菲飛老師
2020-09-13
透過不久的鍛鍊，小夥伴們漸漸有了自己的腹肌、胸肌、肱二頭肌，甚至有些小有所成的大人已經有了好看優美的倒三角，但是在日常生活裡，總是感覺依舊沒有生氣，內力軟綿綿，氣息無力沒有朝氣，爬個樓梯，做個遠足，登高望遠，經常氣喘吁吁，甚至可能還會不如那些沒怎麼近健身房鍛鍊過，只是從事體力勞動者的那些小夥伴。而這很有可能是處在心肺功能上，因為在大多數時間裡，我們之顧著鍛鍊外在，而內在，卻從未曾認真的去注意。
心肺功能通俗的來說，就是心臟生產血液，並且過濾以前“差”的，改善變成“好”的，而肺部則是從體外吸收氧氣，透過體內脂肪、碳水化合物，產生能量，完成身體一系列動作，也包括思考、睡眠等這些看起來似乎不需消耗的能量。如果你的心肺功能強大，就可以源源不斷的讓自己體內小宇宙，有用不完的能量，從此再也不怕氣息不足了。簡而言之，就是心肺功能，能讓我們更加持久，透過對比那些長跑運動員就可以清楚知道，他們的心肺能力，往往是普通人的幾倍不止。
可是對於大家而言，長跑所需要的條件太多，除了天氣因素，還要有場地，畢竟誰都不願意在城市裡的尾氣中跑步吧。那下面給大家推薦四個簡單的方法，讓你在鍛鍊健身房或者在家，也能夠很好的鍛鍊你的心肺功能。
方法一：跑步機
跑步機其實早就不是健身房專屬的器械，在不少家庭裡面也有各式各樣的跑步機。甚至許多人在外出旅行或者出差時，都有不少商務賓館房間裡面有，畢竟對著窗外的城市天際線，或者湖光山色跑步，心情都會開闊不少。跑步機可以定製自己需要的坡度、距離、速度、時間等，一般而言，新手只要正常速度，跑步半小時以上即可。
方法二：划船機
划船機，是一個可以對全身肌肉都覆蓋到的有效器械之一，尤其對於腿部、上肢力量和腰腹、背部肌肉都能鍛鍊的到。透過調節阻尼或者重量，可以讓你在短短几分鐘時間裡，消耗身體裡大量能量。
方法三：頸後推舉
相信大家都知道舉重，舉重時候運動員，往往都需要深吸一口氣，讓後憋住，讓槓鈴舉起。我們不需要鍛鍊太多的力量，相比於頸前，頸後推舉可以讓我們更有效率的集中注意力，在最高處停頓幾秒後，感受呼吸，儘量穩定氣沉，堅持愈久愈好。需要注意的是，要量力而行，不要太多重量，只需更多頻次即可。
方法四：HIIT 高抬腿
HIIT是近幾年星期的運動之一，深受島國日本人民的喜愛，透過短時間可以高效率的鍛鍊全身，只需幾分鐘，就可以耗費大量的能量，然後調節呼吸，保持穩定，再繼續重複即可。
DJ林林
2020-09-13
第1點想要提高心肺功能，每天就是應該進行心肺呼吸的訓練，透過這樣的方式可以讓肺活量變得非常的厲害，第2點就是應該進行肺部的這種力量訓練，透過舉重的方式去刺激肺活量，達到非常好的效果。
乾煸新鮮事
2020-09-24
堅持慢跑可以提高心肺能力，每週慢跑4次，每次堅持三分鐘以上就可以了。
htf的生活回答
2020-09-24
多參加游泳訓練，能夠提高自己的心肺功能。游泳是一項心肺功能需求較大的運動，多參加游泳能夠鍛鍊自己的心肺能力。
葉子健身
2021-03-04
心肺功能不好？每天做做這1個動作，調整呼吸，就能增強心肺功能
