慢行2019-03-12 13:05:45有腹肌又不是沒脂肪了，兩者一直都一起存在啊
JOINFIT2019-03-12 13:26:37生活中你是這樣的：
我想吃巧克力、薯片，辣條、
牛肉乾、雪糕、可樂，
。。。。。
總想吃點東西，填滿空虛的胃！
身材上你就會是這樣的：
腰腹贅肉藏不住，
出現煩惱游泳圈？
大腿小腿都是肉，
穿牛仔褲也不忍直視？
今天，希望大家懷著這樣的疑問
一起思考：
皮下脂肪長在肚子上！
這個嚴峻的問題 ！
外形不胖？
即使你的體重是在一個健康良好的範圍，不代表你的體脂就是沒有問題的，你的身材就是好的。我們的體重會
受到：水，骨骼，肌肉，脂肪等因素的影響。
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基本沒有什麼運動習慣的瘦胖子，往往瘦體重會比一般人更低，那麼即使脂肪更多，也
會因為肌肉量過低，而導致體重並沒有問題
。但是腰圍卻很粗，導致這個現象的原因就是內臟脂肪，它與身體上可以摸到的脂肪不同，它深藏在我們的身體內部，特別是腹部，因為
腹部聚集了我們身體大部分的臟器。
啥是內臟脂肪？
內臟脂肪：它圍繞在我們的內臟器官周圍，對內臟起著支撐、穩定和保護的作用。
但當內臟脂肪過多的時候，會造
成內分泌失調，引發脂肪肝、心臟病、癌症、不孕不育等疾病。
是人體脂肪中的一種，但是與皮下脂肪（也就是我們平時所瞭解的身體上可以摸得到的“肥肉”）有所不同。
內臟脂肪的危害？
內臟脂肪過多是
身體代謝紊亂的表現
，長期內臟脂肪會導致高血脂、心腦血管疾病、身體器官機能下降等併發症。
現代社會很多內臟脂肪多的人表面看起來可能是體型肥胖，但也很有可能是體型偏瘦，
特別是上班族和中老年
，很多都需要給自己的內臟脂肪“減減肥”！
科研發現，內臟脂肪和皮下脂肪是併發的關係。內臟脂肪很容易引發皮下脂肪增多，
這就是為什麼很多肥胖人群想
透過減肥藥劑等多種形式進行減肥，最後很容易反彈的根本原因。
內臟脂肪不減，只減皮下脂肪相當於治標不治本，也是不健康的減肥方式。
自測方法
腰圍：
一般來說男性腰圍>90CM，
女性腰圍>80CM
就要小心內臟脂肪過多的問題。
腰臀比：
腰圍÷臀圍，即腰圍與臀圍的比值。
方法：筆直站立，輕輕吸氣，用捲尺測量肚臍上方腰圍與最凸出臀圍。
男性腰臀比例>0.9，女性>0.8，就表明是內臟脂肪過剩的高危人群，需要馬上進行下一步測試。
測試腰腹皮下贅肉方法：
試著捏肚臍周圍，如果
能輕鬆捏起2釐米，表示堆積的是皮下脂肪，如果捏不起來，表示很多脂肪是堆積在內臟裡。
自測方法
根據營養師總結的17種易致內臟脂肪型肥胖指標，自己快速站隊
●20歲之前還算苗條，之後卻胖起來。
● 不太愛運動。
● 很少吃早餐，晚餐吃得很豐盛。
● 很晚才吃晚餐，且常在睡前吃東西。
● 有吃宵夜習慣。
● 一星期至少喝酒或大餐3次。
● 喜歡吃甜食。
● 常喝清涼含糖飲料（包括現榨果汁）。
● 喜歡吃肉很少吃菜。
● 會偏食，喜歡的食物每天都吃。
● 出外都是開車，不走路。
● 體型肥胖且怕冷。
● 血糖值、膽固醇都很高。
● 體重不重，但腰圍特別突出。
● 有便秘狀況。
● 食量大。
● 父母都胖。
自測結論
佔3個以下：
還算健康，但要預防，儘早剔除危險因子。
佔4-9個：
屬內臟型肥胖群，請改變不好的生活習慣。
佔10個以上：
屬內臟脂肪高度危險群，要改善根本生活方式
紅牌警告了。
內臟脂肪過多什麼樣？
內臟脂肪過多什麼樣？
想知道？
回去殺只雞好吧！
！
怎樣減內臟脂肪？
內臟脂肪很容易引發皮下脂肪增多。
因此要減掉內臟脂肪，首先要將皮下脂肪減掉。也就是說：運動是先減內臟脂肪，再減皮下脂肪。這其中有一部分是身體自身需要的，附著在內臟的表面，在人體需要時給各個組織器官提供能量。
我們可以把內臟脂肪比喻成銀行的活期存款，可以隨用隨取。當身體需要脂肪來供能時，最先調動的就是內臟脂肪，然後是皮下脂肪。
皮下脂肪就相當於銀行的定期存款，是依靠我們每日的飲食一點一點儲存起來的。它的主要功能是保護內臟和抵禦寒冷，相當於一個保護層。所以，它是不會輕易被消耗掉。
當我們進行長時間的運動是，只靠“活期存款”是很難完成下去的。這時，就會刺激皮下脂肪分解給身體供能。
從運動方面解決
每天堅持，至少30分鐘以上的有氧運動。比如慢跑、快走、跳繩、騎車等
從飲食方面
● 甘薯
它能中和體內因過多食用肉食和蛋類所產生的富餘酸，保持人體酸鹼平衡。甘薯還含有較多的纖維素，
能潤滑消化道，起通便作用，並可將腸道內過多的脂肪、糖、毒素排出體外，起到降脂作用。
● 燕麥
含有極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素，可降低血清膽固醇、甘油三酯。
● 玉米
含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等營養物質，具有降低血清膽固醇的作用。
● 海帶
含豐富的牛磺酸，可降低血及膽汁中的膽固醇；所含的食物纖維褐藻酸，可以抑制膽固醇的吸收。
● 減少碳水化合物的攝入
含有碳水化合物的食品是米飯、麵包等主食。過多的食用這些食物將導致過多的糖分被代謝出來，從而會讓內臟脂肪囤積在腹腔。
當然也不能完全不吃，因為當碳水化合物的攝取量為0時，大腦就將一片空白，你會無法真正地集中注意力。
● 戒酒和戒菸
說到酒精會導致內臟脂肪增高大家可能能夠理解，但是吸菸也會導致內臟脂肪升高嗎？
的確是的！據國外學術研究香菸中的尼古丁會導致血液的濃稠度過高，同樣會引起臟器的傷害導致內臟脂肪過高的儲存。
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戴夫健身2019-03-22 08:35:21防禦力很強的感覺
耶夢加得2019-03-23 10:41:26參考相撲運動員
