之前給你們分享過很多關於孕期飲食相關的乾貨了，但是沒有給出具體的每頓吃什麼的食譜選單，感覺你們執行起來可能比較難。
今天我就給大家整理分享醫院營養科副主任根據自己的臨床經驗親手搭配長胎不長肉的黃金營養套餐，每一週每頓飯吃什麼，加餐吃什麼都寫的清清楚楚了，還在發愁不知道怎麼吃的孕媽可以打印出來照著做哦。
PS：每週餐單不是說你一定要一週都吃那些菜式，你可以一個月內的幾周換著吃哦，這樣才不會吃膩味。
懷孕十個月飲食原則：
第一個月：不要著急吃兩人份的食物
第二個月：克服妊娠反應，積極補充營養
第三個月：體重不增反降，不必刻意吃多少
第四個月：飲食“解禁”，但別狂吃
第五個月：體重快速增長，補鐵補鈣要跟上
第六個月：做好體重管理
第七個月：清淡飲食，遠離妊娠高血壓
第八個月：少吃鹽，不水腫不虛胖
第九個月：剋制飲食，多攝取膳食纖維
第十個月：衝刺時刻，保證能量
溫馨提示：
孕期的時候可以在手機裡下個G動來提前做些凱格爾運動鍛鍊盆底肌，預防孕期痔瘡、孕晚期漏尿，也有助於增強分娩動力，加快順產程序，避免分娩時大小便失禁的情況發生。
孕期的各個時期的增重速度標準：
孕早期理想體重增幅：2KG左右；孕中期理想體重增幅：5KG左右；孕晚期理想體重增幅：5KG左右
TIPS：以上孕期體重增幅所給出的數字並非“絕對值”，因為每一位孕媽基礎體重不同，所以孕期的體重變化也會有個體差異。透過逆向推算，一般來說胎兒出生時體重大約在3-3。5KG，再加上胎盤、羊水重量約1。5KG，而準媽媽在妊娠期增加的血容量、脂肪等約為3-7KG，所以整個孕期的體重增幅在13KG左右。
如果要更精確地瞭解孕期增重範圍，孕媽可以根據自身的孕前BMI值，即BMI=體重（千克）/身高（米）2 ，參考以下數值：
BMI＜18。5，孕期增重標準範圍：12。5-18kg
18。5≥BMI＜26，孕期增重標準範圍：11-16kg
26≥BMI≤30，孕期增重標準範圍：7-9kg
BMI＞30，建議諮詢醫生，增重標準遵醫囑
好了，今天的分享到這啦！祝你們好孕！
