天涯明月2016-07-03 11:15:36謝邀。你太害羞了，這個得拍上半身果照才可以。
「已登出」2016-07-03 21:15:10厚麼？真看不出來。
可能你就是成天坐著不運動，小腹偏大吧。下面你圈的是叫做下背部，那裡發達的原因可能與你的坐姿有關。
還有什麼盆骨前傾之類的，想太多了少年，你問我們怎麼辦，我們也不能幫你運動，自己去健身房吧。拜拜，帶好毛巾和飲料。
Wiseman智男2016-07-03 22:12:14骨盆前傾從圖片上看不是很明顯，腰椎那塊超伸極其嚴重，膝蓋有超伸現象，圓肩也比較嚴重。
收肚子收屁股挺胸收下巴。
深蹲博士何渭斌2016-07-03 23:07:59有點，加強腹肌和後側的訓練，同時用正確的呼吸方法
陳會丸2016-07-04 16:54:31謝邀。
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你這個問題是典型的下交叉綜合症。有明顯的骨盆前傾和腰椎過度前彎。如下圖，藍色是肌群的緊張和薄弱示意。
無論是啤酒肚還是孕婦，由於重心前移，就會將身體拉向前方，而正常走路不可能彎著腰，於是會用腰的力量將身體拉回來，最後就造成了現在這種姿態。
你這種情況因為沒有描述其他問題，我認為還不是特別嚴重，應該可以透過力量練習動作來矯正。
長期這樣的姿態會導致肌肉不平衡。形成交叉部位肌肉強弱變化。
較強/緊張的肌肉是：髂腰肌、豎脊肌。
較弱/放鬆的肌肉是：腹肌群、臀大肌。
注意：
1，如果感覺較嚴重，影響到你的生活，你就需要考慮去專科醫院進行專業的治療。
2，矯正中，切記不要急於求成，以免造成一些意想不到的損傷。
矯正和恢復辦法：
第一，需要伸展以緩解髂腰肌和豎脊肌。
第二，需要強化力量訓練，以強化腹肌和臀大肌。
以下的動作請先在網上搜索，檢視影片圖片和文字說明，並在做的過程中，體會肌群發力是否與解剖圖相符。
1，髂腰肌伸展。每次保持姿勢30秒，以不要把自己弄疼為度。
2，豎脊肌伸展
3，腹肌，卷腹為主，強化腹直肌，腹外斜肌等腹部肌群。
推薦直接跟P4P的課程，最好只練初級，中級和高階裡有上下襬動雙腳的動作，對豎脊肌有較強的負荷。
Hi運動P4P專題_8分鐘腹肌鍛鍊_8分鐘胸肌鍛鍊
4，臀大肌和股二頭肌強化
推薦動作，跪資/站姿後抬腿、臀橋（因為你本身的骨盆前傾和腰椎過度前彎問題，深蹲動作很難做標準，且有可能加深骨盆前傾，因此不推薦，但如果有倒蹬機這類器械輔助，可以做蹬腿）。
跪資後抬腿用處比你想象中大。
臀橋做的時候，如果始終感覺不到臀大肌發力，可以單做後抬腿。
最後，如果能找醫生做一些矯正治療，會更快恢復。
需要一點時間，請耐心，不要急切以致受傷。
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