七月茉莉靜靜的開2021-08-31 12:22:05緊張、手抖可以進行自己調節的方法，其中有比較多的漸進性放鬆訓練，還有些靜坐、冥想以及自我催眠治療等。垍頭條萊
介紹一下漸進性的放鬆訓練，漸進性的放鬆訓練對及時緩解緊張非常有幫助，但是需要練習和學習。萊垍頭條
漸進性的放鬆訓練主要是幫助病人體會肌肉緊張感和放鬆感，進而進一步學會自己調控，自己可以做些放鬆訓練。條萊垍頭
放鬆訓練的順序就是要從頭到腳，進行收縮、放鬆，然後再收縮、放鬆的訓練，並依次按照這些順序做，從頭到腳，從上到下，從裡到外等訓練。在訓練的過程之中要伴隨著深呼吸，深深的吸、慢慢的呼，平常呼吸大約是20次/分，這時候深呼吸訓練只有4-6次/分，經過這樣的快速調整，緊張、手抖可能就得到緩解了。垍頭條萊
可愛的小圓圓2021-08-31 12:18:57緊張手抖要加強心理治療，主要是轉移注意力，減少自我關注度，要放棄自我控制意圖，平時一定要多鍛鍊，多參加戶外活動，放鬆心情，達到緩解緊張性手抖的目的。緊張手抖是指由於精神緊張所導致手顫抖，是社交障礙的一種表現，心理原因所致，為自己擔心的事情，比如打字做得不好，怕家人發現了以後會對自己產生不好的看法與評價等精神緊張，導致手抖，一旦引起手抖的原因立即消除，手抖也會隨之消失。萊垍頭條
依然時常想起你2021-08-31 12:17:43一，減少自我關注。意思是要讓自己的注意力轉移到所面臨的具體事務上，而不要太過關注自己的感覺，這是很重要的一點。為了減少對自我的關注，要在所處的情境中學會關注你的真正的問題，比如應聘、考官、環境等。萊垍頭條
二，放棄控制意圖。植物神經系統的工作是很難在短時間內受到我們的意識控制的，所以越是努力去控制就越是容易發現我們的控制是沒有任何效果的，結果就是讓自己處於緊張、焦慮甚至不堪的狀態。放棄控制的意圖，要求你對最壞的後果心中有數，並能坦然的接受它。萊垍頭條
第三，接受的態度。當我們發現自己欲手抖臉紅時，不要與之為敵，進行鬥爭、控制，而是學會接受它，接受的態度之下就可以以柔克剛、以智取勝。萊垍頭條
喝西北風不會打架2021-08-31 10:38:15這是情緒焦慮、不自信的表現。人在緊張時交感神經興奮，血液迴圈加速，血壓就會升高，身體就會有反應，就會有發抖的現象，這是一種正常的生理反應，幾乎每個人都可能有這種反應。平時要儘量多鍛鍊自己，克服自己的心理壓力，保持自信，放鬆心態。當出現緊張的情緒時，可以採取自我心理暗示，做深呼吸或默默數數的方法來轉移注意力，穩定情緒，這樣緊張的情緒就會消失。萊垍頭條
悠然大少2021-08-11 19:09:58緩解緊張手發抖的方法可以對區域性做一些按摩，通常可以促進血液迴圈，在平時一定要進行心理疏導的方式進行緩解。通常出現緊張手發抖的原因，可能是出現了嚴重的心理障礙，在平時的生活中也可以透過自我暗示的方式進行緩解，一定要多參加一些戶外的活動，平時一定要多與人進行溝通。萊垍頭條
使用者93196702825022021-08-11 17:19:57根據你描述的情況分析。這個多數是由於你心裡過度緊張上造成的，缺乏自信的表現。建議平時多加練習萊垍頭條
1。說話前要深呼吸。萊垍頭條
2。可以參加口才班等，多在父母、朋友前大聲的說話。萊垍頭條
3。鍛鍊自己的膽識，無論什麼活動都積極的參加。萊垍頭條
打工者老舒2021-06-27 11:52:58緊張的時候控制呼吸，控制呼吸在正常的頻率，深呼吸，逐漸消除情緒緊張後發抖自然會緩解
