懶人運動2018-03-14 15:51:03女性的背部一向是性感的代名詞，也是女性的一種無言情感的表達。優美的後背不僅僅能讓你吸引眼球，更是你自身氣質的展現。
自古以來女性的背部充滿神秘感，往往能讓人引起無限的聯想。無數的男人遇到背影優美的女性，總是禁不住要跨步走向前去。同時挺拔的後背，也是女性氣場的發源地。女性的背影除了氣場以外，優美的背部曲線亦能傳遞出優雅品味、溫順素養以及女性獨立的堅強。
俗話說的好，臉大不是病，腿粗要人命，腰粗背厚毀一生！然而，很多女孩子卻忽視了背部的重要性，使得自己看上去“虎背熊腰”。甚至連很多明星都不注意自己的背部儀態和鍛鍊，比如下圖的被稱為“盛世美顏”的范冰冰，是不是看起來非常沒有氣質呢？
對於這樣的“虎背熊腰”，不僅不美觀，日常體態還會受到不少影響，總是探頭會出現雙下巴，圓肩會引起胸下垂，而脊柱的變形，也會一定程度上對內臟起到壓迫，可以說是百害而無一利了。
引起虎背熊腰的原因有很多，小編先問大家三個問題：平時在通勤路上、甚至走路的時候，你是否會做低頭族，一直看手機？上班時候，你是不是從來沒有在意過自己的坐姿？站立的時候，你是不是從來沒有在意過自己的站姿？如果這三個問題你至少有一個回答了yes的話，那接下來的內容你可要仔細看啦！妹子們要如何改善自己的虎背熊腰呢？
動作一：貓式伸展
這是一個瑜伽動作，既能練習背腰又能鍛鍊臀部，這個動作可以舒展你的腰背，讓平時緊繃著的腰背得到放鬆，是不是很簡單呢？
動作二：俯臥挺身
對於背部，我們還需要“雕刻”一下！這個動作可以同時鍛鍊到背部和腹部，是不是很羨慕別的妹子腰部那道深深的排水溝？這個不透過練習是出不來的！
動作三：毛巾鍛鍊法
首先兩手抓住毛巾兩端，反轉於背後。吸氣，雙手同時用力，提起毛巾並離開後背，強化上手臂肌肉，停留5到10秒。停留5到10秒後，吐氣，鬆開毛巾，換另一邊練習。利用毛巾伸展背部，除了可以美化背部之外，還可以緩解肩周炎哦。
動作四：俯身啞鈴飛鳥
雙腳與肩同寬或者略大於肩，雙手對握啞鈴：腰背挺直，身體前傾；上抬啞鈴，直到與背平齊；5s內慢慢下放啞鈴；重複動作。這個動作可以很好的訓練你的三角肌後束，讓它不再成為你的薄弱點。
動作五：啞鈴俯身肩胛骨後縮
雙手持啞鈴，置於體側，彎曲膝蓋。肩胛骨向後縮，這個動作能鍛鍊到斜方肌中下部。一共做四組，每組15下，組間休息60秒。
以上這些動作雖然簡單，但是透過重複的練習和鍛鍊，你的“虎背熊腰”就能夠漸漸得到改善，為了成為氣質女王，這點辛苦能算得了什麼呢？除了運動鍛鍊，在日常生活中也要有意識的注意一些細節，比如剋制自己不要塌腰駝背，時刻挺胸抬頭，開啟自己的肩膀。祝各位小仙女都能做美背殺手！
各位小仙女們還有什麼改善“虎背熊腰”的小訣竅嗎？分享出來給大家一起努力吧！
