剛開始練瑜伽，可不可以練空中瑜伽呢?有何依據?

塗塗瑜伽2019-05-28 09:14:22

可以自學空中瑜伽嗎？

現在網路課程很方便，也有不少朋友透過影片跟隨練習，個人建議不宜自學，無論是空中瑜伽還是地面瑜伽，特別是沒有任何練習基礎的，今天我來說說這其中的原因。

第一、空中瑜伽裝置的選擇和安裝都需要專業老師指導，否則會存在安全隱患；

第二、空中瑜伽初級入門有些基本準備動作，絕大部分的空中體式練習都是從這些基本動作進入（比如“坐姿”、“站姿”……）必須嚴格遵照基本動作進入及退出的細節才能保證在空中的練習是安全和有效；

所以我經常會對學員說：“一個動作可以有兩個結果：一是健康，一是損傷，動作不值錢，可貴的全是細節！”

第三、空中瑜伽練習有幾大原則，例如：呼吸原則、發力原則、練習的禁忌等等，掌握了這些練習才有意義；

第四、空中瑜伽有很多動作是離開地面，在空中有些捆綁的動作，如果進入或退出的方法不正確，可能會被吊床“捆死”，所以練習時建議有第二個人在場；

第五、練習空中瑜伽的目的不是為了去做某個動作，擺個Pose，拍個照，應該是透過這種不一樣的鍛鍊方式，真正幫助自己身體改善。

在空中瑜伽練習中，按照正確的方法循序漸進地練習，可以強化核心肌群，特別對腹部、背部、臀部以及大腿內側肌群，所以我認為特別適合女性，可以改善辦公一族的肩頸問題、腰腹贅肉，幫助盆底肌修復，預防和改善尷尬的漏尿問題等等，是一項值得推廣的運動專案！

這次解答就這些，希望能幫助到您！

跟丫頭練瑜伽2018-08-31 15:32:56

謝邀！

回答是肯定的，初學者是可以練習空中瑜伽的。

所有的瑜伽都是有初級、中級、高階的練習，但是在課前需要告訴老師自己是零基礎練習者，會員課基本都是基礎課程，但也會根據會員的程度老師安排不同的空中主題課。

空中瑜伽，又叫反重力瑜伽，

力量原理來源於物理運動學，是以順重力、向心力、反重力這三大原理結合的練習方式。

空中吊床和傳統瑜伽使用平鋪在地面上的瑜伽墊不同

，空中瑜伽需要使用懸空的反重力吊床，整個吊床承重高達900公斤。除了可以練習一系列瑜伽體式，也可供練習者冥神靜思。

空中瑜伽特點

多元化：結合傳統瑜伽的體位法、太極的圓融、菩提拉的力量、舞蹈的優雅相結合；

理療性：針對肩頸問題、脊柱問題、關節問題等能起到很好的理療作用；能夠有效的幫助我們建立後彎，輕鬆倒立。

燃脂排毒：懸空狀態會更考驗核心肌群，身體會自主啟動深層肌肉來保持身體穩定，還可以幫助瘦身排毒。練習後，手臂、副乳、臀部、大腿都會明顯變瘦。

下面是我們跟丫頭練瑜伽的yedda老師空中瑜伽的課程內容，包括：

1、吊床安全性（打結、測量合適的高度）瞭解吊床的重要性

2、空中瑜伽歷史原由，空中瑜伽原理、基礎 ♢空中瑜伽核心建立、倒立的安全性

3、集體練習流動的脊柱

4、會員課常見體式的精細講解

5、空中瑜伽常用呼吸正位順位練習

6、如何安全進入飛行技巧

7、空中吊床精典串聯

8、教學反饋及教學法分析

9、如何糾正輔導完成動作

10、吊床2個或者以上的練習運用

11、靜態與動態練習分析

12、課程式列及私教用法

13、雙人或多人空中瑜伽的樂趣與安全性

14、超低空練習、低空練習的活學活用

課程培訓內容還包括核心訓練，背闊肌訓練，手部握力訓練，腿部力量訓練，離心力訓練，離心反轉，肢體協調性，腦部靈活性的訓練以及單一動作體式學習，三級別主要以美式酷炫體式串聯，包括空中瑜伽體式編排，空翻，旋轉訓練及組合動作的學習，空中舞蹈融入舞蹈元素，呈現出輕盈優雅炫酷，讓你可以在在吊床上自由飛舞，巧妙的動作串聯加上芭蕾形體讓你領略舞蹈的魅力，達到更好的運動效果。

一般空中瑜伽培訓分為一級、二級和三級。

一級的內容包括

：低空、中空、高空、空中理療

二級的內容包括

：中高空、空中理療、雙點空中舞蹈

三級的內容包括

：低空、中高空、空中流、空中雙人、空中多人、雙吊床玩法、單點空中舞蹈

對於初學瑜伽的朋友，可以進行一級培訓。

福州禪武2018-08-31 12:02:32

從安全的角度先不要練空中瑜伽。先練一些地面動作有個過渡期。

空中瑜伽又叫反重力瑜伽，利用空中瑜伽吊床，完成哈他瑜伽體式。練習者感受到身體體重，加深體式的伸展、阻力和正位能力，具有高效的放鬆、療愈、瘦身效果，更具有趣味性和互動性。但是這種練習需要一定的力量和協調，如果肢體沒有力量，落地或是在保持時間耐力上有困難，會失落地面，人本能會用手去支撐，具有一定的危險性。