心理諮詢與治療2019-09-28 15:52:171、面對強迫性思維要順其自然，不必介意， 忽視、淡化它的存在。該怎麼辦就怎麼辦，做完就不去想法，不去評判它，髒就髒唄，經過一段時間努力焦慮情緒就會逐漸減輕，自然地截斷它造成的惡性迴圈；
2、放鬆身心，遇到事情學會冷靜，在每天情緒不佳的重要時段，堅持做深度放鬆訓練20分鐘；
3、宣洩釋放。透過書寫、講述、傾訴、分享、告別等方式，可以有效宣洩內心裡的巨大痛苦。他人的理解是一種療愈你傷口的藥物，盡情宣洩情緒說出自己的緊張、聽聽音樂、大聲朗讀來停止無意識的強迫思維。不要過於壓抑自己，允許自己在安全的環境裡釋放情緒；
4、出現焦慮情緒時不要對抗，要帶著不安去做事，不能為了控制自己強迫行為而去剋制自己的行動。要客觀理性地去看待自我，焦慮使人產生習慣性無助，缺乏自控力，雖然感覺很痛苦，只要堅持熬過去了就會越來越好。
