壓力（應激）是人的一種心理及生理狀態，當我們需要調整自己或適應環境時就會出現這種狀態。
壓力（Stress）：當個體必須應對或適應環境時出現的身心狀態
1。 人什麼時候會沒有壓力？
Stress in Health and Disease can provide useful information to scientists， doctors， students， and researchers。
人在什麼時候沒有壓力？ 《Stress in Health and Disease》這本書給了我們準確的答案：
壓力是伴隨我們一生的，只有在死亡狀態下才完全沒有壓力
。
Hans Selye在1976年寫下的這本書打消了我們不切實際的幻想，如何正確認識壓力並與心理應激達成和解是現代人需要學習的，而不是一味想著逃避。
如果有一天你感受不到壓力，那你也感受不到美好了。
2。 機體是如何應對壓力的？
一般適應綜合症（
General Adaptation Syndrome，
GAS）：人面臨壓力時的一種壓力防禦過程。
Step 1 ：Alarm reaction stage 警戒反應期
警戒反應期是人體在壓力下所經歷的初始階段。
在警戒反應期中，身體中的資源被動員起來，用以應付新增加的壓力。此時，腦垂體會分泌一種激素去刺激腎上腺，使其釋放腎上腺素、去甲腎上腺素和皮質醇（一種壓力激素）。當這些激素進入血液迴圈時，生理能源將投放到更為需要的地方。
例如當你身處火災現場，你面臨的便是警戒反應期。
這種自然反應會使我們在危險情況下快速做出自動反應。
但是，這種自動應激系統也是有利有害的。
在第一階段警戒反應期中，個體會表現出一些症狀，如頭疼、發燒、虛弱、肌肉痠疼、呼吸急促、腹瀉、胃部難受、沒有胃口和四肢無力等。
請注意，當我們患病、過於疲勞、出現高原反應、為準備考試而熬夜或因失戀而痛苦的時候，都會出現這些症狀。
Step 2 ：Resistance stage 抵抗期（抗應期）
在抗應期中，身體對壓力的適應趨於穩定。身體的防禦進入平衡狀態，警戒反應期的症狀也隨之消失。
看起來似乎一切正常，但是這種正常卻付出了很高的生理代價。
身體雖然能夠很好地應付最早出現的應激源，卻
降低了對其他應激源的防禦能力
。
例如，被放在極端寒冷環境中的動物會變得對冷具有抵抗力，但它們卻變得更容易感染傳染病。由心理因素引起的生理障礙正是在抗應期中開始出現的。
抵抗期的症狀包括：易怒、挫折和注意力不集中。
Step 3 ：Exhaustion stage 耗竭期
長期與壓力作鬥爭會消耗人的身體、情感和精神資源，使我們的身體不再具有抵抗壓力的能力。
此階段，
人可能會放棄自己，感到深深的絕望，就像一直不斷燃燒的蠟燭，不斷內耗，直到熄滅。
此階段的身體影響會大幅削弱我們的免疫系統，使得我們面臨前所未有的健康威脅。
下列是竭耗期的症狀：
情緒： 焦慮，淡漠，易怒，精神疲憊；
行為： 迴避責任、迴避與人交往，出現極端行為或自我傷害行為，忽視自己，判斷力差；
生理： 對疾病過度擔心，經常生病，疲憊，過量用藥，病痛及抱怨。
3。 壓力是如何讓我們生病的？
壓力源（stressor）本質是中性的，但是個體差異和環境影響會讓人有不同的反應。
其實那些看似輕鬆的活動也會讓人感受到壓力，例如外出旅遊、體育運動、約會等，但是這些壓力大都是良性的。良性壓力（eustress）有助於提高學習工作效率，是我們保持專注，當然也能讓人感到興奮。
但是過大的學習工作負擔、經濟困難等則是有害的壓力。非良性壓力（distress）通常會使得我們感到焦慮，身體的免疫力也會下降。
應激反應（Autonomic Nervous System, ANS）
： 當人感受到壓力時，機體產生的自主神經系統喚醒。
其實短期壓力一般不會對人產生危害，但是長期的應激反應會讓我們面臨不小的健康威脅。
Motivala和Segerstrom等人的研究顯示，學生在重要考試期間免疫系統會變差，例如考試月的學生們患病率增加。免疫力會在出現以下事件時降低，如離婚、親人喪亡、婚姻危機、失業、抑鬱和類似的壓力等。
壓力可以導致機體釋放增加炎症反應的物質。Wargo在2007的研究表明這種生理應對措施是機體對威脅的自動保護反應的一-部分，但是它也會延長感染期並延緩痊癒。
那我們應該如何有效應對壓力？
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