使用者33155739252016-12-15 23:19:31站在鏡子前時注意一下，在自然的站姿中，你的膝蓋能否靠攏？用力夾緊之後能否貼到？
如果你的膝蓋能自然靠攏，那麼恭喜你，你的腿型不是O型腿：如果用力夾緊才可以併攏膝蓋者，也很欣慰，你只是中輕度的有O型腿，這時可以經常訓練兩腳併攏動作來改善。
如果你的膝蓋用力夾緊也靠不攏，那麼你就是重度的O腿型，就需要花心思去矯正啦。
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判斷自己的O型腿是否嚴重，也可以用一把尺子量一量：
常態膝距在3釐米以下，為輕度；
常態膝距在3-10釐米之間的為中度；
常態膝距大於10釐米的屬重度。
注意：常態膝距就是自然站立，不用刻意夾緊是雙膝之間的距離。
形成O型腿的原因
1
小腿肌肉外擴
O型腿的人，平時站立和走路時，都是腿外側肌肉用力，內側用不上力。因此腿部肌肉發育不勻稱，往往外側肌肉多，內側肌肉少。這樣，形成的腿部肌肉輪廓線就是彎曲的，給人的感覺就是骨頭彎曲了。其實並不全部是骨頭彎了，只有少數是真正骨頭彎了。
2
骨頭彎了
只有少數人的O型腿屬於這一類，主如果因為生長髮育期營養不良或者是走姿坐姿不當引起的，如果想判斷骨頭是否彎了，最直接的方法是拍X線正位片。 矯正O型腿，讓你的腿變長變美。
矯正O型腿的四個秘訣
1
蹲起矯正法 鍛鍊小腿內側肌肉
雙腳分開與肩同寬，雙足稍內扣，膝關節內扣做下蹲和起立的動作，不需要完全蹲下去即可。20次一組，每天做2～4組。堅持一個月，會看到效果的。
2
調整走姿
O型腿的人走路多為外八字，即行走的時分，雙足尖向外分，在行走的時分，腿部會向外用力，膝關節受到向外分的力，久而久之，站立的時分膝關節就會無法併攏，變成O型腿。所以要先調整走姿，學會重心放腿內側。良好的走姿應當身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方，雙臂放鬆在身體兩側自然擺動，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻。
剛開始調整時可能覺得很彆扭，有種不會走路的感覺，工夫長了就自然了。
3
一有空就記得做夾緊動作
無論是等公車，還是辦公室裡、看電視時，都要常常記得蜷縮雙腿用力夾緊雙膝，一天3-5次，每次15分鐘左右。這樣不僅能矯正腿型，工夫長了，還有瘦腿的功效，特別是瘦大腿哦。
4
纏繃帶矯正法
如果你的雙腿膝蓋是往外旋轉的O型腿（走路輕易外八字）、因為彎曲的程度較嚴重。所以除了做夾緊運動外，最好多操作捆綁法矯正。
準備具有彈性的橡皮帶，或是布制的長型帶子，均勻地纏繞雙腿來幫助雙腿夾緊。
1）先坐在椅子上，將兩腿併攏。在膝蓋以下腳跟以上外，均勻地捆綁橡皮帶。
2）如果所運用的捆綁物不是具有彈性的橡皮帶。在捆綁之前，先在腳跟內側和膝蓋內側各墊上一條毛巾，避免疼痛。第一次捆綁時，不要過緊。
3）捆綁後站起，記得要將身體挺正，抬頭挺胸，約站立15分鐘後即可。如果站立時會疼痛或是腳麻，就是捆綁得過緊，此時要拆開重新捆綁一次。最好一日可捆綁兩次。
4）也可兩手扶著欄杆或椅背做蹲下。站起的重複動作，每次約15分鐘。
