跑步怎麼減肥2019-09-30 10:30:08人體在安靜狀態下是由鼻腔來完成呼吸動作的，透過呼吸道的呼吸，但在劇烈運動時，為減少鼻腔阻力，人們常採用以口代鼻，或口鼻並用的呼吸模式。萊垍頭條
口鼻呼吸的優點：萊垍頭條
1、減少阻力，增加通氣量。萊垍頭條
2、減少呼吸肌為克服阻力而增加的額外能量消耗，推遲疲勞出現。萊垍頭條
3、暴露布滿血管的口腔潮溼面，增加散熱途徑。頭條萊垍
增加呼吸頻率和呼吸深度頭條萊垍
增加呼吸頻率和增加呼吸深度，就是提高肺通氣量。呼吸頻率是隨著運動強度的增加而增加，並經過2-4分鐘達到穩定狀態，而呼吸深度和肺通氣量則需要經過3-5分鐘才能達到穩定狀態。萊垍頭條
一般來講，長跑運動員的呼吸頻率以每分鐘不超過30次為宜。那麼加強呼吸強度，指的是深呼吸還是深呼氣呢？其實深呼氣動作可以保證機體攝入更多氧氣。萊垍頭條
磨具咯2019-09-29 23:24:16在跑步時容易出現岔氣，可能是因為沒有做好熱身運動，所以在跑步前需要做一個熱身，不僅是關節的熱身，呼吸的熱身也要去做。萊垍頭條
跑步時最好採用腹式呼吸方式，大部分的人都會選用一種胸式呼吸，就是隻有胸部做一個擴張，腹部沒有動。萊垍頭條
因為長期坐辦公室，很多人會出現圓肩駝背現象，所以呼吸時很難把真正的深呼吸做出來。萊垍頭條
胸式呼吸：吸氣時胸腔會擴張向上挺起來。腹式呼吸：吸氣時腹部會挺起來變大。吸氣時儘量用鼻腔吸進去，然後呼氣的時候拉長，相當於吸氣的2-3倍的一個長度。萊垍頭條
剛開始跑步前面20分鐘可能速度會比較慢，此時正常呼吸即可，20分鐘後有的人可能跑不動，開始出現疲憊的狀態，此時一定要採用腹式呼吸方式，或者根據跑步的節奏兩步一吸呼或者是三步一吸呼。萊垍頭條
每個人節奏不一樣，如果出現呼吸跟不上跑跑步的速度，說明速度跑得太快，先慢下來再跑步，最後如果想要衝刺的一定要記住腹式呼吸，把呼吸拉長，不要出現憋氣現象。萊垍頭條
