作者:迪迪王

前中國羽毛球國家隊隊員

羽毛球晉級之路系列文章 作者

腿腿漫話羽毛球創始團隊成員

各位球友大家好,歡迎來到羽毛球晉級之路第四十五期。在上一期的內容中,我們拆解了常規步法到步法的元素,知道了步法實際上是

透過腳下的移動將身體快捷有效地調整到合適的位置來回球的一種方法。

在我看來常規的步法實際上是一系列步法元素的組合。要想真正把步法學好,做到融會貫通,就必須熟練掌握這些步法元素,當你能夠自如地使用它們的時候,你也可以調整出更適宜場上實際情況的步法組合。

羽毛球晉級之路第四十五期:步法元素的組合

所以沒有必要過於神秘化或者形式化步法,目前的步法是經過一代又一代羽毛球教練員、運動員、科研工作者總結出來的更快捷有效的組合,但這並不代表它們完全是對的,或者說他們並非沒有最佳化的空間,羽毛球運動它是一項發展中的事物,所以我們也需要用發展的眼光去看待它,或許多年以後,我今天所講的內容就顯得老態了,但普適的規律是它永遠在發展、永遠在變化。

羽毛球晉級之路第四十五期:步法元素的組合

言歸正傳,在本週,我們會將上週分享的步法元素組合起來,形成我們熟知的前場步法、中場步法、後場步法,在看過這些案例之後,相信你會對羽毛球步法的拆解(元素)和組合有一個全新的認識,同樣也可以根據規律,組合出你符合你自己風格和打法的步法。

下面我們進入步法元素的組合:

一、 前場步法

正手區:上網步法圖示:

羽毛球晉級之路第四十五期:步法元素的組合

因為上網搶網步法屬於主動拿球的步法,所以重心一定要升起來,墊步與蹬跨步之間的銜接要快,回動的步法需要踩住節奏回動,比較忌諱的是回動的時候跳著回。

接吊步法圖示:

羽毛球晉級之路第四十五期:步法元素的組合

正手區接吊的步法與上網的步法組合是基本一致的,區別在於接吊步法被動步法,所以重心需要壓下來,採用的跨步也是低位的蹬跨步,這樣的低重心更有利於防守。

反手區:上網步法圖示:

羽毛球晉級之路第四十五期:步法元素的組合

反手區的步法組合=左腳(左手持拍是右腳)一個調整步+轉髖+蹬跨步,回動採取的是墊步或調整步,反手區的步法涉及到身體方向的轉換,所以關鍵點在調整步後緊接著的轉髖,只有把髖關節轉好了,後面的蹬跨步才能夠順其自然地做出來。需要注意的是,反手區接吊步法在轉髖的同時,常常需要另一隻腳用墊步輔助完成,這樣也能增加步法的覆蓋面積,讓步法更加到位。

接吊步法圖示:

羽毛球晉級之路第四十五期:步法元素的組合

反手區的接吊步法和上網步法是基本一致的,不同的主要是重心的高低,很低的重心很顯然更有利於完成接吊的動作。

二、 中場步法

正手區圖示:

羽毛球晉級之路第四十五期:步法元素的組合

正手區的中場步法的組合實際上和前場步法是一樣的,但因為中場接球需要橫向移動,所以墊步的方向會不一樣,接殺需要直接往中場墊步+跨步。而在國際賽場中,因為職業選手的身體能力較強,正手區也會採用一步蹬垮的步法來完成接殺球,這樣的步法就更加簡潔高效,但這需要非常好的身體素質做支撐,包括林丹後期也採取的兩種步法結合的方式,這也是高水平選手在步法上融會貫通使用的表現。中場接殺的步法同樣屬於被動步法,所以關鍵點也是重心要低。

反手區圖示:

羽毛球晉級之路第四十五期:步法元素的組合

反手區的接殺步法是在反手接吊步法的基礎上取掉左腳(左手持拍選手是右腳)的調整步和輔助蹬轉,直接從中場啟動開始轉髖+蹬跨步的步法,因為中場區的球多是接殺球為主,所以對步法的要求會更加簡潔高效,去除掉無用功,直接到達指定位置。

羽毛球晉級之路第四十五期:步法元素的組合

在這裡也順便多說一句,在職業比賽中看起來非常精彩的魚躍救球,是一種運動員在緊急情況下逼不得已的應急接球方式,魚躍救球會讓你喪失掉下一拍的連線能力,等於是在孤注一擲地接球。不可否認的是,很多職業運動員在魚躍救球后還能回來接下一拍球,但實際情況也是非常被動,所以,在職業教練員、運動員的眼裡,頻繁魚躍救球實際上是步法不好的表現,比如丹麥的魚塘王子,看起來確實步法不太好。在中國羽毛球隊的訓練中,過多使用魚躍救球也會受到教練的批評。

羽毛球晉級之路第四十五期:步法元素的組合

在上一代的羽毛球賽場中,可以說是步法教科書的運動員,我個人認為是韓國的李炫一。另外一個影響步法的因素是球場的節奏感,這種感覺可以習得,但很多頂尖運動員的節奏感來自於他(她)自身的天分,比如:陶菲克、陳金、石宇奇、桃田賢鬥、韓國新星安洗瑩。感興趣的朋友可以找他們的比賽影片來體會一下他們的步法與每一拍球之間的節奏感,恰到好處,非常具有協調的運動美感。

三、 後場步法:正手區圖示:

羽毛球晉級之路第四十五期:步法元素的組合

正手區的後場步法是快速轉髖+墊步(突擊時用並步)+起跳的組合(起跳分為轉髖式起跳和轉體式起跳)。 因為正常情況下在中場的準備中是右腳在前(左手持拍為左腳),所以我們需要一個快速轉髖的動作將身體調整到正對對方來球落點的內側,再用墊步將身體移動到後場,最後透過跳轉步完成起跳擊球。落地後立即蹬地回動,回動的時候採用墊步或調整步。

羽毛球晉級之路第四十五期:步法元素的組合

需要注意的是這種後場的步法是一種主動步法,所以在啟動後應該馬上將重心調整,升起來,在最後的擊球點找高點回球。

反手區圖示:

羽毛球晉級之路第四十五期:步法元素的組合

反手區是大部分人的弱點,而對於職業運動員來說, 正常情況下,我們可以透過轉髖+輔助蹬轉(單腿墊步)的步法使身體處於側身站位,這樣就能夠在反手區輕鬆地使用正手回球。

羽毛球晉級之路第四十五期:步法元素的組合

反手區後場步法=轉髖+輔助蹬轉(單腿墊步)+跳轉步+調整步(墊步)回動。頭頂區(反手區)的步法也是主動步法,所以在頭頂區的步法也需要把重心升起來找好點選球。上面介紹到的步法其實就已經覆蓋了我們常用的6個場區,當然在實戰中,步法與步法之間又會形成很多步法的組合,

羽毛球晉級之路第四十五期:步法元素的組合

比如後場殺球后的上網,比如回高球后的接吊接殺等。還記得我們在前文提到對步法的定義嗎?

步法是透過腳下的移動將身體快捷有效地調整到合適的位置來回球的一種方法。

所以,我也不準備再給這些步法一個標準了,由你們自己來組合吧,我可以給你們一個提示,在步法和步法之間的銜接基本上是透過調整步和墊步來完成的。 好了,本週的分享就到這裡吧。下週我們繼續,下週二不見不散哦~

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