練瑜伽會不會變瘦？

練瑜伽2017-09-17 21:59:59

我今年30歲了，年初遭遇和相戀六年的男友分手，工作上也遇到了瓶頸，感覺很難突破，感覺整個人生都是失敗的，一個人留在一座無親無故的城市，特別覺得淒涼無助，常常下了班就一個人發呆。後來感覺自己這樣下去會不行的，哦對了，我體重130斤，儼然是個大胖紙。我想男友應該也是因為無法忍受我的身材才和我分手的。

我想要改變，所以把工作辭了，想離家近一點，這樣自己內心會更幸福一點，回到家調整自己的身心狀態，每天和父母聊天，早睡早起，報了一個瑜伽班，媽媽也每餐給我做營養豐富的食物。我感覺自己的狀態越來越好了，體重也慢慢在降，我決定用這幾個月不上班的日子來健身，爭取瘦下來，就天天去瑜伽健身，然後吃營養熱量低的食物，晚上回來就自己在房間裡看書。

三個月後，我成功的瘦到了100斤，而且面板狀態特別好，整個人像變了一個人一樣，甚至連幾個月沒見的朋友都認不出我了，感覺自己能量滿滿，所以我又開始去大城市找了一份工作，薪水和職位都比之前的要高。

上次在路上偶爾遇到了前男友，他眼珠子都快掉下來了，肯定是特別驚訝，後來還發資訊說要求複合，但是我沒同意。我想找的是不管我胖還是瘦都會一如既往的愛我的人，顯然他不是。

如今我已經有了新的男友，是我公司的另一部門經理，33歲，年輕有為，我們特別有默契，有很多的共同興趣愛好，我感覺女人無論遭遇怎樣的變故都不能放棄了自己，因為除了自己，沒人會在意糟糕的你。

波羅密練瑜伽2018-08-09 20:58:27

練瑜伽搞不清楚前後順序，難怪練了那麼久，效果沒有別人好

想要好好的練習瑜伽，就必須先弄明白其前後順序，這點是非常重要的，如果你把順序搞錯了，效果會相差很多。很多人都說瑜伽沒有效果，順序弄錯了，也是其中很大一部分原因。所以大家一定要弄懂順序了。

瑜伽的順序都是萬古不變的，用對於所有的體式，所以大家不要擔心會有很多順序，只需要認真的記住這些順序，然後在練習瑜伽效果就會好很多。

側角伸展式

弓部拉伸絕對是有效促進腿部韌帶鬆軟的好方法。兩腿分開，前腿弓部踩地，後腿則肌肉緊繃支撐地面，上半身向一側彎曲，同時手臂伸出支撐，另一個手臂則舒緩的從體側劃過伸至空中，眼睛也望向空中。

第二個部位就是腰部，腿部的韌帶拉伸鬆緩之後，你就會感覺到背部放鬆了許多，這時候不要偷懶，趁熱打鐵，效果才更好。

聖瑪麗琪一式

想要鍛鍊好身體，就必須忍受其疼痛。坐在瑜伽墊子上面，一條腿在體前伸直，另一條則膝蓋彎曲。把體內的空氣全部吐出來，然後上半身用力靠近地面，面部貼於腿上，兩個手臂將腿環繞放至背後。

當然了，練習這兩個部位的同時，也需要練習手臂與頸部的韌帶，這樣相互配合，就會減輕韌帶疼痛感，有效減少韌帶拉傷。

戰士式

非常簡單的一個動作，很適合新手哦。兩條腿分開兩個肩膀寬，前腿向前弓，後腳跟抬起。臀部微微向下坐，腰部扭轉，一個手臂伸出，繞至背後摸向另一側大腿。另一個手臂從體側劃過伸直至空中。

大家練習之前一定要對身體的各部分有了解，在瑜伽當中，身體分為四部分，分別是頭部，手臂，腰部與腿。

瞭解了瑜伽的順序，你之後的瑜伽道路會輕鬆很多，只要再學習一些瑜伽技巧，想要讓身體變得很完美，就不再是夢想。

考慮到很多朋友們都是新手，所以小伴先給大家提供一些簡單的體式，等你到了一定程度之後，再自行難度加大。

今日話題：練瑜伽順序這麼重要，大家知道嗎？

練瑜伽伴侶2018-06-19 15:47:30

練瑜伽到底怎麼練，練來練去一點都沒瘦

美好肉體集合地，快來一起玩耍

很多人練瑜伽是有困惑的，練來練去一點也沒減肥，只能成為一個柔軟的胖子。那麼瑜伽到底能不能減肥呢？其實瑜伽是能減肥的，但是瑜伽更多的是塑造線條和身體的氣質，減肥是比較少的事情。我們只要更多的練習瑜伽的更多的節奏，才能更多燃燒脂肪。

坐立開肩式

1。身體雙腳並立做立在地面上，上身挺立。

2。慢慢的將雙腳向後移動，膝蓋彎曲，只接在臀部後方相對立。

3。雙手慢慢向後移動，在身體後方合十。

4。身體雙手和雙腳同時用力，幫助身體上半身努力向上挺立。

駱駝式變式

1。身體規律，在地面上雙腳筆直伸直。

2。雙手從身體兩側緩緩向上舉高，帶動身體向後彎曲。

3。雙手一直往後延伸，幫助頭部放在腳掌上方。

趾尖式變式

趾尖式變式考驗我們身體的平衡能力，注重我們腳部的力量以及腰腹部的力量，可以促進全身的血液迴圈，增強我們身體的平衡感。練瑜伽，不要一味的考慮減肥瘦身，更多的力量均衡更重要。動作分解：左腿彎曲腳尖踮地，右腿彎曲右腳放在左腳腳跟之上，背部挺直，雙手搭在雙腿大腿之上，用左腳腳趾支撐全身。

一字馬

你可以雙腿伸直，雙腳併攏的坐在地面上，背部保持直立。之後兩腳向身體兩側方向緩慢開啟，使雙腿向兩側分開，直到兩條腿呈一條直線。這個動作你不可以太勉強，否則很容易造成肌肉拉傷。上半身向前傾斜，手臂伸直，手掌掌心向下放在地面上支撐身體。大腿內側的肌肉與地面完美的結合在一起，腰部塌腰向下用力。

虎式

猛虎下山的姿勢，首先你需要跪立，兩膝距離與髖同寬，身體向前手臂垂直地面，手掌放在地面上承擔身體重量。兩腳背貼地，左膝離開地面，左腿伸直向後上方抬起。左腳向回勾，腰部下沉，頸部後仰視線看向正前方。練瑜伽，只要你掌握正確的方式，瘦身和瑜伽的線條塑造是一舉兩得的事情。

很多時候練瑜伽會陷入一種誤區和盲目攀比的心態，一定要練習高難的體式，一定要多多的練習。練瑜伽的初心在於找到自己的心，讓生活和運動相互平衡，因此我們在鍛鍊的時候，不要擔心練瑜伽不能瘦，只要持續下去瘦是一定的，但是你要保持開心。

選項是X2017-09-20 22:49:03

其實練瑜伽並不能減肥，但是卻能讓身體身材更好。很多練過瑜伽的人都有這樣的感受，堅持練了一段時間，體重沒有變，但人看著卻瘦了。

這是因為，瑜伽有塑形的作用，減掉多餘的體脂，讓肌肉線條變得更好看。說這麼多，也許還在觀望的人會說都是說說而已，那麼跟大家分享下面這些人的

Before & After

時候，看到別人減了多少斤，別人練出了馬甲線，別人變得好美…… 通常這個時候，至少在這一刻，你會痛下決心，要重新做人。

多給你幾個#別人的#供你收藏，需要燃的時候就拿出來看看，原來瑜伽真的能讓你蛻變。

『 01 』

♥ Margan之前是個虛胖還沒胸的姑娘，年紀輕輕卻有點大媽既視感。。。

左before、右after

“不瘦下來，你永遠都不知道自己有多美”

就是說這個姑娘的吧。現在的她瘦且緊緻，胸貌似比之前還大了點。。。全是瑜伽的功勞。

她自己說，她先後嘗試了普拉提，NTC，HIIT，Insanity等等市面上對於減肥塑形最有效的運動訓練，直到遇見Yoga，她感受到一種前所未有的力量，帶給她徹底的改變，不只在肉體，也在精神。

而有一部分人，是肉體和精神都沒有練明白…… 然後他們還說，瑜伽並沒有什麼效果。

『 02 』

♥ 在新加坡的Jasmine則用自身證明了瑜伽改變體態的神力。作秀是不可能的，請問誰會故意po出左邊那樣的黑照。。。

我等群眾也真的看到了小肌肉群的變化，看得我內心都燃了，整個人超級fit。

Jasmine練瑜伽的本意並不是為塑形減肥什麼的，她單純地愛瑜伽，甚至為此辭掉了高薪的工作，練著練著變化就這麼發生了。

瑜伽從“運動”變成 “習慣”，再到“生活方式”，幾年的時間，彷彿變成另外一個人。她說她所學到的瑜伽，是一條永無盡頭的自我接納和自我發現之路。

“開胯練習一陣見血地‘揭露’並令我直面我人生中的消極；膕繩肌的伸展告訴我“letting go”的深層含義；肩膀和大腿的開啟，讓我學會如何接受自己；後彎的練習加強了我對人品重要性的認識；倒立教會我耐性；而核心練習訓練了我的決心。” 她的習練心得你也感受感受。

Jasmine說“瑜伽”根本超越了瑜伽墊上的練習，它真正在教授的是我們個體本身。體態美了，心中姿態能不美嗎。

『 03 』

♥ 不用懷疑你的眼睛，這確實是同一個人，兩個孩子的媽。赤裸裸的逆襲型女主角！你說你為什麼不行！

把肉甩掉了，還把少女感留住了，這個媽當得漂亮。

照顧寶寶還要照顧家庭，也真是沒時間去健身房“照顧”自己，Akino的運動都是在家進行，擠時間，管理時間同時管理自己，很明顯她做到了，她現在練得都已經能教別人了。

瑜伽也成了她的親子互動中不可缺少的一部分。

她可能就是你家寶寶嘴裡會出現的

#別人家的媽#

。。。。希望拼媽時你也能贏。

『 04 』

♥ 這是一個男人讓自己變man的故事。他說自己一直很笨拙，很僵硬，沒有任何專長，且too small。。。總之就是感覺自己弱爆了。是瑜伽幫他找到了“自我價值”。

一個男人至少該有熱情，有夢想，有對自己負責任的態度。如果沒有，就都嘗試一圈找找吧。

他說他的信念就是“為什麼別人都能，而我不行”。

瑜伽對於DeAndre Sinette的意義是，先強心，後修身。這兩點不僅是男人必需，也會改變男人的命運吧。

『 05 』

♥ 真不可思議，Tao姐都98歲了。你看到的好多關於瑜伽和年齡的雞湯多半出自她，她現在也仍在教學。

這個before和after跨度略大，看到她的“成長”，就更確信瑜伽存在的意義。

Tao姐因為小時候在印度生活的經歷，8歲就開始接觸和練習瑜伽，她的生命儼然和瑜伽融為一體。Tao姐說，瑜伽不僅能令人身體保持年輕，還能改善人的精神與靈魂。

“瑜伽讓我們的精神身體以及靈魂融為一體。它就像自然一樣，萬物總是迴圈不息。它能緩解壓力，幫我渡過危機。”

瑜伽帶給她生活的熱忱和勇氣，嘗試更多事物，也收穫更多感受，這樣下來她的一生比好多人長多了，你覺得是不是這個道理。

瑜伽徒2019-08-01 16:56:46

有規律的瑜伽練習可以影響減肥，緊緻身形。但是說實話，瑜伽還真不是用來減肥的，瑜伽更多的是鍛鍊身心，可以提高一個人的專注力和與身體的關。通常情況下，當一個人的卡路里攝入量（即，食物和飲料的消耗）少於他們的熱量消耗。

但是瑜伽在很多方面有助於減肥，如果各方面配合，可能會非常有效。

1。很多人在感到壓力時吃得更多，瑜伽可以幫助對抗壓力，而壓力會影響一個人的能量攝入。

2。瑜伽通常不是高強度的運動，但是課程會持續75到90分鐘的活動，所以你的肌肉一直在活動，加強和伸展，透過四柱支撐和平衡體式來做核心工作。配合呼吸練習，也會有效果。

3。專家們一致認為，提高身體活動水平是減肥的第一步。所以，記住這一點，選擇正確的瑜伽風格是很重要的。

如果你的目標是減肥，那麼選擇一種充滿活力、流暢的瑜伽是明智的選擇，比如阿斯湯加瑜伽、流瑜伽等。這些課程持續90分鐘，而且對心血管最有好處。透過這些瑜伽形式，你可以燃燒卡路里，鍛鍊肌肉，為骨骼提供負重鍛鍊。

4。瑜伽和冥想的練習可以幫助人們在吃飯時培養專注力，幫助人們意識到食物的份量、準備和進食速度。

瑜伽是印度幾千年前發展起來的一門古老的精神科學。瑜伽通常被認為是一種身體練習，而全面的練習包括生活方式的方方面面，包括飲食、心態、對生活方式的選擇和哲學研究。

瑜伽練習將注意力轉向內心，就像練習者以同情的態度觀察她或自己一樣。當實踐者獲得技能時，身體、心理和情感上的現實感往往會發生變化，受現代文化外部力量的影響更少，而更多地紮根於內部價值體系。

就像任何減肥的運動計劃一樣，你應該每週進行4到5次這樣的運動，以觀察身體隨著塑形而發生的變化，同時保持一個有節制的均衡飲食。然後，是的，你的新陳代謝會透過這些活動得到提高，你可以看到身體塑形的變化，甚至減肥。

鄉創客鄧藝昕2017-08-30 15:11:32

瑜伽源於古印度，不僅只是一套流行或時髦的健身運動這麼簡單。它是一個非常古老的能量知識修煉方法，集哲學、科學和藝術於一身。瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。

現代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養心方法，隨著瑜伽館越開越多，瑜伽也開始演變出各種各樣的練習方法，甚至有了專門的減肥瑜伽。