完美山丘Zx2022-03-15 20:55:431、身材會慢慢變得緊實起來。每天500個跳繩可以提高身體的卡路里消耗，促進脂肪的分解，同時還能避免肌肉流失。堅持一段時間後，你會發現身上的贅肉明顯減少了，身材線條明顯變得緊實了起來，穿衣服也更加好看了。
2、心肺功能提高了。剛開始跳繩的時候，你可能一次性只能堅持1分鐘，跳繩訓練的過程中，你身體的攝氧量會提高，心跳速率也會加強，你的跳繩時間會逐漸提高到2分鐘、3分鐘，而我們的心肺功能也會有所提升，體能素質也會變得越來越好，身體會越來越年輕。
3、下肢力量提高了。跳繩會鍛鍊到下肢肌群，肌肉的強化會讓你下肢力量獲得提升，下肢穩定性會提高，運動能力也會大大加強。你在進行其他運動的時候會更容易入手。
4、身體的協調性、靈活度有所改善。跳繩訓練需要手腳配合，在這個過程中我們身體的靈活性、協調性都會有所提升，自身的平衡性也會加強。
半朵紅花2022-03-15 21:43:10對於我體質而言大概要5分鐘。前提是繩子比較好跳，適合自己的，不好跳的繩子，不合適的可能要10分鐘甚至更久。
我一般跳繩會跳100個休息1分鐘再跳100個以此類推。這樣不會太累，也不會太辛苦，可以堅持多跳一會。
我跳繩主要是為了鍛鍊下身體，不是為了減肥，如果一天沒有運動我就會覺得精神不好，那麼最少要去跳10分鐘繩，跳完會覺得身心舒適一些！
蘭薇兒2021-09-12 00:26:26最近幾乎每天都跳繩，剛好可以回答這個問題。
一般普通人每分鐘跳繩個數在120個左右，跳的有快有慢，中間也可能會有斷掉重新開始的情況，按照平均120來算，一般人跳400個大約需要3分鐘左右，當然要根據個人跳繩的速度來推算，跳400個通常在2分半到3分半這個範圍之間。
