筆者曾是重度強迫症患者，患強迫症近19年，最近接觸到了暴露與反應阻止療法，強迫症大大好轉，按照大部分醫生的標準應該算痊癒了。不過只有強迫症患者自己知道，根本就沒有痊癒一說，只能說可以正常生活了而已。下面是我認為在接納強迫的過程中的一些關鍵點，供其他患者和心理醫生參考。
1、強迫來襲時不知所措，必須履行強迫行為。大多數迫友都知道什麼是對什麼是錯，也明白自己的擔心沒有必要，但一旦強迫來襲就不知道怎麼辦，抓耳撓腮，百爪撓心，擔心會出現不好的後果，恐懼生活中的一切，焦慮，心狂跳不止，對未來充滿恐懼。
書上說強迫一旦來襲，那就暴露在焦慮中，關注呼吸巴拉巴拉，我們都懂但一到強迫來時就不知道怎麼操作，其實
我們要相信自己的本能和感覺即可
，要把書中說的應對強迫的方法內化為在心裡，要儘量去理解和思考。倚天屠龍記裡張無忌學太極劍法時，最後完全忘了招式卻領會了劍意。我們強迫症患者也一樣，不要教條主義，
筆者的劍意是：回當下，向前看
。回當下的意思是暴露在這種強迫中，帶著這種焦慮和恐懼做當下該做的事，開始可能無法做事或做不好，甚至無法集中精力，但慢慢就會發現，自己是可以掌控自己的行為的。向前看的意思是不要過多的思考之前是不是履行強迫了，不要追求完備的邏輯，不要重複確認自己的強迫觸發經過，更不要後悔和自責，任何時候都是新的開始，向前看，繼續做該做的事。
2、暴露與反應阻止的訓練是需要付出辛苦的，是需要努力的。森田療法的治療一向主張“無為而治”，告訴我們強迫症不是病，不當回事，該幹什麼就幹什麼就行，說得蜻蜓點水，貌似很容易，好像我們不關注了就一切都迎刃而解了。
筆者認為：暴露與反應阻止中“回當下、向前看”是需要努力的，強迫思維在不斷的拖你下水，保持不分析、不關注、不做強迫行為已經非常不容易了，換言之，強迫來襲時你能安靜下來（不發生強迫行為，沒有小動作緩解焦慮）已經很難，大部分人都很焦躁，急於靠強迫行為來緩解這種緊張和焦慮。安靜下來是第一步，做一些常規性的工作是第二步，做一些需要思考、需要學習的工作是第三步，這三個過程是難度逐漸加大的，慢慢來，
要做好吃苦和付出的心理準備。
工作上得到同樣的收穫，筆者開始時要付出別人5倍以上的時間和努力，不過慢慢的會有改善。
