我就看看op2019-08-06 09:59:16初學者首先要可以一次性做15個引體向上，20個臂屈伸，30個俯臥撐才能進行嘗試。初學者建議先學會順風旗，然後才來練前水平。前水平需要驚人的背部肌肉，因此可以用單槓擦背（反向臂屈伸）、頸後引體向上、寬距引體向上來鍛鍊背部。要想完成慢速雙力臂首先要至少要幾個快速的雙力臂。；其次還需要強大的臂力，可以用單（雙）槓臂屈伸來鍛鍊。初學者可以找一個比自己高的單槓，但手放上去腳可以著地的矮槓，先試試前面說的搭腕慢雙。要想完成慢速雙力臂首先要至少要幾個快速的雙力臂。其次還需要強大的臂力，可以用單（雙）槓臂屈伸來鍛鍊。初學者可以找一個比自己高的單槓，但手放上去腳可以著地的矮槓，先試試前面說的搭腕慢雙。；擴充套件資料；街頭極限健身（Street Workout）屬於極限運動的一種，街頭文化的一部分，也被稱為“街頭健身”、“街頭戶外健身”、“街健”等。主要以社群健身器材鍛鍊，追求極限身體能力。 大致分為極限單雙槓和極限俯臥撐。雖稱之為街頭戶外但運動地點並無限制，在家中、街道到隨處可以找到的公園空地，利用隨手可得的器械（公園健身器械或欄杆），以堅持不懈的努力來改進身體和精神力量，也被稱為“遊戲鍛鍊”。；所謂極限，就是要參與者最大限度地發揮自我身心潛能，向自身挑戰。它除了追求競技體育超越自我生理極限“更高、更快、更強”的精神外，更強調參與和勇敢精神，追求在跨越心理障礙時所獲得的成就感，現在已經有越來越多的人都喜歡上了這種運動方式。；街頭極限健身，可以利用隨手可得的器械，訓練出你自己的創新極限動作，具有很大的創新空間。；街頭極限健身的五大神技：；慢雙（慢速單槓雙力臂）、前/後水平（單雙槓前/後水平）、順風旗（或翻譯為人體旗幟） 、單臂引體（標準單手引體向上）、俄挺（俄式挺身俯臥撐）。；這5個動作雖說很難，但不代表在極限健身中是最難的，還有許多動作都是由此演變出來的，如單雙槓前水平是用2隻手去完成的，有少數大神可以只用一隻手完成，這是單手前水平。當然也有少數不是演變的，如單手單力臂，龍旗。；順風旗；順風旗的名字由來是因為它動作好像一面旗幟，通常是握住一個叫肋木架的健身器材完成的。；順風旗雖然是五大神技之一卻是最簡單的一個，同樣它也跑酷動作之一。 施展順風旗需要的握力，腕力，臂力，腰力，背部肌肉的要求特別高！動作需求：初學者首先要可以一次性做15個引體向上，20個臂屈伸，30個俯臥撐才能進行嘗試。；單槓前水平；顧名思義，這個動作只需要雙手抓住單槓，躺著像睡覺一樣。它還有一個類似的動作叫後水平，前水平是躺著，後水平是趴著。當然前水平自然比後水平要難一點。前水平分為4個等級，分別是團身，單腿，分腿和標準的雙腿前水平。前水平需要驚人的背部肌肉以及手臂肌肉，當然有些大神可以只用單手即可完成。；動作需求：初學者建議先學會順風旗，然後才來練前水平。前水平需要驚人的背部肌肉，因此可以用單槓擦背（反向臂屈伸）、頸後引體向上、寬距引體向上來鍛鍊背部。；慢速雙力臂；雙力臂英文是Muscle Ups，臺灣譯為暴力上槓，大陸譯為雙力臂，是街頭極限健身的一個常見動作，其中慢起雙力臂被稱為街頭極限健身的五大神技之一。做不到標準慢速雙力臂的，可以試試搭腕，就是用手腕部分接觸單槓。慢速雙力臂難度就在於不能翻腕，而搭腕的話就可以無視翻腕了。；慢速雙力臂簡單來說就是引體向上的一種，標準的引體向上只需要過脖子就算完成了。而慢速雙力臂則是繼續往上面用力拉，慢慢地過脖子，胸肌，腹肌，直至整個身體拉上單槓。；動作需要：要想完成慢速雙力臂首先要至少要幾個快速的雙力臂。其次還需要強大的臂力，可以用單（雙）槓臂屈伸來鍛鍊。初學者可以找一個比自己高的單槓，但手放上去腳可以著地的矮槓，先試試前面說的搭腕慢雙。；單手引體向上；單手引體向上又稱單臂引體向上。如果借力的話這個動作只能說跟前水平難度差不多。但是標準的單手引體向上是不借助身體其他的任何力量，只要一隻手即可完成。；動作需求：要想完成慢速雙力臂首先要至少要幾個快速的雙力臂。其次還需要強大的臂力，可以用單（雙）槓臂屈伸來鍛鍊。初學者可以找一個比自己高的單槓，但手放上去腳可以著地的矮槓，先試試前面說的搭腕慢雙。；俄式挺身俯臥撐；俄式挺身俯臥撐是5個神技內最難的動作，動作等級分為3個，團身，分腿，並腿。；想要完成團身，至少需要10個標準腰間俯臥撐，然後逐漸分腿，直至標準的並腿。；參考連結：新華網 街頭健身運動萊垍頭條
