站樁在運動前和運動後都是可取的,沒有絕對要求
拓展內容:
常用的站樁練法是:兩腳開步同肩寬,兩膝微曲,兩臂曲抱於胸前或腹前,雙手距離約十釐米十指相對。
然後就是調整身形:頭放正下頜略內收、兩耳放平、雙肩同高、兩髖同高……
然後調整精神:兩眼視正前方略低一點,兩耳聽正後方略高一點。百會虛虛向上領起……
然後放鬆周身:從頭頂開始檢查,逐一放鬆周身,直至雙膝、雙腳踝,而雙腳穩穩地踩在地上。
反覆檢查、調整並體會節節放鬆、節節對正的感覺,此時,應已達到命門後撐、跨根內縮,臀猶如鐘錘懸掛……
體會“虛領頂勁、沉肩墜肘、含胸拔背、松腰斂臀……立身中正、心靜體松……”的感覺,體會氣沉丹田的感覺,體會身備五弓的感覺等等。
此時的放鬆,不是鬆散、軟塌塌,而是周身是一個整體,處於一種“似松非松,將展未展”的狀態。
不僅有靜的樁功,也有動的樁功。
站樁不僅是練基本功,也是一種有效的健身手段
1。以練功夫為主的站樁者,有特意這樣訓練的,站樁後,馬上做運動,而且還是大運動量的,比如為打比賽做準備等。
2。以養生或治病為主的站樁者,站樁後,最好別馬上做過多的運動,好讓產生的氣血更多地養護身體,或修復病灶,或站樁後想運動,也別做劇烈的運動。