大萌魚19872017-07-26 06:14:10看到自己吃那麼多的樣子很醜，發現漂亮的衣服穿到身上再也不漂亮，所以減肥
吉賽爾邦女郎2017-07-25 11:39:11這些所謂的瞬間最多對你的心裡觸動一下然後很快就忘掉了。所有的咬牙堅持都難以成功的，減肥的方法有很多，減肥的方法有很多，先不說減肥產品琳琅滿目也不說抽脂手術，就健身的方法就有無數種，飲食的也有無數種，減肥絕對不能急於求成，當然對於特殊情況的另說，比方說女生要結婚了，想在拍婚紗照時美一點，想在婚禮上美點，結完婚胖不在乎，或者是一些運動員賽前要按體重定級如拳擊，在稱重前減體重，然後又增加，明明定級是輕量級也許比賽時體重就是重量級了，這樣當然有優勢，除了這些外減肥不能求速成，應該把減肥當成是生活的一部分而不是一種任務。找一份自己愛吃又健康的飲食計劃找一份能有興趣的運動。如果你為了一個月瘦二十斤去節食，每天只吃西紅柿黃瓜，我相信你也能瘦，但是過程很痛苦，但是為了美你可以忍受，但是一個月之後你瘦下來了之後你還能保證只吃黃瓜嗎？肯定不能，說不定還像難民一樣看到吃的就瘋狂的吃。然後反彈的更快，或者是瘋狂的運動，過量的運動傷身體甚至會致死，先不說這些就算沒有任何問題，透過近乎變態的訓練，我想你不會愛上運動而是討厭運動，從這裡出去之後再也不想運動了，然後又反彈，減肥如果是被逼著的，幾乎不能成功，只有讓自己愛上運動才能真正減肥。
有研究稱，睡前運動減肥效果最佳，所以我們不妨利用睡前的幾分鐘，做一些小動作，既能減肥又能促進睡眠。那麼睡前做什麼運動減肥呢？下面為您介紹睡前減肥的12個小動作，讓你燃脂一整夜！
睡前運動減肥效果最佳
最近有研究證明，睡前適當的運動減肥效果最好。這也就是說明，我們只要利用睡前的半小時，做做小運動，就能達到最佳的瘦身效果！
這是為什麼呢？遠離脂肪是在睡眠時分解的，我們的進入睡眠狀態的時候，身體可以消耗30%的基礎代謝。而睡前做點簡單的伸展運動，可以提高體內脂肪燃燒效率，還能幫助提高睡眠質量，讓身體機能上升，舒緩壓力，減肥效果也會顯著提高。不僅如此，如果能保證8小時的充足睡眠，連免疫力都會增強，這樣就會瘦得更快更健康。
根據日本最新瘦身研究，每天只需利用起床前40秒的時間，在床上以上半身為中心做一做肌肉拉伸運動，可以提高身體柔軟度，防止肌肉僵化，晚上再利用睡前3分30秒的時間，以下半身為中心做拉伸運動。既不用大費周章，也不用拒絕任何美食，讓減肥變成每天的習慣。
睡前運動以低強度為主。大家都知道，睡前不能進行強度太大的激烈運動，因為這樣會讓我們精神好到睡不著噢！而且對減肥來說，也很難達到預定的效果。考慮到要保證8個小時的睡眠，大家應該調整自己的習慣，在11點鐘左右進入睡眠。而睡前運動，小編建議你從10點30分開始，這樣不緊不慢，讓你一覺睡到大天亮。
睡前做什麼運動減肥？
1、貓式伸展
這個動作需要MM們跪在床上，然手雙手撐著床板。然後開始收腹，頭往下，身體形成圓形後停住，做3次深呼吸。然後放鬆身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最後回到最初的姿勢，重複做3遍。
2、單側盤坐身體下壓
坐姿，雙腿伸直，左腿彎曲拉近身體，腳踝貼緊右大腿內側，手臂伸直，上半身前傾，直到雙手扶住右腳尖，胸部貼近大腿，持續10—15秒，重複10次。
3、空中腳踩單車運動
空中腳踏單車運動之所以能夠減肚子，是因為腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛鍊就越有力。不過同樣要注意運動不要過量，而且最好在臨睡前在進行這一動作哦，效果會更好。仰躺在床上或墊子上，然後雙腿抬起，保持上身貼地，然後雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。
4、腰腹瘦身運動
身體左側躺在床上，雙腳併攏，雙膝曲折，用左臂支撐上半身，右手放在腹部前堅持平衡。可在右腿上掩蓋一張毯子，新增壓力。堅持雙腳併攏並抬起脫離床鋪，兩腿翻開構成一個菱形。康復開始姿態，放鬆。每組12次，做兩組。然後換成右側，再做兩組各12次。可訓練臀部和大腿。
5、美人魚式瑜伽
身體俯臥在床上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開，頭往後仰。雙腿繃直往上抬起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅持一次2分鐘，絕對有效。可以很好的瘦臉，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是個很好的全身減肥運動。MM們可要堅持哦！
6、金魚擺尾
這個動作對豎脊肌的刺激很有效。俯躺，雙手曲臂，手背觸及額頭，控制身體的核心力量，讓上半身和下肢同時離開地面，控制2-3秒然後放鬆。也可以把手臂向前伸展開啟或者在身體後側相握，能明顯感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感。
7、伸展膝蓋瘦大腿
躺臥在床上，腰背拉伸，面向正上方，雙膝彎曲，腳掌踏床，大腿與小腿的角度小於90度。然後慢慢舉起右腿，膝蓋伸直，小腿與大腿連成一直線，腳掌與腿部垂直。用雙手扶住右膝內側固定好，雙臂伸直。右膝慢慢彎曲，小腿與大腿成90度，此時大腿微微向上身的方向收回一點，雙臂自然彎曲，但腳掌始終與小腿成直角。然後再次舉直，來回重複4次，伸直時要注意呼氣哦。
8、獠牙式收腰動作
用雙膝和雙手跪伏在床上，堅持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝蓋曲折，腳底朝天，堅持幾秒後康復開始姿態。每組12次，做兩組。可訓練臀部和腰腹。
9、床上常翻身
還在床上掙扎的時候，我們可以來個床上翻翻身。首先，MM們要側躺著，兩手臂從背後伸出，張開手掌，屈膝。翻身時頭與膝蓋要朝相反方向。翻身兩次後，讓頭部也參與轉動。讓頭跟隨手臂一起轉，然後慢慢地反向移動。重複10次，然後換另一邊。
10、膝靠胸
這一步驟也是仰臥在床上，不同的是雙腿伸直，然後抬起左腿，用雙手從後面抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向你的胸部，直到感覺到你的腿部有輕微的燙感，保持這個動作8秒鐘。在這個動作的基礎上，抬起頭，前額向膝蓋靠攏。再保持8秒鐘後換另一隻腿，每條腿各做3次。
11、直角式
在瑜伽中，這個姿勢被稱為直角式，吸氣的時候，控制身體向前俯，上半身與下半身成直角，雙手相握向頭部上方伸展，呼氣的時候，身體慢慢放鬆，恢復到直立狀態。
12、扭動脊椎
首先MM們仰面躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳放在床上，雙臂在身體兩側伸開。接著把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在床上。然後保持上半身放鬆。最後保持這個動作5秒，之後換成靠向右邊。兩邊各做3次即可。
最後提醒，睡前運動時間不宜太長，15-30分鐘之內即可。睡前運動的目的是讓我們保證更強效的睡眠質量，以達到提高身體機能，加速減肥的效果。如果持續時間過長，就會讓人體的生物鐘混亂，這樣不僅影響睡眠質量，減肥效果也不會明顯。
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滿1698845662017-07-25 17:04:25有，以前穿的鬆鬆的褲子現在穿上釦子崩斷了，當時想死的心都有了，現在減了6斤，15天的時間，每天少油少鹽，晚上不吃，每週有一天放鬆時間可以想吃啥就吃啥，我堅信我可以減到100以下，加油＾０＾~
沉默寡言002017-07-25 15:23:33以前都很想，但是重來沒有非瘦不可過，現在也沒有非瘦不可，但是我瘦了，全因為女朋友跟我說我們不合適，然後為了能讓自己好好吃飯，好好睡覺，開始就酗酒，後來太難受了，影響工作，所以就跑步，俯臥撐，hiit等等，讓自己能夠倒頭就睡那種。反正現在就瘦了。
gggg1235882017-07-25 11:17:33減肥動力
1、制定你的計劃
所有成功的挑戰都需要一個周密詳盡的計劃，它可以指引你達成目標，如果沒有這樣的計劃你會不知道從何開始，該去做什麼，怎樣完成。
把你的目標看成一個商業目標，如果想完成客戶給的任務，你是不能打無準備之仗的。一旦決定了想做什麼，以及要完成的日期，那就去制定一個具體可行的計劃吧（例如：拒絕睡覺前吃零食），而不是採取禁食這種低效的策略。
2、利用好你的智慧手機
下載各種計算食物熱量的APP，或者是減肥工具，讓他們隨時關注、監督你的減肥程序。
3、告訴自己不減肥會很糟
是的，想象自己穿著比基尼的樣子可以讓你有動力減肥，但對於一些人來說，想象自己如果不減肥可能發生的事，會更能激勵自己。
有一個健身教練說：“我問我的客戶，如果他們堅持保持目前的狀態，那麼從現在起五年，十年甚至是二十年以後，他們的生活會是怎麼樣呢，我還讓他們想象，如果錯過了這次減肥的機會，他們感覺會有多糟，在這一點上，誠實的面對自己是很關鍵的。我們很容易粉飾一些事情，並假裝沒什麼。但其實有問題。”
4、擁有競爭力
提到減肥，就意味著有一個長期競賽。根據最近在肥胖症雜誌中的一項調查，參加具有社會影響的團隊減肥比賽，比起你一個人減肥，會多減掉20%的體重。更有趣的是，隊長會比隊員減掉更多的肉肉。研究人員認為，可能歸功於他們在隊中的職位以及比賽中的參與度。所以召集你的一群朋友或同事，帶領你的團隊去取勝吧！
5、每天拍照記錄減肥
有人說，一幅畫勝過千言萬語，最近，建立個人動力畫廊變得更容易了！可以透過圖片分享應用建立個人減肥日記，從而追蹤你的減肥程序。
每日照片（我們推薦你在剛鍛鍊完或吃健康飲食時拍攝）可以幫你記錄你都很難發現的體重變化，而體重表則不會記錄這一切。在準備好把你最後減好的體重公佈之前，你一定會有很多前前後後拍攝的照片可以選擇！
6、把你周圍的環境調整好
把家裡收拾一下，來展現全新（更輕鬆）的你。在冰箱乾淨的儲藏格里放上預先準備好的健康食物，把水果放在桌上漂亮的碗裡面，把運動鞋放在入門的鞋架上，把髒衣服從健身器材上拿開，等等。調整好周圍的環境可以讓你更容易地把想做的事落到實處。
7、把自己的目標貼到鏡子上
不論是你最愛的鉛筆褲，還是比基尼，把其中特殊的一套掛起來，會在平時激勵你減肥的。你也可以把你特別想穿的衣服掛在鏡子附近。
“我想象自己穿著這樣的衣服，那該是一種多麼好的感覺。”因為你已經買了這件衣服，那麼穿上它就不會是不現實的夢了，這樣可以調動你去健身房減肥的動力。
8、列出減肥的原因
能夠在沙灘上看起來感覺更好，是你想要瘦下來的非常合理的原因。但是，這似乎不足以使你長期得到鼓舞。當你體重較輕時，列出一系列可以讓生活更好的事情吧。 這些事情可以是以下內容：讓自己更健康，擁有更多毅力，增加你的信心，購買有意思的時尚，為孩子保持並樹立良好榜樣，把去大峽谷遠足這樣的願望從你的遺願清單中去除，因為在你身體和體重健康的時候，做這樣的運動是很簡單的。列出清單之後，就把它放在手邊，時常讀一下，特別是當你累得不行的時候，這樣可以提醒你為什麼要堅持減肥。
9、讓人給你買禮物
在減肥過程中用禮物獎勵自己說起來很容易，做起來比較難。你要做的事太多，沒有時間做這樣的事吧！那就讓你的朋友幫你做，是不是更有意思，也更實際。
有朋友這樣嘗試過：她給了幾個朋友每人20美元，讓他們每人給自己買個包好的禮物。然後，每減掉10英鎊（你也可以定這個數目），她就會開啟一個朋友買給她的禮物，這在減肥過程中是非常有意思並充滿驚喜的事。
10、面對你的恐懼
也許不是你缺乏動力，但減肥時的恐懼真的會讓你退縮。例如，如果你堅持有規律地鍛鍊減肥，卻發現自己總不想去健身房或去戶外跑步，那麼就問問自己為什麼。是真的不想運動嗎？還是你不好意思展示你的身材？
為了幫助你克服這種恐懼，你可以列出一些可以繼續運動的其他選擇。例如，在家裡看著DVD鍛鍊，或者和你的朋友去個舒服的地方鍛鍊一下，比如女性運動館。
11、 培養感激之情
如果你發現自己對減肥真的沒了動力，甚至是失望的時候，試著把注意力放到自我欣賞上。而不要因為自己這個星期沒有減掉那一磅肉而感到內疚。
你要為身體的正常運轉，以及它能給自己做的事情表示感激（這樣會讓你這一個星期的運動變得值得，對不對？），把減肥的目標從想讓自己變漂亮，轉移到讓自己更健康，並感激你的感知能力，健康的四肢，以及跳舞、走路、跑步的能力。
新增微訊號：fit298，教你瘦腰、瘦肚子、瘦大腿小腿方法和食譜，每天瘦一點！
浩然橙子2017-12-02 15:21:02愛美之心人皆有之，小時候很瘦，就是屁股大，每一次做衣服被裁縫師傅譏笑。結婚前，人很瘦，大概80多斤。等我結婚後，生了兒子以後，滿月後一下子長了三十斤肉。我身高1。52，體重118斤，當時我連褲子都穿不上，只能穿我老公的褲子。兒子一歲的時候，我還是保持120斤左右，周圍的老鄉都叫我老胖。
其實我一直吃的不多，就是瘦不下來。到我兒子讀高三時，我已經體重達到142斤，那年我每天給兒子送飯，別人坐車，我就是走路，不到一年，我瘦了22斤。那時我除了每天晚上擦點減肥霜，別的什麼都沒做。瘦下來的感覺真好，我從32的褲子可以穿29，的褲子了。我還可以穿短褲，短裙。人年輕了，連自信都回來了。
減肥，最主要的是毅力，加油！
安子394080232017-09-16 21:39:20我很有體會。我就是有一次和朋友去逛街試衣服時發現看見鏡子裡的自己發現自己原來比自己想象中胖。所以就覺得一定要減肥。我個子比較矮，151釐米的身高，90斤吧當時，其實也不算胖，但是就是覺得自己胖，於是從那次以後我決心要減肥，於是我就真的堅持了到現在四個多月了，減了16斤，體重是74不到現在。但是我還是想說減肥真的很難，我為減肥付出太多，我的生活習慣和飲食習慣改變了太多太多，反正就是太不容易了。現在還要保持，好心累，但是已經減下來絕對不會放棄。不想說了
