李廣志—FR2018-12-13 19:44:00【導語】對於芭蕾舞我是純粹的外行，由於曾居住在中央芭蕾舞團旁（北京陶然亭公園），有幸認識了許多老師和學員成為朋友至今，故請教了初學芭蕾舞的要領和步驟，分享給朋友，此班門弄斧之伎倆，不足之處還請諒解。
☆學習芭蕾舞首先要從芭蕾舞基本功開始。芭蕾舞基本功其實就是腿腳部力量、上身力量、外開、軟度、腳背等的結合。紮實的基本功決定了你是否可以跳出優美舞步的關鍵決策者。
☆學習芭蕾舞，首先要掌握以下八大重要技術要領：
1、形體
作為初學者，形體是芭蕾舞入門基本素質。形體訓練先從壓腿開始，促進血液迴圈、塑造肌肉線條。壓腿屬於靜力拉伸，每次壓力過後，還要進行動力拉伸（踢腿）練習。由於踢腿是比較劇烈的動作，所以還有提高力量和減肥的效果。
2、重心
單腿動作時，重心不要放在主力腿上。腿伸直，重心就放在前腿上；在重拍之前繼續加深，以獲得支撐腿對地面更大的反作用力；在重拍時，主力腿在芭蕾舞鞋尖與地面的反作用力支撐上，向外轉開穩固重心，並以外推開的形式給予旋轉增加內動力，達到旋轉的目的。
3、腳下動作
☆學習芭蕾舞腳下的五個基本姿勢
①兩腳跟緊靠，腳底緊貼地面，兩腳向外完全開啟，儘量形成一條直線
②兩腳分開，間距保持一足左右，腳步向外扭開，兩足在一條直線
③一隻腳放在一隻腳前面，要求前腳跟在後腳中間位置，兩腳緊貼，足尖外開
④與前一步驟類似，要求兩腳分開，前後間距為一足左右，兩腳相對成兩直線，腿向外轉
⑤一隻腳放在另一隻腳前面，兩腳緊貼，兩腳趾與腳跟互觸，腿向外轉
4、手臂與身體平衡
芭蕾舞練習中很難找到舞蹈重心的平衡，扶把動作能夠幫助初學者迅速找到平衡點。當我們做扶把動作時，手離開扶把，檢查一下自己的平衡是否正確，如果很快跌倒或者移位，需要繼續練習。最好在練習過程中，將手指輕輕放在扶把上，而不是全身力氣，便會有所進步。
5、高半腳尖
半腳尖“立”是旋轉中最主要的一點。只有把腳尖立到最大限度，這樣腳與地面的接觸面才會減小，旋轉更快更容易；其次，膝蓋腰脊椎需要完全直立，不能彎曲，踝關節完全伸展，腳趾鋪平不彎曲。如果主力腿不直，力量就會被分解，同時也會影響芭蕾舞美感。
6、軀幹力量與控制能力
軀幹收緊，不隨著動作晃動，利用腹直肌和腹外斜肌帶動整套動作的完成，達到美和力量的結合。
7、背肌力量
背部肌肉在芭蕾中非常重要，舞者需要藉助背肌力量保持身體平衡，讓自己的舞蹈流暢而富有節奏，同時很多芭蕾技巧需要透過背部的力量實現，因此舞者尤其要加強背肌訓練。加強背肌訓練，詳細背部訓練可以參看芭蕾舞基本功之背部練習。
8、全身力量、排列、位置、轉開和控制，要求不晃動、不改變腳部位置。
總之，想要學好芭蕾舞，紮實的八大基礎姿勢，掌握開、繃、直三點，最重要的是在專業的舞蹈老師的輔助下，持續長久的練習，自然呈現完美天鵝。
