使用者15917193821202021-04-05 16:50:09將龍門架的繩索調到高位，人面向繩索，接著雙手握住繩索兩端（旋前握法，即掌心朝內）
單腿向後退一步，手和肩膀都向前伸直，拉緊繩索（即已經將繩索拉起一點了）
接著肘部向外彎曲，將繩索拉向上胸或者頸部的位置，一直拉到肘部超過身體後方為止
最後手臂慢慢向前伸直回到起始位置
繩索麵拉技巧&注意事項
這種握法也是可以的
在往後拉的過程中，肘部應該保持在差不多肩膀的高度
專注於三角肌後束的收縮，在做動作時頭部不要向前伸
整個動作過程都不要借力，嚴格有控制的完成
你的上臂應該和軀幹保持垂直的關係（繩索位置比較高的話，身體後傾些）
P。S。有些網站上可能會和你說上臂要和地面保持平行，其實是一樣的，因為那些網站中的演示，繩索的位置剛好在你頸部的高度
