現在生活中，因為人們的生活習慣，痔瘡成為很多人的困擾。比如不好的飲食習慣如，便秘，酗酒，好食刺激性食物，還有很多人經常久坐久立，不愛運動，熬夜，節食減肥，這些生活習慣都有可能會誘發痔這一疾病。
痔瘡分為內痔、外痔和混合痔。內痔是痔瘡的一種，其主要表現就是便血，在上廁所的時候滴血或者擦屁股用的手紙上有血。一般有出現疼痛感和沒有疼痛感，間歇性和經常性這幾種情況。
醫學上對於內痔的治療方法有很多種，但其實內痔也可以在日常的一些簡單運動和護理中得到預防和治療。
一、預防內痔的運動
1、旋腹運動。
平躺在床上或者其它什麼地方，全身放鬆，然後用手指按壓肚臍眼下一寸的位置，先逆時針旋轉按壓幾分鐘，然後再順時針旋轉按壓幾分鐘。
2、舉盆骨運動。
首先仰臥，身體放鬆，然後屈膝，使雙腳靠近臀部，把雙手放在腿的下面，然後將腹部與臀部的部位往上提，把骨盆抬起來，在做這個動作的同時收緊肛門，堅持幾十秒之後放鬆肛門，並且把骨盆放下來。運動的同時伴隨呼吸運動。在提肛的時候要吸氣，放鬆肛門的同時要緩緩呼氣。就這樣每天反覆練習幾遍就可以了。
3、提肛運動。
保持身體處於放鬆狀態，雙腿夾緊，臀部夾緊，舌頭置於上顎的位置，然後將肛門向上提收，收上來之後，開始憋氣，憋十幾秒之後慢慢呼氣，然後同時放鬆肛門。同樣的，每天要練個3-4遍，每次至少做20個。
4、交叉起坐運動。
坐在沙發上或者椅子上或者床上都可以，雙腿交叉，保持這種姿勢站起來，同時身體夾緊，提收肛門，做完了之後再慢慢放鬆坐下，反覆練習至少10次。
5、體前屈運動。
兩腿分開站立，兩隻手從身體兩側提至乳房處握住，同時頭部向左右兩側偏轉並且挺胸收腹，深呼吸，直到氣吸滿了就彎腰鞠躬，並將握在胸前的手開啟從腋下穿過去，伴隨著深吸氣的動作。如此反覆迴圈做5-6次就足夠了。
6、提重心運動。
筆直站立，雙腿挺直夾緊，雙臂高高舉過頭頂，踮起腳尖，提起腳後跟，同時吸氣，然後再慢慢呼氣，並且將舉著的雙手放下，腳後跟壓地。這個動作重複做5-6次就好。
