雲間書生2021-06-14 13:56:55一字步練習方法：（1）初練時，不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上，髖部後坐，臀部要平，支撐腿與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。腳尖回勾有利於拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀幹，特別是脊椎。一條腿壓幾分鐘後，再換另一腿。幾天之後，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時，可進行下一步。（2）被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體儘量向前俯壓，以增強膝關節後之 窩肌 的伸展性。（3）雙手按被壓腿膝部，髖部後坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成後，可進行下一步練習。
唱歌鐺鐺2021-06-14 13:56:53每天不鍛堅持、在一個同你腰差不多高度的一個杆子上壓一下、每個腳壓幾分鐘、壓後看看最多可以壓到那裡、慢慢就可以輕鬆壓了。 本人、是因為一個人給我慢慢壓下去的。可是要記得覺得真的不可以了、就不要在壓下去了。
