行遠健身2019-12-10 14:31:10謝邀，我不是醫生，只是喜歡健身，什麼運動能增強肺部健康，我無法從醫學角度給出答案，只能從運動角度給出一些意見。
肺部健康，涉及飲食、治療、運動等很多方面。我只知道如何提高肺活量，所知實在有限，獻醜了。
提高肺活量最重要的是要做有氧運動，無氧運動主要依靠體內糖分無氧酵解為身體提供能量，耗氧量並不如有氧運動多，依靠有氧運動來提高肺活量更有效。
有氧運動強度依據有氧運動時心率來劃分，而不是看有氧運動時速度、阻力等指標。
有氧運動時，心率一般情況下不能超過最大心率，最大心率計算方法很簡單，220減去年齡就是最大心率。
最大心率的50%-60%適合熱身，一般持續5-10分鐘。
最大心率的64%-76%最適合減脂，持續至少30分鐘，一般45-60分鐘。如果肌肉量較高，減脂後不想或不需要太多肌肉，運動時間可以超過60分鐘，具體時間取決於體力和鍛鍊計劃。比如有的你女生臀腿肌肉量較高，想瘦腿，做中等強度有氧運動的時間可以適當延長。再加上有氧運動之前的徒手塑形鍛鍊或小重量塑形鍛鍊，更能提高減脂、塑形鍛鍊效果。
最大心率的76%-96%最適合提高肺活量，也可以提高心肺功能、免疫力和耐力。鍛鍊時間也是至少30分鐘，一般45-60分鐘，如果想進一步提高上述各項功能，鍛鍊時間可以適當延長。這個心率範圍也可以用於減脂，在突破減脂平臺期可以用這個心率。如果想跑長跑，比如10公里、半馬、全馬，鍛鍊時的心率一般也是這個心率範圍。大部分非減脂跑者，在跑步時基本上都是這個心率範圍。
最大心率的96%-100%是極限心率，一般用於提高乳酸耐受力和運動成績，單次鍛鍊時持續時間不宜過長。運動員除了普通傷病之外，一般都患有某種心臟疾病，與他們訓練和比賽時心率長期過高有關，會導致心室和心房肥大，給心臟健康埋下隱患。
如果鍛鍊時心率超過最大心率，持續幾分鐘甚至十幾分鍾，對身體健康影響並不大，但是如果經常超過最大心率就比較危險了。只有在做hiit、tabata等鍛鍊時心率可以適當超過最大心率，而且持續時間不宜過長，除了要有一定的鍛鍊基礎，體力較好之外，心腦血管方面還不能有任何問題。
提問者提高肺活量，跑步、騎行、跳繩、游泳等多種有氧運動方式都可以，我個人比較喜歡跑步，其次喜歡騎行。
肺部健康還要多吃有利於肺部健康的食物，尤其是藥食兩用食材，這方面我瞭解不多。如果肺部患有某種疾病，這得在醫生指導下用藥和鍛鍊，治癒後再逐步提高鍛鍊強度，可以從熱身跑開始，持續時間稍長一點就行，逐步提高心率。還要戒菸酒，尤其要戒菸，保持良好的生活習慣。
剛開始鍛鍊時肺活量較低，只要跑幾步就會感覺呼吸困難，可以降低配速，走跑結合，直接快走也行，逐步適應跑步就行。不能急於求成。
北斗佳星2020-11-27 06:25:19什麼樣的運動最有利於健肺。肺是人體眾多器官中的先導器官，肩負著呼吸不止生命不息的重大使命，把大自然的氧氣吸入體內供給到體內執行。心臟缺氧跳動加快，血液缺氧迴圈緩慢，嚴重缺氧就會威脅到生命。血液是生命之本，呼吸是生命之源，只有這兩大系統執行良好，人的健康長壽就會得到保證。有利於健肺的運動很多，只要對呼吸起到一定刺激作用的運動都能健肺，比如，唱歌，吹嗩吶，還有許多低強度的有氧運動，比如，慢跑快走，跳繩，拍球等等，只要堅持都能健肺，室外的運動需要許多支配的條件，運動的時間要相對長才能見效，比如慢跑就要有跑道還有天氣這些相對有利的條件，沒有相對好的條件也加大了堅持下去的難度，對於上班族來說很難堅持下去。室外無法堅那就尋找室內的運動專案，更要高效快速，那就是無氧運動，無氧運動對提高肺功能更有效，因為無氧運動比有氧運動強度大，對肺的刺激更大，效果會更好。高難度的無氧運動跳遠，跳高，跳水，舉重，空翻這些極限運動我們普通人是做不了，我們可以尋找低難度的無氧運動專案，什麼叫低難度的無氧運動，無氧運動最大的持點就是頻率高，速度快，力度大，必須是憋氣中完成動作，也必須是間歇性的，比如憋住呼吸原地快速踏步，加速到憋不住氣為止，然後短休息再做下一個動作。再比如踮起腳尖快速抖動全身，加大速度力度直至憋不住氣為止，調整好呼吸心跳再做下一個動作。再比如兩腳平分與肩同寬，舉起雙手快速甩動，加大速度力度直至於憋不住氣為止，調整好呼吸心跳再做下一個動作。三個動作每天各做三次不但有利於健肺，還能鍛鍊到全身關節肌肉。這就叫低難度無氧運動，速戰速決每天只佔用二十分鐘，不受場地，氣候等因素影響，在家可以利用起床後站在窗戶前，衛生間鏡臺前，甩一甩，抖一抖就勝過慢跑快走一小時。如果在上班時困了累了煩了，去趟衛生間站在鏡臺前抖一抖，甩一甩活動筋骨消除疲勞也是一種運動方式。運動不求時尚只求堅持，養成運動習慣更是價值所在。
朱蕭俊說健康2021-04-08 12:22:12這個問題問得非常好！首先，肺是我們身體裡最大的呼吸器官；其次，肺也是我們身體裡最為嬌嫩的器官；最後，據2015 年資料統計，我國肺癌的發病率，在男性癌症中位列第1位，在女性癌症中位列第2位，而肺癌的死亡率，無論男女癌症，均為之首。
這些恐怖的資料在驚醒我們，一定要像保護我們的心臟一樣，好好保護我們的肺！
那麼，什麼樣的運動，最有利於健肺呢？要想徹底搞清楚這個問題，我們首先要了解肺最核心的功能和肺的健康標準是什麼？然後，我們再從眾多的運動專案中，把那些最有益於健肺的運動挑選出來，這樣的答案才靠譜，你認為呢？
一個健康肺有70平米的呼吸膜面積，一旦低於40平米就會出問題了
首先，肺的最核心的功能是
通氣和換氣
。簡單地理解，
通氣
就把外界的空氣吸入到肺內；
換氣
就是把空氣中的氧氣送入血液中，再把血液中的二氧化碳換出去。
當然，除此以外，肺還有散熱功能，防禦功能，代謝功能，甚至神經內分泌功能等等。
所以，一個健康的肺，首先要具有正常的通氣與換氣功能，而這一切，又與肺部的一個非常關鍵的組織：
呼吸膜
關係密切！這就又要從我們肺的生理結構說起了。
肺分左肺與右肺。左肺有上、下2葉；右肺有上、中、下3葉，其中，肺以支氣管進行反覆的分支，最終形成了“枝繁”的支氣管樹。
支氣管樹，是由一級分到二級，再由二級分到三級……就這樣反覆分支，一直可以分到23-25級，最後形成肺泡。
肺泡內含有豐富的毛細血管網，而毛細血管網與肺泡共同組成了
呼吸膜
，肺的換氣必須透過呼吸膜才能進行。
一個健康的肺，其呼吸膜面積平均約為70平方米，相當於我們的2居室大小；當我們處於安靜狀態時，只需用到40平米的呼吸膜，就可以應付呼吸時的氣體交換了。
但是，如果我們的肺不健康，或者說肺生病了，導致呼吸膜面積小於40平方米，那麼，我們肺的換氣功能就會出現問題了。
一個健康的肺，重點看哪2個指標？
上面我們講到了，肺的核心功能是通氣與換氣，並與我們肺裡的呼吸膜面積密切相關，當呼吸膜面積低於40平米時，我們肺的交換功能就會出現障礙了。
那麼，臨床上，我們是透過哪些指標來測試我們肺是否健康呢？重要看2點：一個是肺的
容積功能；
另一個是肺的
通氣功能。
1.肺容積功能：
重點看潮氣容積、深吸氣量和肺活量。
（1）潮氣容積：
指我們1次平靜呼吸進、出肺內的氣量，主要評價呼吸肌力。
（2）深吸氣量：
指我們平靜呼氣末再盡力吸氣，所能吸入的最大氣量，主要評價吸氣肌力，其次評價氣道暢通等情況。
（3）肺活量：
指當我們最大吸氣後，所能撥出的最大的氣量，主要評價通氣暢通情況，其次評價呼吸肌力。
2.肺通氣功能：
重點看肺通氣量和用力肺活量。
（1）肺通氣量：
指我們每分鐘靜息通氣量和最大通氣量，主要評價呼吸肌力和呼吸功能。
（2）用力肺活量：
指當我們深吸氣至肺總量後，以最大用力、最快速度，所能撥出的全部氣量，主要評價氣道暢通情況。
由此可見，臨床主要是透過
肺容積功能與肺通氣功能，
這2個指標來評價肺的總體功能的。
什麼樣運動，最有利於健肺？
綜上所述，我們基本清楚了，一個健康的肺，主要看它的通氣與換氣的功能，這其中與呼吸膜面積密切相關。
所以，只要有益於改善、增強肺的通氣與換氣功能，保證呼吸膜的有效面積，這樣的運動就最有利於減肥，由此可以得出結論：
有氧運動是當仁不讓的，最有利於健肺的運動！
理由如下。
所謂的有氧運動，就是指這項運動，需要在氧氣充分供應的情況下才能進行，而且吸入的氧氣，要與運動的強度相適應，以滿足我們身體對氧氣的需求。
有氧運動時，我們的呼吸頻率會加快，肺呼吸肌的收縮和擴張程度就會變大，這樣的結果就會導致我們肺的代謝加快、增強，排除的廢物會更多，吸入新鮮氧氣也會更多，最終的結果就是我們的肺功能不斷地得到改善。
那麼，常見的有氧運動專案有哪些？
常見的有氧運動有：
步行、快走、慢跑、競走、滑冰、游泳、騎腳踏車、跳繩、各種球類運動、各種舞蹈、韻律操球類等等。
最後需要特別提醒
以下2類情形的人，不宜運動健肺或謹慎運動健肺：
1。患有慢性阻塞性肺疾病，支氣管哮喘，大量胸腔積液，氣胸，肺不張，瀰漫性肺間質纖維化等疾病病人，不適合做運動。
2。接受抗感染，氧療，胸腔穿刺，胸膜閉式引流以及外科手術治療等病人，一定要等疾病治療結束，病情穩定後，在醫生指導下，適當運動。
總結：透過對肺功能的詳細分析，我們可以得出結論：有氧運動最有利於健肺。
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佳園道2019-02-27 07:09:02謝邀。
肺可以說是人體最重要、最嬌氣的器官。
中醫學上有人把肺稱為嬌髒。主要是因為細菌、病毒、毒物等透過皮毛、口以及鼻腔入侵人體時，肺首當其衝成為受害的物件。
肺葉非常嬌嫩，容易受到傷害而出現肺功能受損
肺功能好壞關乎生活的質量，運動能很好的改善肺功能。
最簡單廉價有效的運動就是散步。
步行或者散步可促進腹肌有節律的收縮運動，配合雙上肢的擺動有利於改善肺功能，並達到增強肺功能目的。
每日可步行3000～5000米，並根據個人的身體素質決定步行的距離，以最適合自己身體素質的速度行走。早晚進行最好。
一般對於人類來講，有氧運動是最好的健肺運動。
有氧運動的目的在於增強心肺的耐力。
主要是因為我們在運動的時候，需要能量和氧氣，而這種功能是由心臟收縮完成的，心跳增加，提供的能量和氧氣也相應增加，呼吸隨之加快，肺功能得到鍛鍊。而持續的運動，心和肺必須努力的提供能量和氧氣，並透過心肺的血液迴圈將能量提供給肌肉，並將肌肉產生的代謝廢物運走並排出體外。從而提高心肺的耐力最終達到健肺的目的
有氧運動包括：步行、慢跑、慢速游泳、慢騎腳踏車、打打太極拳、跳舞等等
另外有肺功能異常的如何健肺內？
肺氣腫、慢阻肺患者比較適宜散步、打打太極拳、多做腹式呼吸和縮唇呼吸。另外慢阻肺患者可以適當活動上肢：如做擴胸運動。但總體運動時間不能太久，每次運動的時間最好控制在半小時以內。一天根據自身情況分時鍛鍊兩三次。運動要以不正常喘息氣促或者呼吸困難為最好。
運動型哮喘患者不能做劇烈運動，否則會造成病情加重，嚴重的患者危及生命。
最後有嚴重缺氧的患者也不能進行劇烈運動，要運動最好戴上氧氣，避免發生低氧血癥危及生命。
（圖片來源於網路，不作為商業用途！本文內容僅供參考，不作為診斷和用藥的依據，不能代替醫生和其他醫務人員的診斷和治療以及建議，如有身體不舒服，請及時就醫。）
平凡氣象人2020-09-04 16:37:02有利於健肺的運動是哪一項呢？估計莫衷一是。有次讀《辦公室的瑜伽》，大概記得說要練習腹式呼吸，並通俗地講，腹式呼吸能使吸入的氧氣最大化地輸送到人體所需要的臟腑。開始練習吹笛子時，強調要腹式呼吸，但真正吹奏起來，運用好腹式呼吸並不那麼容易，尤其在高低音變奏和長短音調換中。就是我們平時坐著站著或走路以及唱歌等，要做到腹式呼吸也不那麼自如。記得把腹式呼吸數字化，若平時正常一呼一吸是每分鐘20下，則腹式呼吸大約是每分鐘8到10下；而且練習腹式呼吸能到綠葉大樹下更好，畢竟綠樹下的氧氣含量更充足。說到運動而健肺擴大肺活量，個人覺得徒步更好，徒步可以更好地深度呼吸，因為深度呼吸需要胸腹部的運動，如果肢體運動量太大是不太有利胸腹部運動的，我們都知道跑步、騎車等，運動量越大越是呼吸短促。我的看法，健肺不僅僅要有空氣良好的環境，運動能耗也不能過大。
寶杖健康2020-09-01 10:53:23肺是人體重要的呼吸器官。它位於胸腔內，覆蓋心臟，就是容納空氣的大容器。
下面介紹幾種比較實用的健肺運動：
一是拍打肺部，雙手掄起來，交叉拍打，開始輕點慢點，慢慢加大力度，時間久了，適應之後，用盡自己最大的力度，都可以，但要循序漸進，切記急於求成！
二是拍打肺經，在兩臂內側，經常拍打，對心肺功能都有好處！
三是做深呼吸運動，一定要到空氣清新的地方。
四是雙盤打坐，調整呼吸，吸氣時舌頂住上顎，呼氣時恢復自然狀態，一定要全身放鬆。
五是有利於呼吸的體育運動。等等。
人活一口氣，願大家都有一個健康的肺！
水繞山環22020-09-30 15:08:13人的生命活動一刻也離不開氧，作為供氧器官的肺的健康就顯得至關重要。一般說肺部功能的好壞反映著肺的健康狀況，健肺也就是要增強肺的生理功能促進肺的健康。
反映肺功能最常用的指標是肺活量（正常值2400～3400毫升，因性別年齡有不同），即肺一次性最大吸氣之後最大撥出的氣體量。影響肺活量的因素有性別年齡身材，胸廓和肺的彈性，擴張和收縮的寬舒程度，呼吸肌肌力的強弱等，在我們選擇健肺運動時主要就是考慮能影響這些因素的運動專案。
醫學實踐證明，體育鍛煉有助於維護肺功能的良好狀態，透過適當的相關運動增加呼吸肌的肌力，增強胸廓的彈性和容積，能使肺有較大限度的舒縮空間，從而增加肺活量達到健肺的效果。下面是幾種較好的健肺運動方式：
1。擴胸運動。可以提高胸部肌肉的力量，起到擴大胸腔容積，增加呼吸深度的作用。
2。伸展運動。伸展的同時深呼吸，會有胸廓上舉，膈肌下移，從而胸腔擴充套件，肺容量擴大，有助於強化肺功能，避免肺泡過早萎縮。
3。游泳。游泳是提升肺活量效果較佳的運動方式，人在水中存在水對胸部的壓力，吸氣時需要對抗這一壓力，從而使呼吸機受到鍛鍊，肌力得到提升，游泳時可調整呼吸，有意識地練習深吸快呼。
4。唱歌。唱歌時需要使用氣息，氣存丹田，延長吐氣時間。也時有氣息在胸腔和腹腔等位置變換以及換氣時吸氣呼氣頻率的轉化等，這些動作使人體呼吸肌群得到鍛鍊，胸腔容積得到充分舒縮，有效地增加肺活量。
5。深呼吸。每次10分鐘，呼與吸每個動作堅持至少5妙，較適合老年人使用。
6。走步。走步的同時調整呼吸，有意識地慢吸快呼，慢吸時會使胸廓慢慢擴大，然後快速撥出。（宣告原創）
影像科醫生大海2020-11-16 11:15:59肺是人體的“氧吧”，往人體各個組織輸送氧氣，腦細胞缺氧會發生壞死，心肌細胞缺氧也會發生壞死，同時可以把體內的碳酸氫根離子轉換成二氧化碳排出體外，維持體內碳酸平衡，可見肺對人體的重要性。
那麼什麼樣的運動可以健肺呢？肺是人體“氧吧”，當然是有氧運動最有利於健肺。
有氧運動的方式有很多種，比如快走、慢跑、游泳、各種健身操等，那麼怎樣運動可以提高肺功能呢？
游泳，在游泳時，因為需要吸氣和呼氣得配合，可以有效的增強肺活量進而使肺健康，人的正常呼吸力為六十到一百毫米汞柱，長期游泳的人呼吸力要高於一百毫米汞柱。
經常唱歌、唱戲等發聲練習，歌手和戲曲家的肺活量多數要強於普通人，因為他們在聯絡唱歌和唱戲的過程中同時把肺活量提高了。
跑步，每天早晚各半個小時到一個小時時間進行跑步，可以有效增強肺活量，使肺更健康。
肺是嬌嫩的，我們在運動健肺時千萬要注意，不能過勞累，不能突然發力如突然抬舉重物，這樣很容易把肺弄傷，比如自發性氣胸、胸膜炎多數是過度用力造成的。
我是影像科醫生大海，定期分享健康知識，喜歡的加關注哦！！！
少林劉建社2019-12-02 07:03:51有氧運動最利於健肺，例如跑步、俯臥撐、深蹲，這些體育鍛煉方法對於鍛鍊肺部有很大的效果，下面給大家介紹練習時的方法，以及練習後的好處。
在跑步時肺部會進行呼吸交換，跑步的時間持續在15分鐘或30分鐘以上，就會對肺部有很大的改善，並且合理的跑步，還有利於預防疾病，提高生活質量等好處。
俯臥撐常見的體育鍛煉運動，俯臥撐在練習時，要用2到3秒時間充分下降，身體最終胸部距離地面2到3釐米，用力撐起回到起始位置，練習俯臥撐可以很好的，鍛鍊增強上肢肌肉，長期練習對肺部和身體的耐力都有很大的好處。
深蹲是一種體育鍛煉方式，深蹲練習動作，恰好是最需要大肺活量，從而堅持練習深蹲，會對肺活量，產生鍛鍊效果並且練習深蹲，還可以增強全身的肌肉，練習深蹲時，腰背保持直線，雙手放於後腦處，屈膝下蹲在上升，如此身體反覆進行練習。
這些鍛鍊方法要有規律的進行練習，而且練習肺部，不僅僅進行鍛鍊，就能絕對性的效果，還要配合良好習慣進行練習。
繁花似錦Hfh2021-08-07 08:28:32肺是人體重要器官，肺是氣體交換場所，透過肺的呼吸作用，才能夠不斷的吸進新鮮空氣，排出濁氣，維持生命活動。
有氧運動有利於健肺。不同年齡段的人鍛鍊的強度有所不同。慢跑和快走是最普遍的鍛鍊方式。對於青壯年人群，根據個人喜好及實際情況，慢跑或爬山，游泳，跳繩，騎車等多種運動均可考慮；中年人群可以選擇快走的運動方式較為適合；老年人群適合慢走，太極，廣場舞等運動方式。
鍛鍊貴在堅持，根據個人身體健康狀況，選擇合適自己的運動方式，循序漸進，持之以恆，達到健肺的目的。
周明建162020-09-08 11:57:45要想健肺，運動目的是要增大肺活量。
每個人的肺活量的數值都不一樣，有大有小，有利於增大肺活量達到健肺的運動主要是有氧運動，可以根據自身的特點來選擇運動專案。例如慢跑、游泳、乒乓球、騎單車、擴胸運動、俯臥撐等。肺活量小的人可以選擇慢跑來進行鍛鍊，這些運動能使肺泡有充分的活動，調和呼吸，可以有效地防止肺組織彈性的衰退，增加肺活量。每天早晨還可以在公園做深呼吸，都可達到健肺效果，這些有氧運動能堅持下去可以起到預防肺部的疾病。
肺與秋相應、肺與秋氣相通、肺旺於秋。
現值秋天來臨，白露過後，晝熱夜涼，溫差較大，容易患感冒咳嗽等症，應該早睡早起，調節好心境，培養樂觀情緒。秋季肺部氣血執行旺盛，此時健身養肺，恰如推波助瀾，能使肺部氣血更加充沛，肺的功能更加健全。
呼吸健身法2019-09-02 11:57:07心肺位於人體的上焦，也就是人體的最上部，肺又稱為”華蓋“，喜歡溼潤惡燥。肺有三怕——怕髒，怕燥，怕寒。保持肺的健康可以從呼吸鍛鍊開始，良好的環境可以起到養肺、洗肺增強肺功能的作用。一呼一吸，之謂道！
腹式有氧運動方法可以在秋天加大運動和鍛鍊量！走進森林和山間與大自然能量互換！
陶弘景養生之道：養生六字訣第四部：念“呬”字調養肺臟。 秋季已到，肺經當補，撥出體內之濁氣，吸入天地之清氣。為冬藏做準備，秋收不到位，冬季就吃不飽了啊！ 習練方法對於肺病痰溼、咳嗽、喘息等症有一定療效。 練“呬”字功時，兩唇微向後收，上下齒相對，舌尖微出，由齒縫向外發音。
意念由足大趾之尖端領氣上升，兩臂循肺經之道路由中焦健起，向左右展開，沿肺的經脈直達拇指端的少商穴內。當呼氣盡時，即閉口用鼻吸氣。休息一會，自然呼吸一次，再念“呬”字，連續六次。
空山居士62020-12-03 13:28:38
這個問題我最有深刻的體會和正確的答覆：那就是長期的慢跑加健身。
我今年已滿69歲，照片是去年拍的。60歲退休後由於多種原因，特別是吸菸吸了40多年，逐漸感覺身體一年不如一年。首先是胃口不好而飯量減少，天天咳嗽特別是早晚加劇，痰多。每每上街多走會兒路或是上樓，人就感覺胸悶氣喘氣緊，我1。78的身高而體重只有126斤左右，孫女都叫我為“排骨”爺爺。嚴重時去醫院住院CT檢查診斷為；慢支炎、肺氣腫加肺大治。醫囑為避免劇烈活動，除對症治療外，家備製氧機隨時多吸氧。
5年前隨著病情加重，我經慎重考慮後痛下決心，與其病死不如“動”（運動）死。所以選擇在某一天從清晨起來開始戒菸並開始了晨跑。從跑50米就跑不動後仍每天咬牙堅持，如此天天覆加努力那怕是多跑1米，終於在1年後終於能輕鬆慢跑15公里。與此同時我買回一付啞鈴開始了在家健身。
現今69歲的我仍能每天早上晨跑15公里，下午在家玩啞鈴2小時。身體感覺棒棒的，過去的咳嗽胸悶氣喘通通消失，每天的食量大如年輕人，血脂血糖指標正常，血壓115一85/mHg，特別是我現在憋氣能憋1分半鐘。
總結；慢跑十健身真真正正能改變肺功能！補充：我現在的體重已增至為142斤。
醫患家2021-08-06 18:07:49（醫患家特約回答：天津醫科大學感染病研究所 賈醫生）
眾所周知，合理地運動是鍛鍊心肺功能，保持身體健康的重要方式。尤其對於患有慢性肺部疾病、容易反覆發病甚至併發感染的人群，合理地運動康復鍛鍊是除必要藥物治療外，有效地提高治療效果與生活質量的方法。那麼我們選擇什麼運動方式更加合適呢？
有氧運動和無氧運動
有的人對選擇有氧還是無氧運動感到猶豫。其實有氧、無氧運動沒有絕對明確的界限，分類還是要建立在運動強度的基礎上。我們只要“動起來”，就會對心肺功能產生影響。相比較而言，有氧運動對心肺功能提升幫助更大，且容易堅持，無氧運動需要達到一定的強度、頻率，對機體要求更高。因此我們要根據個人體能水平，合理分配有氧、無氧運動的比例，配合進行。
運動內容的選擇
一、 有氧運動
騎車、游泳、爬山、跳繩、踢毽、慢跑、競走，都是很有效的運動方法，且可以增加戶外運動時間，多呼吸新鮮空氣，但對體力水平有一定要求。不能進行上述運動的人群，可以進行不太激烈的運動，如慢走、打太極拳、從事園藝工作等。
有氧運動建議每週進行3~4次，每次30分鐘起，習慣後慢慢增加運動量。運動中如感覺胸悶、頭暈、呼吸困難，要馬上停止運動，進行休息或就醫。尤其對於中老年人，選擇運動最好先以輕度運動為主，強度以：運動時可以正常說話不氣喘為宜。
二、 無氧運動
以簡單的力量練習為主，如深蹲、撐舉、踢腿、拉伸。但此類運動一定要在專業人員、醫生的建議與指導下進行，與有氧運動相搭配，防止用力過猛發生暈眩、肌肉損傷等情況。且運動前要熱身，運動後要進行放鬆、按摩、拉伸肌肉等後續保護性鍛鍊。
三、 呼吸鍛鍊
日常呼吸可練習進行腹式呼吸與縮唇呼吸。腹式呼吸即吸氣時腹部隆起、呼氣時腹部收縮，促進膈肌鍛鍊。縮唇呼吸即吸氣時用鼻腔吸入，呼氣時縮唇鼓腮，口型呈“O型”緩慢撥出，使每口氣的呼氣時間為吸氣時間的2倍左右。呼吸鍛鍊是非常放鬆、簡單又有效的鍛鍊方式。
運動肺康復鍛鍊是極有助於提升改善肺功能的方法，但鍛鍊方式還是要以個體能力情況為準，遵循循序漸進原則，逐步改善肺通氣，提高我們的日常運動、生活能力。
黎醫生談健康2019-08-11 07:57:22科學規律的運動對維持用的機體健康有著十分重要的作用，而在眾多運動方式中，有氧運動無疑是最能起到全身心鍛鍊的運動方式之一，能夠提高機體的心肺功能。
有氧運動，顧名思義，就是在氧氣充沛的環境中進行的運動，能夠起到全身心的鍛鍊，使機體得到充分的活動。不同於無氧運動的高強度和運動後的全身痠痛，有氧運動強度適中，並且運動後常常會感覺全身輕鬆。
我們推薦大家進行有氧運動，常見的如散步、慢跑、健身操、太極拳、騎腳踏車、游泳等，運動要講求循序漸進、量力而行。建議大家每次運動時間在半小時以上，每週堅持5～7天為宜，運動時間以溫暖的預後或傍晚為宜，避免在清晨血壓高峰、寒冷、雨雪、酷熱天氣外出運動，以免增加心腦血管意外的發生。
我們在運動前要做好充分的熱身，運動中要注意保暖、補充水分，運動強度以自身微微出汗、心率稍加快（心率維持在220-年齡的60～70%以內為宜）、運動中和運動後無特殊不適為宜。運動中如有任何不適，應及時停止運動，必要時就醫診治。
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老劉1057510142019-02-15 14:31:221），肺臟每時每刻都需要清潔，含氧量豐富的新鮮空氣以滿足，維護其正常執行。這些運動要在空氣新鮮的環境裡進行。
2），騎腳踏車是有氧運動，儘量避免在馬路騎行，因有尾氣汙染。
3），夏天氣溫適合游泳，游泳也是一項有氧運動，能增加肺闊量。
4），跑步是有氧運動，要到空氣新鮮的林間，河岸的路上更為適合。
5），打羽毛球，乒乓球也是有氧運氣。
6），踢毯子，跳繩也是有氧運動。
7），跳舞也是有氧運動，對肺能益處。
8），到空氣清新的環境散步，也是不錯的選擇。
雲河皖魯12022-02-10 13:46:46肺作為呼吸系統的最重要器官，對人體健康有著不可忽視的作用。肺活量是衡量身體素質的一個重要指標。有研究證明：同年齡段的老年人，當其肺活量越大時，不僅表明他們身體更健康，而且還預示他的壽命更長。因此，在日常生活中一定要注意加強肺的功能訓練。
由於老年人有生理功能漸衰、活動減少、肺功能下降的特點，有關運動保健專家認為，除了適量地運動可提高老年人肺活量外，經常進行胸廓牽拉、擠壓，以促進氣體交換，也能有效增加老年人肺活量。
呼吸功能鍛鍊，最好在醫護人員指導下進行！（圖片來自網路）
李瑛醫生2019-03-06 20:35:14科學的【有氧運動】都可以提高心肺功能
有氧運動
是指能夠堅持不斷的運動5分鐘以上，仍然不覺得累，可以持續進行的一項運動，比如
做呼吸操
、快步走，慢跑，騎腳踏車，打太極拳，跳廣場舞都屬於比較流行的有氧運動。
如何知道【有氧運動】達到了提高心肺功能的標準
目前，最流行的方法是根據
運動時的心率
來確定，您的有氧運動是否達到了提高心肺功能的標準。需要記住以下幾個指標：
1。最大心率=220-您的年齡
2。
有氧運動中合理心率範圍
=（最大心率-安靜心率）×（0。6~0。8）+安靜心率
比如老張今年60歲，那麼
1。最大心率=220-60=160次/分
2。有氧運動的合理心率範圍=（
160-70
）×（0。6~0。8）+70=124~142次/分
也就是說，老張的不管是做什麼有氧運動，做呼吸操、快步走，慢跑，騎腳踏車，打太極拳，跳廣場舞都可以，但是心率要達到124~142次/分才可以鍛鍊到心肺功能。
如何知道自己達到了【目標心率】
建議剛開始鍛鍊，沒有經驗的人或者老年人，或者有慢性的心肺疾病的患者，比如冠心病，慢性支氣管炎，肺氣腫，肺心病的患者，鍛鍊的第一個月必須購買一個血氧飽和度檢測儀，可以同時檢測是否缺氧，心率是否達標，是否心跳過快。
血氧飽和度檢測儀對於希望透過運動，提高心肺功能，改善身體狀況的人來說，是保證運動安全性和有效性的必備檢測裝置。實體店購買只要200元，網上購買只要150~200元。建議愛好運動和有特殊需求的人購買，以保證安全性和有效性。
一諾選2020-09-26 09:19:55我認為是跑步最好，人只要運動都能健肺，例如慢跑、乒乓球、騎單車、擴胸運動、俯臥撐等。來進行鍛鍊，這些運動能使肺泡有充分的活動，調和呼吸早晨還可以在公園做深呼吸，都可達到健肺效果，這些有氧運動能堅持下去可以起到預防肺部的疾病。
秋天來臨，白露過後，晝熱夜涼，溫差較大，秋季肺部氣血執行旺盛，此時健身養肺，能使肺部氣血更加充沛，肺的功能更加健全。
