開水少年2019-10-10 10:21:54
第二次減脂要比第一次減脂更有效果了。飲食做了相應的調整。更加符合自己的身體狀態，能持續進行下去的減脂計劃才是合理的。
減脂期的對比圖來了。減脂期體重從74kg減到68。5kg，基本都在腿上了 。用時兩個月，分享一下自己的飲食訓練安排。早餐兩勺燕麥，用熱水泡好，牛奶加一勺蛋白粉搖勻，加入燕麥，簡單方便，加一個煎雞蛋。午餐蒸一個地瓜，加一塊雞胸，蘸低脂低鈉的蘸料吃，焯水的蔬菜和一個煎雞蛋，分成兩餐吃，晚飯和午餐一樣。保證碳水以慢碳為主，米飯也可控制好量，減脂期蛋白質要足，脂肪也必須攝入。
訓練安排，一週四到五練，一小時無氧加半小時有氧，訓練強度不要降的太多，低碳訓練慢慢適應，保證訓練量。減脂期也可以攝入肌酸，攝入肌酸會有體重的上升不要擔心，這是肌酸的儲水。訓練後我會補充15g葡萄糖加5g肌酸和一份蛋白粉。回家歇一會，吃晚餐留下的雞胸。
希望能幫助到你。
李先森2019-10-10 10:54:36不要害怕熱量的攝入
你吃的東西可能要低於你的基礎代謝
但不要低太多
鹽選推薦2019-11-10 18:42:26減肥是個再簡單不過的數學公式，左邊是能量的攝取，右邊是能量的消耗，當消耗大於攝取時，形成能量逆差，這樣就可以減肥。所以接下來第三部分我們會著重講能量的攝入，也就是飲食；第四部分我們會來講解能量的消耗，也就是運動。
既然說到飲食減肥，我們就先來回答一個大家最關心的問題：到底我應該吃什麼來減肥呢？
拿這個問題去問一百個人，可能會得到一百個截然不同的答案。有的說要低碳飲食，有的說要低脂飲食，有的說要低糖飲食，還有的說要高蛋白飲食；有的人說要過午不食，有的說要間歇性禁食，有的說要蘋果減肥法，還有的說要生酮飲食……市場上還有各種型別所謂的超級減肥食品，廣告說吃了這些食品就能瘦，讓人將信將疑、眼花繚亂。到底哪個才是真的有效？
這裡，我想給出一個非常簡單的答案：沒有所謂的神奇減肥飲食，也沒有什麼食物可以讓你吃了就能瘦。市面上千萬種減肥飲食的方法和產品，其實背後的規律很簡單：就是要減少熱量攝入。我不是說它們都不可取，只是它們都沒有幫你抓住最核心的部分，那就是該怎麼做能長期堅持下來。它們都把效果誇大了，說得天花亂墜，導致很多人不知道該聽哪一種，而且不管哪一種都難堅持下去。我的臨床經驗是這樣的：能夠長期堅持下來的減肥飲食，才是理想的減肥飲食；不需要依賴意志力的減肥飲食，才是成功的減肥飲食。
這裡我想和你分享一下，從實踐的角度來說，理想的減肥飲食應該滿足下面這四個要求。
1.理想的減肥飲食應該是可以持續下去的。
市面上很多減肥飲食的確見效快，並且在短期可以減去不少體重。比如像蘋果減肥或者是過午不食，在一個月內確實可以達到顯著的減肥成果。但問題是，你可不可以長期堅持這樣的飲食方式呢？這裡，我們並不是說在接下來的三個月或六個月，而是未來的十年二十年。對於一般人來說，只吃蘋果或者不吃晚餐，可以咬咬牙忍幾個禮拜，但是沒有人可以十年如一日地堅持下去呀。如果堅持不下去，不是又陷入了溜溜球式減肥的怪圈？
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嘟媽嗶嗶2020-12-09 10:54:20https：//
zhuanlan。zhihu。com/p/33
4981499
Yyinggg2021-06-27 19:31:15可以
