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2015-11-09 回答·練習腹肌的要訣
上帝創造腹部有兩個原因：把上體和下體連線起來並強化你的整個軀幹。既然腹部如此重要，我們為什麼不努力去練就一付漂亮的腹肌呢？
飲食 你可能擁有世界上最壯觀的腹肌，但如果他們被脂肪覆蓋著，就沒有人能指導。記住，沒有食物肌肉不會增長，但過多的食物增加脂肪。如果你努力並持續練了一年多的腹肌卻看不到它們，那你就應該檢討自己的飲食了。
頻率 多數人每週只練三次，如果你想快點的話，可以隔天練一次。
數量 雖然許多人一次做上百個仰臥起坐，但有時他們的腹肌反而沒練的次數少的人，看上去漂亮。我建議你挑選2——-4個對你最有效的練習，只做三組，每組30——50次，每一組達到力竭。
持續緊張 練腹肌時，應該在整個一組中保持腹肌緊張，不論在什麼時候。
不必完全伸直 練腹肌時不要把背拱起而是胸部應少內含，以便把張力集中於腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險。
·為什麼腹肌練習動作有時抬上體，有時抬腿
腹肌練習是健美操鍛鍊的一個部分，從形體美的角度。腹肌對體形的影響較大，因為胖人必胖肚，大腹便便自然會使人感到到臃腫。失去人體美感。所以大家都很重視腹部肌肉的鍛鍊。在練腹肌時，不同的動作，腹肌的感受部位不同，為什麼？
腹肌位於胸廓與骨盆之間，腹肌上附著於胸廓部。下附著於骨盆，是由一組肌群構成，它可分為前外側群和後群，作腹肌動作主要是練腹前外側群肌肉。
由於每一塊肌肉都有起點和止點，肌肉和收縮是要某一端固定，另一端向固定端靠近。即起點固定、止點固定或近端固定、遠端固定。瞭解腹肌解剖結構，就可知腹肌練習為什麼時而抬上體，時而抬下肢。
通常我們把健美操的腹部練習分為上腹部和下腹部練習。上腹部練習是腹肌遠端固定。肌肉由近向遠端收縮，即抬上體。下腹部練習是腹肌近端固定，肌肉由遠端向近端收縮，即抬下肢。還可腹肌的中間固定，肌肉的遠端和近端向中間收縮，即仰臥兩頭起。所以根據個人不同的情況，有些人上腹部肌肉鬆弛，脂肪多。則加強抬上體的練習。有些人下腹部肌肉鬆弛，脂肪多，則要加強抬下肢的練習，對整個腹部都較大者。則要加強腹部全面練習。
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2015-11-09 回答手速
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2015-11-10 回答您這種情況如果是遺傳的話有可能是不易改變的，但是一般經過自己的努力是會有所改善的。
意見建議：建議您可以適當的多增加鍛鍊，可以適當的增加腰部的鍛鍊等，一般最好是減少進食較為油膩的食物，最好是不要吃完放就坐著，最好是經常鍛鍊身體。適當的增加一些運動量，多做仰臥起坐都有一定的調理和緩解的作用，同時補充服用些運動營養劑，效果更佳。
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2015-11-10 回答天生的肚子大，是改變不了的。
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2015-11-10 回答做理療
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2015-11-10 回答1．進行有效的鍛鍊
為使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。
2．適當節制飲食
少吃糖、澱粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進體內脂肪的消耗。
3．多做腹部健美操
