記得吃藥鍛鍊。不過在此期間可以讓 TA 採取以下的方式，儘量減輕症狀：
側臥
：睡覺的姿勢和呼吸有很大的關係，側臥可以在一定程度上減輕打鼾的症狀。
戒菸酒
：過度飲酒會對上氣道的肌肉造成影響，過多抽菸也會損害上氣道的內皮。可以嘗試戒菸酒，如果短期無法做到，至少保證睡前不要碰。
如果以上幾種方法效果都不是很好，你可以跳到第二部分，看看什麼可以拯救你的睡眠。
對於病理性打鼾，建議去醫院查明病因所在，再進行具體治療。如果身邊的 TA 已經出現以下症狀，一定要儘快去醫院，拖久了可能會威脅到生命安全：
打鼾聲音響亮，且鼾聲不規則，聲調高低不等。
睡眠時出現呼吸暫停低狀況。
在睡眠中出現憋醒的狀況。
不過由於疾病原因比較複雜，所以醫生建議做的檢查專案比較多，請耐心檢查，不要出現沒有被命運扼住喉嚨卻被打鼾扼殺這樣的人間悲劇。一般來說，治療方法分為三類：行為治療、手術治療和器械治療，具體採用哪種治療方法要聽醫生建議。
p。s。 如果 TA 有一點點肥胖，可以考慮
先減肥試試
，因為肥胖可能會出現脂肪堆積在咽部的情況，導致呼吸不順暢；而且鬆弛的脂肪更容易對口咽壁產生壓力，甚至致使它塌陷，加重氣道阻塞狀況。
雖然現在打鼾人群是一個龐大的數字，但是目前而言，並沒有治療打鼾的特效藥。市面上出售的很多治療打鼾的產品其實言過其實；網路上散佈的各種治療方法也是魚龍混雜。到底哪些可以相信？根據北醫三院耳鼻喉科醫生的研究，得出以下結論（具體原因可以戳二條，仔細看一看）：
沒有作用不要買系列：止鼾戒指、止鼾鼻夾。
無憑證不要嘗試系列：花椒水、漱口水。
作用效果待考證系列：止鼾枕。
有效可嘗試系列：玻璃球側臥、止鼾牙套、呼吸機。
不過對於“止鼾牙套”千萬不要貪圖方便去電商上隨意購買，因為它需要根據你的病情和口腔進行製作，如果佩戴不合適的牙套很有可能引起口腔問題。而呼吸機雖然是比較常用的器械治療工具，但是也存在不耐受的情況，建議去醫院檢查後再購買。
可能你會問：“那止鼾貼紙是不是可以試一試？”
有的止鼾貼紙可能效果不錯，但是要酌情使用。如果 TA 已經患有 OSAHS，再使用止鼾貼紙很可能出現生命危險。所以對於病理性打鼾大致思路是：側臥、減肥、看醫生。
打鼾的治療不是一朝一夕可以完成的，沒辦法止住 TA 的呼嚕聲，你該怎麼辦？
方案一：比 TA 先睡著！
方案二：藉助外物讓夜晚重歸安靜。
至於選哪個就看你的情況啦，反正方案一我是從來沒有成功過 所以給大家推薦 4 款耳塞備用：3M、Ohropax、零聽和蠟丸。它們各有特色，防噪音和佩戴舒適度的比較如下：
防噪音效果： 3M > Ohropax = 零聽 > 蠟丸
佩戴舒適度： 3M < Ohropax ≦ 零聽 < 蠟丸
▲3M 隔音耳塞 1100
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3M 耳塞最大的優勢就是防噪音的效果，畢竟是從工業防噪音開始做起的，不過與其他幾款相比，戴著的舒適度可能沒有那麼高，而且回彈比較快，戴起來需要經驗支援。此外它的使用壽命比較低，不過不到一塊錢一副的價格用起來也不會太心疼。這款的形狀比較適合耳道較大的人佩戴。
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| 參考價格：7.9 元/10 副
這款耳塞與 3M 相比，舒適度有著很大提升，不過防噪音效果略有降低。它的一大特點就是回彈速度慢，佩戴起來十分方便。而且採用了特殊材質，可以隨體溫的變化而改變形狀，更好地貼合耳朵，戴起來更舒服，更有效隔音。耳塞很軟很舒適。
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對於耳道較小的女性，比較推薦上面這款小號耳塞。
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Ohropax Soft 耳塞 | 參考價格：35.9 元/5 副
零聽耳塞採用特殊材質，佩戴更為舒適，整體體驗感比較好，防噪音效果與 Ohropax 不相上下。它是常見的耳塞中比較貴的一款，不過它的效果還是對得起這個價格的，而且在藥店中就能買到，其安全性還是很有保障的。如果打算長期使用，可以試試。
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▲Ohropax Soft 小號耳塞
零聽同樣推出了適合小耳道的小號款，可以根據自己的情況酌情挑選。
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在四款產品中，蠟丸的舒適度最好但降噪效果最差。第一次看到它的時候，我真的以為是棉花糖，實際上是裹著毛層的蠟丸。拿掉外衣揉捏成適合的形狀塞到外耳道即可。與耳塞相比，蠟丸最大的優勢就是舒適。由於不會深入耳道中，所以不會讓耳朵感到脹痛。
| 參考價格：39.9 元/5 副
耳塞使用時需注意：
耳塞的使用需要對照說明書進行操作，使用前請認真閱讀說明。
以上推薦的耳塞均不可水洗或是用水浸泡，如果想進行清潔請用紙巾沾少量的水進行擦拭。
如果出現耳塞變黃、變硬、回彈變快的狀況，請及時更換新的耳塞。
以上推薦的均為成人使用的耳塞，請勿給兒童使用。
最後，祝願大家像嬰兒一樣，擁有香甜的好睡眠。◣
＊文中部分資料來自《2014 中國睡眠指數》
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