你身邊有沒有這樣的人？
他們一直都處於鬱鬱寡歡的狀態，你和他聊什麼，好像都不能激起他的興趣。但是，他並不是沒有追求，只是對於他們而言，所追求的過於龐大，再加上過去他們做成事的經歷，少之又少，在主球目標的過程中，他們就會不停的自我否定。始終處於，在精神上折磨自己，而不是去找方法。
他們遇到棘手的事情，就會情緒氾濫，似乎感到世界末日已經到來。因為事情的不順利，他們乾脆什麼也不幹了，開始自責，感覺自己什麼都做不好。越自責，越內疚，自己就越沒有士氣，從而導致很多原先可以做好的工作，一拖再拖，直至最終不了了之。
以上這些情況，就是典型的“自我內耗”。為什麼會出現這樣的情況呢？
大部分的原因，是對自我沒有一個正確的認識，不知道自己能力到底如何。要麼高估自己，要麼低估自己。從而導致對於目標的設定，太大，經常性地超過自我能力範圍。
經常性地設定太大的目標，所以每次都完不成，就會形成“習得性無助”的習慣。慢慢地形成潛意識：自己幹什麼，都不幹不好。在制定目標的時，內心就已經認定這個事情無法完成，制定目標，只是自欺欺人。所以，在執行目標的過程，就不會全力以赴。因為，潛意識不停地在告誡自己，反正最後你也不會成功。就會陷入自我內耗惡性迴圈，無法自拔。
目標設定較大，還有一個壞處，就是不知道如何下手。目標巨大的好處，是想想目標完成後，自己肯定是歡欣鼓舞的。但是，回到現實，要開始執行目標了，就會一個腦袋兩個大，不知道如何下手，同時也會懷疑自己，這樣做最後能夠成功嗎？同樣，這也是一種無形的自我內耗。很多可以用來做事的寶貴時間，就這樣白白地流逝了。隨著時間的消失，事情還沒有進展，就會導致自己更加焦慮，更加自責，自我內耗更加嚴重。
這樣的人是痛苦的。
一來，他們很少能夠體會到常人的歡樂；二來，他們對於自己要求較高，也很難體會到內心真正的平靜，除非他們把目標完成。
如何才能打破這樣的自我內耗呢？筆者建議，可以從參照兩個方法：從內部方法和外部方法。
方法1：內部方法
之所以會形成內耗，很大一部分原因，是自己和自己對話太多，想的太多，做的太少。這是一種抑鬱的表現。腦科學研究，這些年有很大的進展，抑鬱症的主要原因，是大腦激素分泌不平衡。而要想大腦激素分泌平衡，唯一的辦法就是使激素分泌平衡。
激素分泌有兩個方法：外部藥物刺激，內部自我激發。外部藥物刺激，就是去看醫生，透過各種服用各種藥物，刺激激素分泌。但是，藥物刺激副作用較大，並且會形成藥物依賴，一旦形成依賴，就很難走出來，後期對劑量的要求也會越來越大。
還有一種方法，就是內部自我激發。所謂自我激發，就是透過身體自行分泌激素。這個方法效果會比較慢，雖然慢，但是會形成良性迴圈。運動就是一個很好的自我激發方式，比如跑步。根據醫學雜誌《柳葉刀》論文顯示，每次跑步超過1。5公里，大腦分泌的內啡肽和多巴胺，就相當於一劑量的藥物刺激所分泌的激素量。
所以，如果有條件，可以透過運動的方式，內部激發激素分泌，保持大腦思考平衡。
方法2：外部方法
外部方法就是“近的思維”。
舉個例子，為什麼很多產婦會抑鬱，甚至出現極端自殺的情況。原因主要有兩種：一種是分娩嬰兒後，產婦體內的激素是直線下降的，所以導致心情和情緒自然不高；第二種是，她看著剛生下來的嬰兒，非常弱小，她會時常懷疑，這麼小的嬰兒能養活嗎，能長大成人嗎？
這和我們很多人的想法是一致的。如果制定的目標過大，或者領導分配的任務量太大，就會形成一種，“這個事情我很難完成”的大腦回路。然後，就各種拖延、找藉口。我們的大腦，天生是不喜歡思考的，所以一旦遇到難度大的任務，大腦會自行關閉思考通道，透過找藉口、拖延等不去思考，不去做事。
如果我們不能有意識地調整這個狀態，就會一直陷入到“遇到困難——-找藉口拖延——-事後自責——-重新勵志做好——-遇到困難——-找藉口拖延——-”惡性迴圈中。
有意識地調整，就是學會使用“近的思維”方法。
當我們有了一個目標，或者接到一個任務，首先，要從內心肯定這個事情是一定可以完成的。然後，把目標做分解，一直分解到能夠執行的小任務，並且透過書面的方式列出來。如果是年度目標，就把小任務分配到月、週日程中去。如果是接到公司的任務，就把任務涉及到的人、財、物等理清楚，透過溝通協調，把自己要做的部分做好，其他部分與同事協調做好。
也就是，當面對大的目標，不要上來就想，什麼時候才能完成呀。讓自己徒增焦慮。焦慮是無法完成任務的，要做的是，想想當下自己能夠做些什麼，可以推進目標的實現。透過把每個當下事情做好，形成正迴圈，後面的路徑，也就越來越清晰了。
就如上面說的新媽媽，應該引導她，不是去想這麼小的孩子，什麼時候才能長大成人，而是想著每天怎麼樣給孩子喂好奶，怎麼樣保暖等。這些的事情，一天天做好，孩子自然就會慢慢長大。
所以，想要把“自我內耗”這個惡習，給改掉，那就從兩方面下手：
一是，透過運動，來激發內啡肽和多巴胺的分泌，讓體內激素達到平衡，不會因為身體的原因導致情緒失衡；
二是，透過有意識地使用“近的思維”方式，不要老想著遠而大的事情，而要做好近而小的事情。以目標作為燈塔，把目標分解成小任務，透過認認真真地做好當下每個小任務，自然一步一步靠近大目標。不積跬步，無以至千里。千里之行，始於足下。
今天我們的境遇無論是好是壞，是由無數個昨天所作、所為、所想，累積而成；我們今天的所作、所為、所想，直接決定了未來我們是好是壞。
