減脂是每個健身者需要經歷的迴圈，減肥的人群很重視，增肌期過後的人群也會逐漸開始重視。
由於工作壓力大，生活節奏快，微胖人群逐漸開始增多。很多人也說不上有多胖，但是看起來絕對不瘦，小腹微隆，這種微胖人群的體脂率一般都在20%-25%左右。
對於男性朋友而言，如果體脂率不超過25%的話，並不能稱之為肥胖。他們夾在微胖和肥胖之間，尤為尷尬，但也正是這種尷尬讓很多人想要擺脫現狀。
很多人一開始就定下了一個很高的目標，那就是想要看到自己與生俱來，但卻素未謀面的腹肌君。
但是20%左右的體脂率，並不能讓我們看到腹肌的影子，如果想要腹肌出現，體脂率需要降到15%左右。
那麼該怎麼做呢？
下面為你們提供下減脂的方案，以及需要注意的事項。
1。付出行動：控制好飲食，保持健身訓練
對於減脂，很多人只把側重點放到了節食上，而節食並不能帶來很好的減脂效果，反而很傷身體，導致身體的代謝值不斷降低，還特別容易反彈。
因此在飲食上，我們不要過分地依賴節食，只需要保證正常的一日三餐的情況下，不多攝入額外的食物，三餐中都不要吃得太飽，保持7分飽的狀態就夠了。
只要飲食上能夠控制得好的話，體脂率還是很容易降下來的。但在這個過程中，請給自己的身體一些時間，不要一星期不見效果就撂挑子不幹了，減脂或增肌都要以月為單位來計算。
除了飲食上的控制之外，還需要做些運動來幫助自己加快脂肪的消耗，在減脂健身訓練中，主要是以有氧運動為主，然後以無氧力量訓練為輔。
在這個期間，有氧運動和無氧訓練都要重視，因為有氧運動可以幫助我們消耗身上的脂肪，而無氧力量訓練則可以幫助我們增加自己身體中的肌肉量，從而增加自己的基礎代謝率，進而幫助我們減肥減脂。
如果把有氧運動和無氧力量訓練安排在一個時間的話，最好的方式是在做完無氧力量訓練以後，再去進行有氧運動。
2。改變心態：不要太心急，不要貪圖快
我經常提到，脂肪不是一天爬上身的，更不可能幾天就減下去，這注定是個緩慢的過程。
在減脂期間，一定要給自己身體一些時間，因為如果脂肪減得太快的話，是會對我們的身體有一定影響的，比如會出現面板鬆弛等情況。
飲食上一定不要太過苛刻，肥要減，飯也得吃。上面也提到節食的危害，還希望大家不要去觸碰這個紅線。
另外在運動上也不要一味地去堆時間，恨不得一天在健身房練三五個小時，這樣的超負荷運動量也會對身體帶來不利的影響，所以如果是無氧訓練加有氧訓練的話，控制在1。5個小時即可，如果只是單有氧，控制在50分鐘左右就可以了。
最後再提醒一下大家，要以科學的方式減肥，至於一些網上流傳的絕技：身上纏保鮮膜，穿厚點，甚至穿暴汗服都是不可取的行為。
好了，本期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的動作和方法，可以在文末留言或者直接私信我。
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