使用者1711372003013732020-01-27 18:05:301、重點是肩三角肌，即覆蓋在肩關節上的梨狀肌肉，還應包括胸部肌肉、上背部肌肉的訓練，才能達到矯形的目的。萊垍頭條
2、引體向上，透過身體力量克服重力做向上的垂吊練習，鍛鍊手臂和腰腹間的力量，在家和戶外都能做，比較簡單，也沒有場地限制，每天儘量多做一個，也是個鍛鍊手臂的好方法。垍頭條萊
3、推小車，練習者雙手撐地，由輔助者抱起練習者的腿，讓練習者以手代腳走路，腿必須伸直，屁股也不能四處搖擺，要不停地爬，直到精疲力盡。萊垍頭條
4、俯臥撐，雙手撐地，寬度和肩膀保持一致，身體慢慢升起或降下，每天做三四十次左右，可以鍛鍊肩膀周圍的肌肉，肌肉充實後，會帶動鎖骨和肩胛骨，看上去溜肩就能變成平肩。擴充套件資料：注意事項1、溜肩對於人體健康並沒有十分嚴重的壞處，但溜肩最明顯的缺點就是會影響一個人的氣質，溜肩的人會顯得有些老態、沒有精神。2、“溜肩”有先天的，也有的是因為沒有運動習慣，其肩部周圍肌肉不發達，鎖骨和肩胛骨外側下垂所致。無論男女，肩部下垂都會影響體態美，好在透過運動能改變這種情況。 萊垍頭條
