女性在絕經前後，常常會經歷一種或多種更年期綜合症。
潮熱是最普遍的一種症狀。
如果您還沒有經歷過潮熱，您也許會感到緊張或焦慮：
潮熱到底是怎麼回事？
您首先應該知道的是：
我們常說的“潮紅”、“潮熱”和“盜汗”歸根結底是一回事，
唯一的區別是盜汗發生在夜間。這些症狀有一個統一的醫學術語：
血管舒縮症狀。
更年期女性潮熱難耐 | Biying圖片
什麼是潮熱
潮熱是指忽然間感覺燥熱，多數情況下，
由面部、脖頸或胸部開始，蔓延至全身。
潮熱症狀發作時，可見面部明顯發紅發熱，常伴上半身出汗及心跳加速，有些人會極大量出汗。
當潮熱消散時，身體會發冷或發抖。
一次潮熱的持續時間一般是1到5分鐘，一小時之內可以重複多次，可能一天發作多次，也可能一個月只發生一兩次。
潮熱的發作頻率因人而異，每位女性都有自己固定的規律和模式。
整體而言，您越接近絕經，潮熱發作的頻率會越高。在您絕經前兩年，潮熱症狀會達到頂峰，之後會隨著時間消退。
潮熱的症狀有哪些？
有些人的潮熱症狀比較輕，只會產生輕微的溫熱感。中度症狀的潮熱會引起不適，影響您的日常活動。更嚴重的情況下，潮熱會讓您十分難受，必須中止正在進行的活動，等待潮熱消退。
伴隨著潮熱和盜汗，更年期女性通常還會遭受其它併發症的困擾，例如：
煩躁或焦慮；
難以集中注意力；
疲勞，精力不足或睡眠困難；
感到沮喪或情緒低落；
短期記憶障礙；
出現兩性問題和夫妻關係衝突。
更年期女性易情緒波動，影響家庭關係| Biying圖片
嚴重的潮熱症狀很可能會擾亂您的正常生活，影響您的家庭關係和夫妻和諧，進而降低生活質量。
出汗或夜間盜汗只是最輕微的影響。
為什麼更年期女性更易潮熱？
潮熱的確切原因尚不完全清楚。但研究顯示，
下丘腦（大腦的一部分）對潮熱有一定的影響。
下丘腦分泌的荷爾蒙能夠調節人體的許多功能，包括攝食和飲水。
下丘腦的一項主要機能是調節體溫
，將其控制在一個上限（達到上限會出汗）和一個下限（達到下限會發抖）之間。
當您的下丘腦功能正常時，您的體感溫度不會太熱也不會太冷，恰到好處。
這種“恰到好處”在醫學術語中被稱為“熱中性區”。
隨著更年期和絕經期的到來，
女性體內的雌激素會下降，使得“熱中性區”的範圍縮小，下丘腦對體溫的微小變化則會更加敏感。
此時，下丘腦對核心體溫的任何小幅上升都會反應過度——例如當您坐在陽光充足的房間或喝熱咖啡時，下丘腦會感受到這種額外的溫度上升，錯誤地認為您太熱了。因此它會
調節一系列行為來幫助您“降溫”，
包括開啟面板表層的血管，以增加血液流動、釋放熱量。
下丘腦及其功能 | Biying圖片
而恰恰是下丘腦這種試圖幫您降溫的“過度反應”導致您忽然間感到燥熱，產生潮紅和出汗的症狀。
如何有效緩解潮熱？
1 認知自己體溫升高的觸發因素
對於許多女性來說，導致潮熱的因素是可預見的。
認知自己體溫升高的觸發因素能夠幫助您有效緩解潮熱症狀。
上文提到，潮熱的部分原因是由於您的身體對體溫的微小升高產生過度反應。因此，潮熱的許多常見觸發因素導致您的體溫暫時驟升也就不足為奇了。在您年輕的時候，這些觸發因素不會造成任何困擾，但隨著更年期的到來，這些因素會讓您感到異常燥熱，從而導致潮熱一系列症狀的發生。以下是一些常見的體溫升高觸發因素：
辛辣食物
特殊飲料
吸菸
溫暖的環境
壓力
認知自己潮熱的觸發因素能夠幫助您在日常生活中避免這些因素，控制體溫的升高，從而降低潮熱發生的頻率。如果您的潮熱症狀比較輕微，那麼
改善所處環境、避免溫度升高的觸發因素能夠有效幫助緩解不適。
2 從改變生活方式開始
改變生活方式通常可以幫助緩解更年期潮熱不適，關鍵是要保持身體涼爽和情緒平穩。此外，可以透過調整飲食習慣、管理體重和戒菸等方式控制潮熱。
健康的生活方式不僅能幫助您緩解更年期的不適，更重要的是有助於改善您全生命週期的整體健康狀況。
您可以嘗試如下方法：
儘可能保持身體涼爽，降低體感溫度
晚上睡覺保持室內涼爽
注意飲食，避開潮熱觸發因素
戒菸
減少焦慮和壓力
適當運動
3 嘗試深度腹式呼吸
有時候，即使您儘量改善了環境溫度和生活方式，您仍會時不時經受潮熱的困擾。當潮熱不可避免時，
可以嘗試調整呼吸節奏來緩解不適。
您可以練習緩慢的腹式深呼吸。正常的呼吸節奏下，您每分鐘呼吸約12-14次。
而深度腹式呼吸，每分鐘的呼吸次數只有5-7次。
應有意識地放慢呼吸速度，使得呼和吸足夠平滑、深入，以促進
腹部隔膜肌
的運動。深度腹式呼吸的目的是減少大腦生成的壓力化學物質，從而讓您的全身得到放鬆。
腹式呼吸：吸氣時擴張腹肌，呼氣時收縮腹肌 | Biying圖片
無論您在何時何地感到潮熱來襲，您都可以採用這種腹式呼吸法來緩解不適。
4 尋求藥物和激素替代療法
緩解潮熱症狀首選方式是改變生活習慣和環境，但如果這樣的方法不起作用，如果無論您再怎麼努力，潮熱仍然對您有很深的困擾，甚至干擾到正常生活，那麼
您需要儘快諮詢醫生，嘗試藥物或激素替代療法。
激素替代療法
是治療潮熱的
最有效醫療手段
，適用於有中度或重度潮熱症狀且無乳腺癌、子宮癌、心臟病、血栓或中風病史、家族史的更年期女性。
激素多以片丸劑、貼劑、噴霧劑、凝膠劑或陰道環形式給藥，激素的效用會覆蓋全身。這種方式稱為全身系統治療，區別於區域性給藥治療。
無論使用哪種藥物，都應首先經醫生系統評估，再決定用藥劑量和治療方式，因為基本上每位女性的基本症狀，病史，家族史和風險因素都不盡相同。
無論使用哪種藥物，都應首先經醫生系統評估 | Biying圖片
資料來源:
The Menopause Solution， A Doctor’s Guide to： Relievinghot Flashes， Enjoying Better Sex， Sleeping Well， Controlling Your Weight and Being Happy。
Stephanie S。 Faubion， M。D。， Mayo Clinic @ 2016 Mayo Foundation for Medical Education and Research。
The Menopause Guidebook， 8th edition @ 2015 The North American Menopause Society。
☞
相關導讀
·
曜影醫療張江門診部即將開業，誠邀您參與歡樂家庭日
·
關於更年期，您首先需要了解什麼？First Glimpse of Menopause： Terms and Symptoms
