智寶寶2019-12-22 07:28:50相信很多產後的媽媽對於凱格爾運動都略有聽聞，事實上凱格爾運動能夠幫助增強盆底肌肉張力，對於產後骨盆底肌肉張力的恢復都是非常有幫助的。那產後凱格爾運動怎麼做？下面我們一起來詳細瞭解一下！
產後凱格爾運動怎麼做？
說到產後凱格爾運動怎麼做這個問題，相信很多產後媽媽都有這樣的症狀：當自己用力咳嗽、跑步或者用力搬東西、開懷大笑時，尿液卻不由自主地從陰道滲出來，導致了無比尷尬的場面出現。事實上這就是產後尿失禁的一種表現，意味著盆底肌鬆弛的發生，需要積極進行調理防護，才能夠使相關的症狀逐漸緩解消失。
而針對產後凱格爾運動怎麼做這個問題，下面為大家進行三個階段循序漸進的步驟介紹：
（1）初級階段凱格爾運動練習
首先新媽媽在絕對放鬆的狀態下，平躺在事先準備好的瑜伽墊上面，然後雙手擺放在兩側，並且將雙膝慢慢向上彎起，然後儘量配合進行縮肛動作，堅持約五秒鐘以後再放下雙膝休息五秒鐘，並且重複這樣的動作練習，能夠使得身體慢慢適應這個運動節奏。
（2）中級階段的練習
產後凱格爾運動怎麼做？進行到中級階段以後，新媽媽們已經逐漸適應了這個運動的感覺，接下來需要進行升級，呈放鬆狀態，雙手放在身體兩側，雙膝彎起，膝蓋夾球，臀部抬高，單腳抬高，同時配合縮肛，維持5秒放下，重複10次後換腳做。在這個過程中膝蓋夾球能夠加大對盆底肌肉的鍛鍊，效果也能夠加進。
（3）高階階段的練習
媽媽們平躺在瑜伽墊以後雙手環抱在胸前，然後雙膝彎起並且夾住球體，接下來在初級階段練習步驟的基礎上太高臀部，再太高其中一側腳且配合縮肛鍛鍊，維持住五秒的時間更換另外一條腿，重複鍛鍊能夠使效果顯著。
以上就是關於產後凱格爾運動怎麼的相關內容介紹，事實上產後凱格爾運動是非常簡單易學的，只要新媽媽們在產後合適的時間內堅持長期的鍛鍊，一定能夠使盆底肌肉慢慢恢復到生產前的彈性的。
王姐文化傳媒有限公司線上教育課程定製2019-12-22 08:17:37您好，凱格爾訓練什麼時候都不晚，做就會有很好的效果，男女都一樣需要做
