發現心靈之美2018-03-15 20:19:43本人對訓練體能有一些簡單的方法，這個要看天賦，協調性等因素，1。70米身高的個子扣籃很不容易，可以說絕大部分都不能實現扣籃，特別是黃種人，天生身體素質沒有黑人白人強，黑白兩種人1。70米扣籃的也不會特別多，但也不是沒有，高強度的訓練和練習後可以扣籃，但成功率也有波動，要說訓練個人覺得有一些方法：
一、跑步
長跑和短跑：1、長跑可以練習肺活量，可以增加練習次數和時間長度，5000米跑有氧運動，開頭慢跑，速度適中，中間可以1000米加速，1000米勻速，最後半衝刺，3000米跑練習中上速度，比5000米速度快，可以在腳上和身上綁沙袋增加重量和負荷，主要練習肺活量的增加和不同速度時肺活量的應變能力。2、100米跑練習爆發力，這個是扣籃必須會的，10✖️5折返跑，練習反應能力和身體的應變能力，跑步是基礎，有了這個基礎，成功率會更高，下面說一些針對自身和扣籃必須會的主要技能。
二、彈跳
扣籃要成功必須有彈跳，說到彈跳大小腿的肌肉就是主要點，練習小腿肌肉有幾個方法，1、跳臺梯，蹲著跳，俗稱蛙跳，蛙跳上臺階，找一個比較長一點的臺階，臺階長度高度只要不難走就可以利用，從最下面蹲著一格一格的跳到最上面那格，速度不能慢，也不能太快，容易失誤，每次蛙跳的時候身體不需要完全站起來，中間即可，可以做兩組或三組，因為還有其他專案，再跳的過程中也可適當的增加沙袋或者軟裝重物，重量根據自己的身體調整，不能比身體還重，也不可太輕。2、蹲著走路，不站起來，俗稱鴨子步，方法是找一個較寬闊的平地，從原地蹲著，然後向前方快速走路，注意兩點在過程中不能站起來，小腿和大腿不能大於60度以上，腰部不能太向前傾，速度至少中上，兩手臂來回擺動，太慢效果不明顯，（但是如果走的時間長也可以），可做兩組三組。3、站著墊腳，在原地站著利用腳掌的力量將身體墊起，儘量腳尖著地，墊在最高點時堅持10秒以上，連續50次以上。4、在平時走路時也可以偶爾利用腳尖走路，一段時間後會發現有很大的效果。以上是練習大小腿肌肉的強效方法，可在一天或兩天後大小腿肌肉痠痛，一週後可明顯感覺力量大幅增加！
三、腰部力量
腰部力量練習的方法有很多種，有一些：1、仰臥起坐，這個都知道，但是很多人都不怎麼會，至於標準，躺在一個平地上，可以墊一些東西一面面板擦傷，兩腳閉攏，膝蓋閉攏，以身體臀部為軸，上身向上抬起同時兩腿抬起，在頭部和腿部最近點時堅持10秒以上，兩手背於頭部後方，也可手持器械向前伸出跟隨兩腿左右擺動，可做四組以上，每組標準動作60個以上，速度適中。2、利用器械，單槓，現在很多地方的基礎設施都有器械，在器械下兩腳跳起後手抓住單槓，後保持身體靜止，利用腰部力量將兩腿向前自然抬起，但腿和腰部到達90度時保持7秒以上，在自然儘可能慢的下放，這全過程中兩腿不能彎曲，可做四組以上，每組10個以上。以上腰部兩種訓練方法也是有很強的效果。
四、肯定會一定籃球基礎，才會想到這個問題，不多說。協調性，有很好的協調性在扣籃上也不會那麼動作生硬，失誤率也會很低，這兩點可在網上搜索，協調操，跟著跳跳，鍛鍊大腦的靈活性。最後訓練完後務必做一些放送活動，將訓練後的肌肉做按摩放鬆，這樣有利於身體健康。
以上是我對訓練的一些方法，都是可利用身邊就近取材的方法，不需要多麼複雜的器械工具就可訓練的，針對不同身高的人群，都可以這樣練，強度自己可以定高一些，週期長一些，當然還有很多訓練方法可用，我相信不是每個人都會扣籃，特別是1。70米身高的人，但努力訓練，持之以恆肯定會成功的！
保定大土豆2018-03-15 18:18:05找個名師也可以做到。
中國能做到這個身高扣籃只有兩個人。
一個姓周，一個姓陳。
怎麼還不打點我一下，不然我可不告訴你。
好吧，看你這誠意，我就告訴你吧。
周姓師傅愛使雙節棍，陳姓師傅口頭禪是“天下無敵”。
好了，告訴你吧。
需要一本秘籍。
那本秘籍有兩個版本，一個叫做《大灌籃》，一本叫做《功夫灌籃》。
1米7能扣籃的只有周姓師傅，天下第一。
好吧，告訴你吧，他們兩個就是周杰倫和陳柏霖。
一葉楓42018-03-15 18:58:57真的想知道麼？170是cm麼？如果是那請看方案：
1。借力打力。上高中的時候正是喬丹更輝煌的時候，那時夢想就是扣籃，高中身高也就170cm多一點，嘗試了一下起跳點放置了凳子，第一次嘗試了扣籃的滋味，不敢扒環，那時候怕拉斷了，學校要賠償。
2。降低籃環。記得有一次進到小學校園，籃板和籃環都特別低，正好有人打球，扣籃完成並擺拍了好多扣籃動作。
3。記得有一招是從天而降麼？參考功夫中星爺的如來神掌的招式，站在籃板上沿，難度係數最低的跳水動作，保持身體垂直，從籃環穿過，還得看你的身材，如果瘦，則完成後小心頭部受傷，如果胸大，屁股大，肚子大，則完成後小心卡傷 ，並保證有人救助。無人的籃球場切勿嘗試，估計得等到你餓瘦了，或變乾屍後自動脫離。
話歸正題，170cm想扣籃，作為亞洲人來說，肌肉力量很難達到，就是憑藉不停的鍛鍊也很難完成扣籃動作。不是說不行，是有這樣天賦的人太少了。NBA球員170的內特羅賓遜175，小托馬斯175能扣籃，想想人家的訓練和飲食，和黑人的身體素質，那作為黃種人的自己，比完成王健林的一個小目標還要難。
訓練的話還是要從腿部肌肉練起，身體其他的肌肉也得加強。但是訓練的同時不能讓肌肉太死，太死也彈跳不起來反而形成負擔，看看腳踏車運動員和籃球運動員的腿就可以明白，腳踏車運動員就是籃球運動員在腿上又上了20公斤的沙袋一樣。
閩人小吳2018-03-25 10:56:13感謝邀請！扣籃對許多愛好打籃球的人來說都是一種渴望，包括我在內，以前和我打過籃球的人當中，一米七扣籃我只見過一個，其餘同等身高的彈跳稍好點也就摸到球框而已，在現實當中身高一米七能扣籃的確實不多，要麼身體素質好，要麼有經過特殊訓練，但我相信彈跳是可以經過平時有規律的訓練來提高的。接下來我們一起來談談怎麼提高彈跳能力，負重深蹲是個不錯的選擇，這項練習主要練腿部肌肉，增加大小腿的力量，我們都知道在跳的瞬間，都是要靠腿部力量發力才能離開地面，所以彈跳對腿力量很重要，多多練習一些增加大腿力量的鍛鍊。再來就是練跳繩，這項運動其實最簡單，家裡有個跳繩就可以，最好每天都練，在練習跳繩當中，其實我們練的是小腿力量也練了跳這個動作，雖然跳繩是小跳，但它也為以後的彈跳打下了堅實的基礎。最後我們要練的是真正的跳，找一個高的目標物，這個目標可以是樹葉也可以家裡天花板的什麼東西，前提這個目標物是你現狀跳起來摸不到，然後每天試著跳起來去摸那個目標物練的時間不用太長，一天練個十幾分鍾就可以，這樣下來，你會發現你每天跳的距離離你要摸到目標物的距離越來越近，直至有天你跳起來摸到比籃筐還高的目標物，那扣藍也不再胯下！
