生個孩子，身上多了好多肉
胸垂了，腰沒了，臀大了，曲線玩完
不！能！忍！
產後7日恢復操帶給大家
產後好身材，輕鬆練出來！
（PS：恢復良好的順產媽媽出院回家就可以開始練習，剖腹產媽媽一般要等產後一個月左右傷口癒合了再開始。）
第一天
①勾繃腳練習
每天3-4次，每次2-8拍。這個動作可以增加下肢血液迴圈，緊實腿部肌肉。
②提肛練習
每天3-4次，每次10-15個。這個動作可以提升盆底肌的力量，改善盆底肌鬆弛。
第二天
①胸部練習
每天2-3次，每次5個。這個動作可以強化胸肌，美化胸部，預防乳房鬆弛下垂。
②腹部練習
每天3次，每次5-10個。這個動作可以緊實腹肌。
第三天
①腰背部練習
每天3-4次，每次4-6個。這個動作可以鍛鍊腰背部肌肉，緩解肌肉緊張。
②腿部練習
每天3-4次，每次10-15個。這個動作可以鍛鍊大腿內側肌，緊實臀部肌肉。
第四天
①腹部練習
每天2-3次，每次8-10個，這個動作幫你緊實腹肌，增強腰背力量。
②腰腹部練習
每天2-3個，每次左右各5-8個，這個動作可以鍛鍊腰腹部肌肉。
第五天
①腿部練習
每天2-3次，每次左右各4-5個，這個動作可以改善下肢血液迴圈，緊實腹肌。
②腰部扭轉練習
每天3次，每次左右各5-8個。這個動作幫助收縮腹肌，緩解腰背疼痛。
第六天
①貓背練習
每天3-4次，每次15-20個。這個動作可以鍛鍊腰背部肌肉。
②腰部搖擺練習
每天2-3次，每次左右各4-5個。這個動作鍛鍊腰部，強化手臂力量。
第七天
①體轉練習
每天3次，每次左右各2-3個。這個動作可以幫助舒展身體，緊實腹肌。
②提臀練習
每天3次，每次4-6個。這個動作可以緊實腹部和臀部肌肉。
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