魚
15級
2009-07-22 回答很簡單~又有效的快速瘦腹運動哦~~大家公認說好的~~
上腹部
動作一：平躺在地上，兩手放臀側。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重複2組，每組10~～15次。
動作二：預備姿勢與動作一相同。雙腿與上半身成90度角。然後用腹部的力量抬起上半身，手儘量接觸腳踝的位置，稍微停留1￣3秒鐘，上半身落下。重複此動作2組，每組10￣～15次。
動作三：這是一個靜止保持的動作，但有相當難度。四肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支援身體，保持身體挺直。維持這個姿勢20秒或儘可能長時間。
下腹部
動作一：非一般仰臥起坐。為什麼說“非一般”呢？體育課上考試的仰臥起坐，通常手臂都要接觸到膝蓋。但這樣的鍛鍊效果並不好。在以下的動作裡，我們只是將意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，與地面成30~～60度，在這個角度上停5秒鐘，然後落下。重複此動作3組，每組15次。
動作二：這個動作有點難度。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿與地面保持平行。雙手交叉放在腦後，頭部離開地面。保持這個姿勢，慢慢地伸展腿部。重複這個動作2組，每組15~～20次
要堅持運動啦~~CC~~
鴟鴞的博弈
10級
2009-07-22 回答慢跑加吃黃瓜
╰碎碎念ゞ
2級
2009-07-22 回答在腹部做來回迴圈的運動、
☆lilac
4級
2009-07-22 回答其實堅持做仰臥起坐是最有效，最不會反彈的，但關鍵是需要一段時間的堅持！
fan
8級
2009-07-22 回答經典瘦小腹方法集合 塑平坦小腹三妙招 針對長期坐著工作的OL們，美體專家創了一套坐椅腹部練習操，這組操方便、輕鬆，收效快，適合天天練或隔天練。坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放鬆地弓背踏腰，腰部要儘量地貼上椅面。 瘦小腹方法作戰步驟： 瘦小腹方法第一組：雙腳輪流做踩腳踏車的動作，此時腿部肌肉要放鬆，要求一隻腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一隻腳彎曲向上，越高越好，反覆練習，每天要堅持20下。 消除小腹贅肉的經典二式瑜伽 古老的瑜伽從冥想與呼吸之間影響著我們的內在，又從緩慢伸展的運動中收緊身體各部位的贅肉，從而使身材線條更修長，還能縮小腰圍3CM。另外，對防止反彈、保持減肥成果很有效。除此之外，瑜伽動作對肌肉的拉伸作用也很適合用在力量運動之後當做放鬆，但是不要忘記它的本質——平和的心態。 瘦小腹方法蛇伸展式 瘦小腹方法動作一： 俯臥趴在墊子上，雙臂放到體側掌心向上，整個身體完全放鬆。 男人減肚子方法集錦 預防 1 適當飲食和適當運動，少吃油膩甜食，多吃蛋白類食物；運動以有氧運動為主，可以消耗脂肪 2 少喝酒，多走路，少做車 3 有收縮肚子的塑腰帶綁在腰上。 4 藍心湄在“女人我最大”裡面說的好辦法，看電視的時候，左右上下擰動腰上的贅肉，可以不知不覺減肚子 瘦小腹方法下面是相關資料，針對已有小肚子的減法： 如何減掉小肚子？ 瘦小腹方法1。縮腹走路法 首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。 瘦小腹方法生活中的平腹絕招 大步走路 燃燒效果多7-10% 瘦小腹方法走路時，用力地擺動手臂，可以多消耗7-10%的熱量。這是因為加入手臂運動的同時，手臂肌肉也加入了燃燒脂肪的行列，讓你在同樣的時間內消耗更多的熱量。 瘦小腹方法小步走路瘦身法 量腳底板的長度，走路的步伐大小為腳底板長度乘上1。5。每天走一小時，注意要走一直線。除了瘦身外，姿態也會變好。 瘦小腹方法塑平坦小腹三妙招 針對長期坐著工作的OL們，美體專家創了一套坐椅腹部練習操，這組操方便、輕鬆，收效快，適合天天練或隔天練。坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放鬆地弓背踏腰，腰部要儘量地貼上椅面。 我自己的減肥方法推薦（我自己的經驗哦）： 用什麼方法減肥最快 什麼方法減肥最快 產後瘦身減肥最有效的方法 瘦身小幫手，魚油紅酒減肥瘦小腹哦 如何瘦小腹這個問題 我前幾天看到個日本節目有在播 回家試了幾天真的很有效 可是文字描述怕不完全 你有問題再問我 第一就是坐姿跟站姿不對 因為我們女生如果彎腰駝背 內臟就會往肚子擠 首先要先調整坐姿跟站姿 另外回家要睡覺前 拿一個大枕頭墊在腰下面 雙腳的大姆指用一條束帶束著 接著趟下去 雙手往後放，，，，這時候你會發現腰好酸啊~~~ 每天做五分鐘就可以了，第一天做可能會很酸但幾天就好了 我每天都做 真的有差唷 瘦小腹＊姿勢修正－平常不論站或坐，都記得挺胸縮小腹，這樣除了可以免除腰痠背痛的毛病外，還能訓練背肌和腹肌，達到緊實腹部的效果，當您挺胸縮小腹習慣後，瘦肚肚的目標就不遠了。 瘦小腹＊腹式呼吸－另外練習“腹式呼吸法”：吸氣時肚皮漲起；呼氣時肚皮縮緊。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出。平常走路和站立時，縮小腹配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。幾個星期下來小腹不但平坦，走路的姿勢也會變迷人。 瘦小腹 許多上班族由於長時間坐在辦公室，且缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹 部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。 按摩瘦小腹 瘦小腹按摩法 每天晚上睡覺前及每天早上剛醒來各做一次即可： 瘦小腹a。肚臍正上方一指幅處（約2公分）揉50下， 瘦小腹b。肚臍左右各三指幅處揉50下 瘦小腹c。肚臍下方4指幅處揉50下， 瘦小腹縮腹走路法 首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。 方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。 通常有兩個小腹的人，通常一個是在下腹部、一個是在肋骨下方，在肋骨下方是胃 的地方，稱之為胃凸。造成胃凸常見的原因有： 1。進食的速度太快：吃東西的速度太快，易造成消化不良及食物囤積在胃部，長期下來胃的不為就特別凸出， 只要改變進食的速度就可改善胃凸的現象。 2。暴飲暴食，食量過大：吃超過妳可以容忍的量，容易將胃的容量撐大，要改善這個現象，只要少量多餐便可。 其實正常飲食，合適的運動，妳就不再是「雙肚族」了。 3。要配合運動，搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪 ，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪 飲食 1多吃含有豐富纖維的蔬菜，除了可以增加飽足感之外更可以，讓腸胃多多乳動，脂肪就不容易在腹部堆積。 2多喝可以促進新陳代謝的飲料，如果醋，優格，蔬菜汁，果汁等… 3多喝水 平時：隨時提醒自己縮小腹…超有用的，我親身試過… 走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出 力，容易突起，而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐 下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松 垮。 （瘦小腹） 1。晨起及睡前各30下仰臥起坐 2。飯後千萬別立刻坐著，儘可能走路或原地踏步（記得雙手要擺動喔） （瘦大腿） 1。側躺抬腿各50下，記得一定要有拉到筋的感覺ㄛ 2。抬腿前最好先熱身一下，如先仰臥起坐或先原地擺手踏步20分鐘，醬較不會拉傷呦。。
黔龍
8級
2009-07-22 回答纖腿五妙招→輕鬆練就魅力奪人美腿
實用招數一：
晚上躺在床上，上腿靠牆成90°，同事繃緊臀部與腿部的肌肉。每天堅持半小時，準瘦！
雖然是很多人都知道的方法，但確實最實用的方法，堅持一個月肯定會有效果的。
提示：晚上不要吃澱粉類的東西。同事，最好千萬不要跑步，因為如果不懂放鬆方法，變成肌肉更難去掉的。
實用招數二：
空中蹬腳踏車瘦身。每天睡前蹬100下，有固定的節奏。蹬完之後不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿併攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直，堅持3分鐘，然後慢慢放下。做完以上動作，整條腿都會有些痠麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部！
