壓力與壓力管理
大家好！我是做了21年教師，當了18年媽媽的齊紅麗。今天和大家一起聊聊壓力與壓力管理。
壓力是心理壓力源和心理壓力反應共同構成的一種認知和行為體驗過程。
壓力對身心健康的影響具有兩面性。
壓力的積極影響。
有一位經驗豐富的老船長，當他的貨輪卸貨後在浩瀚的大海上返航時，突然遭遇到了可怕的風暴。水手們驚慌失措，老船長果斷地命令水手們立刻開啟貨艙，往裡面灌水。“船長是不是瘋了，往船艙裡灌水只會增加船的壓力，使船下沉，這不是自尋死路嗎？”一個年輕的水手嘟囔。看著船長嚴厲的臉色，水手們還是照做了。隨著貨艙裡的水位越升越高，隨著船一寸一寸地下沉，依舊猛烈的狂風巨浪對船的威脅卻一點一點地減少，貨輪漸漸平穩了。船長望著鬆了一口氣的水手們說：“百萬噸的巨輪很少有被打翻的，被打翻的常常是根基輕的小船。”船在負重的時候，是最安全的；空船時，則是最危險的，這就是“壓力效應”。那些得過且過，沒有一點壓力，做一天和尚撞一天鐘的人，像風暴中沒有載貨的船，往往一場人生的狂風巨浪便會把他們打翻。
壓力的負面影響。
西楚霸王項羽逃到烏江渡口，身邊只剩若干騎，過了烏江就是家鄉他起兵的地方。當年跟隨他渡江的兩千江東子弟都已經陣亡。有屬下勸他回家鄉再召集子弟起兵，但是他自覺沒有臉面見江東父老，於是在渡口拔劍自刎。壓力會分泌皮質醇，皮質醇會影響到人的判斷，皮質醇分泌過多會沒有自控能力，也會導致大量的身心問題。
在這個生活節奏越來越快的世界裡，壓力過大已經成了全球性的流行疾病。很多人每天都處於幾近崩潰的狀態，沒有時間去鍛鍊，沒有時間去靜思，更不知道如何開始冥想。今天我們一起了解壓力，採用適合自己的方法管理壓力，逐步改變以往的生活方式，讓自己每一天都能看到自己小小的改善，臉上更多一抹微笑。
家長該如何培養孩子的抗壓能力呢？
一、幫助孩子建立良好的心理素質
父母如果想讓孩子積極從容地面對壓力，就需要注意從小培養孩子的心理承受能力，有意識地放開呵護的雙手，讓孩子早一點獨立，並以此提高孩子的自信和勇氣，培養孩子堅強的意志和百折不撓的精神，從而增強孩子的心理承受能力。如，在孩子遇到困難時，家長要評估孩子是否可以自己處理，當孩子可以自己處理時，要用合適的方式鼓勵孩子去嘗試並自己經歷獨立解決問題的過程。當孩子成功解決後，家長要和孩子一起總結：發生了什麼事，你是怎麼做的，現在感覺如何……在這個過程中引導孩子體驗自己獨立解決問題的快樂，多次反覆就可以幫助孩子建立自信——我能解決問題。當家長覺得孩子不能獨立解決時，要陪伴、扶持、指導孩子解決問題，解決問題後也要和孩子一起經歷前文說到的總結過程，並且告訴孩子，我們很愛他，當他遇到不能自己解決的問題，可以隨時找你一起想辦法。當孩子遭遇“失敗”時，家長要陪伴孩子積極應對“失敗”。家長要會傾聽，迴應孩子的情緒和感受。當孩子敞開心扉和你溝通時，家長可以和孩子一起分析失敗的原因，並引導孩子找一找解決的辦法，告訴孩子人生的真相，我們不能解決所有問題，面對問題時，我們要先盡人事後聽天命。
在這個過程中父母還要引導、陪伴孩子合理地發洩內心的消極情緒，這樣有利於緩解孩子心中的壓抑，使孩子儘快擺脫失敗的陰影，促使他以積極的心態投入到其它的事情中去。孩子在這樣高質量的陪伴下長大，就會建立良好的心理素質。
二。對孩子進行抗壓訓練
對孩子心理承受能力的培養不是一朝一夕可以完成的，而是一項長期、細緻的工作，需要父母、教師在日常生活、學習中有意識地逐步進行訓練。為了使孩子能夠適應激烈的社會競爭帶來的壓力，可以根據孩子的年齡、心理特徵，從實際出發製造一些需要孩子付出努力才可以完成的難題，讓他們挑戰一下，在挑戰的過程中學到克服困難、挫折的方法，再應用到實踐中去，從而提高孩子的抗壓能力。
三。 家長自己應該養成良好的健康習慣，為孩子樹立榜樣。
四。 不要讓孩子為家長自己的壓力承擔責任。
只要我們以適當的方法，循序漸進，循循善誘，
孩子們一定可以有應對困難和挫折的勇氣，提升抗壓能力，能做自己靈魂的主宰，做生活的強者。
我們成年人該如何提高自己的抗壓能力呢？
首先要認識自己。“知人者智，自知者明。”正確認識自己是人畢生的一個課題，人一生是一個不斷了解自己、發展自己、完善自己的過程。正確認識自己是發展自己、完善自己很重要的基礎。那麼正確認識自己的方法有哪些呢？自評法。靜思，自己評價自己，從情商、智商、逆商、社交商、性格等心理、生理各方面深入瞭解自己。幫助自己從不同角度，全面、科學地剖析和把握自我，從而在整體上給自己一個準確的評價和定位。比較法。可以和與他人比較，也可以和過去的自己比較。他評法。請同事、同學等他人說出對自己的看法或者態度。怎麼發展自己進而完善自己呢？先坦然接受不完美的自己 。堅持學習，多元讀書，豐富自己的思維模式。自己給自己打8分，就去做10分的事，不斷跳出舒適區，在事上磨練，培養自己獨立完整的自尊體系。遇到壓力時，想明白壓力來自於哪裡？外在的事物並不是壓力，自己對事物的看法才導致的壓力。一個人有著獨立完整的自尊體系，壓力會減小。楊絳說，這個世界上沒有人可以傷害你，除非你自己允許。學習認知療法，A：事件啟用（事件的發生） B：對事件的看法 C：壓力狀態
不要試圖通改變A來改變C，應該透過改變B來改變。質疑你的B，透過改變對事件的看法，來改變壓力。
基督教的B，一切都是上帝的安排，基督徒只解決自己能解決的問題，不能解決的問題交給上帝。
佛教的B，一切只有因果，一切都是因緣和合，這是果報，這一切都是我應得的。
而我們從小到大所受的教育，核心價值觀是“人定勝天”，即我們每個人的努力決定一切，因此我們遇到問題的時候，我們總是習慣認為自己努力不夠，也即我們的B會經常出現問題。
我認為所有的一切應該把握“度”，A發生時，我們的b應該是“盡人事聽天命”。
如果一個人缺乏自尊，他的尊嚴感全部來源於外在，比如他得透過別人肯定、認可才能找到尊嚴感，他內心需要透過外在的東西來證明自己。別人的一點批評都會帶來很大負情緒，不能思考為什麼批評自己，自己哪裡可以改進……
多元讀書，在事上磨練，提升是發展自己、完善自己的必由之路。
我們生活在一個高競爭時代。給自己減壓的方法有哪些呢？
1。保證睡眠，每天保證7。5小時高質量睡眠，11點前規律睡覺，睡前不看電視，不玩手機等電子產品。
2。改變一些會增加壓力的壞習慣，比如不再拖延，不暴飲暴食，不邊看電視邊工作等。
改變壞習慣的幾個方法
A、透過“學會停頓”來改變壞習慣，出現壞習慣行為之前，思考片刻，問自己三個問題：這樣對我們的身體好嗎？這樣對我們的精神好嗎？事後我會真高興嗎？
B、不要讓引發壞習慣的物品出現在家裡，比如薯片、甜甜圈等。
C、不要透過壞習慣緩解壓力，因為這樣根本沒法緩解壓力，這樣會不斷降低自我評價，降低自尊水平，會越來越覺得自己糟糕，會有深深的自責，千萬不要放縱自己在壓力時候的表現，最好替換選用更好的解壓方式。
3。喝水可以緩解壓力，在溫和氣候條件下生活的輕體力活動的成年人每日最少飲水1200ml。含有咖啡因的飲料容易導致體內缺水，儘量不喝。
4。積極鍛鍊，壓力脂肪會附著在內臟上，透過運動可以消除掉。運動可以分泌多巴胺，讓人產生快樂的感覺。
5。冥想，關注當下，保持正念。每天有20分鐘靜坐，可以減少癌細胞。
6。做好現金流管理，不要讓自己入不敷出。
7。做好時間管理。只有管好了時間，才能讓自己過得從容。
8。 佛教講求不得苦，即人所追求的東西是永遠得不到的，控制好自己的慾望。
減壓方法簡單概括一，可以透過以下四件小事來做好壓力管理：
1。做有益於身體的事情
2。做能夠鎮靜思想的事情
3。做能夠豐富精神的事情
4。做能夠簡化環境的事情，比如斷舍離。
每天每個型別的事情都做一件，維持健康的意識，這就是培養終身壓力管理習慣的開始了。
建立個人壓力剖析圖和制定個人壓力管理組合
個人壓力剖析圖由四部分構成：抗壓臨界點、壓力觸發因素、壓力弱勢因素、壓力反應傾向。測試自己抗壓水平是略低、略高、太低或者太高。壓力觸發因素分為個人因素、環境因素、社會因素、生理因素。弱勢因素可能是家庭、工作或者自尊。壓力反應傾向分為反應、攻擊、忽視、控制。
瞭解了自己壓力的重要資訊之後，便可以制定你的個人壓力管理組合。準備一本筆記本記錄壓力管理日誌；明確畫出自己的壓力管理缺陷；把壓力日誌用到日常生活中，建立自己的壓力管理目標，每天記錄一下自己做到什麼了，實施自己的壓力管理計劃；記得壓力管理維護，計劃實施90天后再做一次壓力測試把結果記到日誌中去，重新設定計劃。這樣可以看到自己抗壓能力的提升，增進自我管理效果。
混亂、無序是生活的常態，不斷修煉、提升自己七項核心能力（問題解決；有效溝通；建
立人和；保持靈活；正面思維；任務管理；健康生活）是根本。對自己負責，堅持壓力管理，保持愉快的心情，我們將看到前路的燦爛陽光。祝我們因自律而一路好運！
