睡啦提醒了2019-10-24 05:24:01短跑爆發力訓練主要為強化下肢爆發力，增強腰腹、手臂力量，訓練方法如下：萊垍頭條
1、觸胸跳：兩腳開立，與肩同寬。然後加之手臂向上擺動帶動身體向上跳。跳起後收腿收腹，重複練習（爆發力和腰腹部力量的練習）；垍頭條萊
2、蛙跳：注意要連續跳，中間不停留。跳的距離儘量跳遠，但不要急於求成，一般30——50米左右（增強大腿耐力和基本力量的練習）；萊垍頭條
3、跳臺階或樓梯：可單腳、雙腳跳、連續跳，跳的時候最好戴個護腿，小心刮傷小腿（增強大腿爆發力和小腿的彈速的練習）；頭條萊垍
4、墊腳尖：課餘休息時間可以利用這個簡單的動作來增強踝關節的韌性和力量；垍頭條萊
5、負重高抬腿和高抬腿：找個槓鈴或者其他負重的東西（可以買副沙袋綁腿，重量適合自己即可），快速的高抬腿，增加大腿綜合能力；萊垍頭條
6、後蹬跑：找牆面或者雙槓，雙手扶住，身體與地面成45——60度角，快速交換抬腿，注意支撐腿一定要直，抬動腿儘量往上走；垍頭條萊
7、負重跑：用綁腿沙袋來跑；萊垍頭條
8、變速跑：一次要跑600米或800米。直道全速，彎道慢跑或走。垍頭條萊
9、仰臥起坐：50個1組，做3組；萊垍頭條
10、俯臥撐：25個1組，做3組；垍頭條萊
11、平板支撐：3分鐘1組，做2組。萊垍頭條
