李啊發2017-12-25 22:11:16題主問的其實又是一個區域性瘦身的問題。先醒醒：）
首先，區域性瘦在現實中是比較難實現的，
減脂一定是全身性的。不會因為你的意志轉移，先瘦哪裡。
如果覺得要告別肚子上的贅肉就只練腹部，那可能效果並沒有你想象中那麼好。這也就是朋友圈每天都有人在曬自己開始虐腹了，但你從來沒看見過他們的馬甲線：）
因此如何瘦小肚子上的贅肉其實又是說回了一個問題——如何減脂？
（嗯，就是你們每天想的減肥）
為什麼小肚子上有贅肉？
1。 腰腹在生理作用上本身比其他部位更容易囤積脂肪。
它們是全身骨骼最少的部位，但卻有非常多重要的器官，脂肪為了保護身體所以會更多地囤積在這兩個部位。
2。 攝入大於消耗。
按照大部分現代人的一天吃了坐著工作，然後回家癱沙發，吃飯，癱沙發，看電視，總會有多餘的熱量沒有被消耗掉，所以脂肪就增加了。
3。 體態問題。
骨盆前傾會讓你肚子那部分總是突出一塊。
4。 隱形瘦胖子。
體重不大，但有小肚子的童鞋多半沒有運動習慣，或者從大體重透過節食餓肚子或者只做有氧瘦下來。
怎樣減脂？（減小肚子贅肉）
總的來說就是我們講了180遍的有強度的訓練配合合理的飲食，和良好的作息。（但有多少位童鞋能做到呢？）
1。 運動
建議採取
中高強度運動
，簡單粗暴來說就是讓你覺得累（這裡完全沒有運動習慣的童鞋注意循序漸進）
判斷你消耗多少熱量唯一的兩個變數就是心率和時間，跟你選擇什麼運動，跑步多快並沒有直接關係。
HIIT， TABATA；
喜歡跳舞的妹子們可以選擇尊巴，畢竟這比單純跑步要有意思多了，有音樂律動。
游泳，減脂塑形兩不誤；
對於膝蓋本身有傷痛，或者體重過大的童鞋這裡不太建議慢跑，和跳繩，因為這些會對你的膝蓋有比較大的衝擊；
戰繩
配合力量訓練↓↓
這裡特別建議瘦胖子，就是體重不重卻有小肚子的同學
因為肌肉增長的同時能幫你代謝掉更多熱量。更有助於減脂。
加強腰腹配合減脂的有效進行，馬甲線是屬於你的！
2。 飲食
儘量遵循以下原則：
不要攝入過多的熱量。下午茶一個炸雞排，一杯奶茶就算了吧。跟零食甜品說個再見吧！
低鈉，不僅僅指少鹽，更多的是一些加工食品中隱形的鈉（看營養成分表）
合理攝入脂肪，不要過多攝入或者0攝入。
合理攝入碳水，直白來說主食（如米飯，麵條）不要拼命吃，但也不能不吃，因為碳水化合物可以幫助蛋白質的吸收，也可以幫助脂肪酸的代謝。
不要節食。除了會變笨，體重暫時降低沒有更多作用：）
大家好，我是她健身的桃子，歡迎大家點贊關注，麼麼噠
最後，桃子想說的是減肚子上的贅肉跟“瘦腿”一樣需要耐心，需要堅持。
獻上各位老公，男朋友的照片鼓勵下大家！↓↓
健身教練燕子2017-12-25 14:36:04小肚子上的贅肉，對一些人來說，可能是最頑固的，最不好減下去的一塊肥肉了。胳膊腿都不胖，就肚子大，你說煩人不煩人？
可是，只減小肚子的好事，可沒有。
因為，減肥就是要消耗熱量，而消耗熱量，可不是誰能控制住，只消耗肚子上熱量的。所以，肚子減下去，全身都減下去了。
自己選擇吧，是讓小肚子上的贅肉消失不見呢？還是隨著肚子瘦下去，其他部位更細更小呢？
我們說，身材的勻稱，協調，健康才是最美的。
因為，每個人的遺傳基因不同，身體骨骼的比例也不同。
長胳膊長腿的人，肚子就是容易堆積贅肉。而上身長，也就是腰長的人，他們的贅肉更容易堆積在臀腿上呢。
所以，不管是哪種體型，想減肥，都是一個道理。要減就是全身減。誰也不能例外。
如何減小肚子上贅肉？管住嘴邁開腿，就是硬道理。
在減去肚子上贅肉的同時，多做下腹肌肉練習。讓減下去的脂肪，再靠肌肉的鍛鍊去收緊。
推薦二個動作吧。
1、懸垂舉腿或支撐舉腿
2、墊子上的雙腿蹬車，雙腿畫圓等等起腿的動作。
試試去吧！聽燕子教練的沒錯。
熱茶煮心涼2017-12-25 08:48:11謝邀：
減肚子上的肉應該說是比較難的，肚子上的脂肪堆積不是一兩天形成的，當然你要減也不是一兩天就能有效果的。
我說了如何減，你自己管控不了自己，最後還是沒有效果，首先你要有執行力，有計劃不去落實的話，也只是自己騙自己而已。
首先來說如何去練：
要說運動減肥，那是很常見的，比如說跑步，大家都知道，但跑步減肥你又真的瞭解麼，？如何才能讓效果更好一些呢！
你是否考慮過，飯前飯後跑步那個效果好，晚上早上跑步那個效果好一些，跑步後的運動飲料到底該不該喝呢？
飯後的效果會比飯前的效果好一些，下午四五點鐘跑步會比早晨好一些，我個人覺得運動型飲料少喝最好，喝多了只會增加腎臟的負擔。可以適當補水分，或者淡鹽水。
酒要少喝，菜要多吃！
健腹輪來減肚子效果也很不錯，平板支撐也可以，但是你要堅持下去，不然也是沒有效果，怕累就不要減了。
健腹輪幫助減肚子，效果是肯定有意想不到的結果，八塊腹肌不敢說，六塊是會有的。
剛開始還是半跪著，2組，每組至少15個，能多做就多做幾個，這還不是完整的健腹輪練習。
最後要注意安全，小心運動傷的發生。
最後是腳尖著地，雙手與身體成一條直線。能做的話你也就瘦的差不多了。
平板支撐的練習：
之前也有過類似回答，但還是在說一下吧！
平板支撐，練習到的肌肉如上圖所示，對腰腹部的核心肌肉訓練有很大幫助，就是一個看似簡單的動作，蘊藏著很多力量在其中。
剛開始不動時間很難到一分鐘，你可以試著上面那個動圖去練。
這樣的收腹訓練也可以，數量自己定。
再有就是像這樣練習，同時平衡性也練到了。
注意平板支撐的幾個關鍵點，然後就去試試吧！
好了今天就說到這裡吧！如有興趣歡迎關注我，也感謝各位的支援，歡迎各位下方留言探討交流。
使用者17732719203252020-05-30 16:56:27你怕啥，誰不知你長什麼？
練瑜伽滾滾熊2017-12-25 23:13:43時尚的你一定想大冬天甩掉臃腫的大棉襖，穿的美美的在家吧！那你就一定不能錯過拯救了銀河系的妮可了！冬天遇見妮可，妮可讓時尚的你在家甩掉大棉襖，穿上比基尼！讓時尚的你沒有暖寶寶，冬日依舊溫暖如初！讓你扔掉生病感冒不斷的習慣，重新擁有就算冬天穿的少也有健康身體的你！所以啊！時尚的小姐姐們，冬天你可以沒有暖寶寶，但是一定不能沒有妮可哦！
妮可語錄：冬天就算缺暖寶寶，也不能缺瑜伽和妮可~
街邊樹葉隨著天氣變冷飄得滿地都是，但是練瑜伽的小姐姐和妮可卻感受不到寒冷，如果你覺得冷，那你一定是沒有和妮可一起在練習瑜伽的倒立姿勢哦！如果你練習了還會冷，那就是你練習的時間不夠久哦！
很多小姐姐總是埋怨妮可每次的乾貨時光介紹的體式都很困難哎！都不考慮下新手瑜伽寶寶們的心情！所以在今天的妮可和時尚小姐姐們的約會時間裡，妮可決定為小姐姐們介紹一個簡單的瑜伽體式駱駝式哦！這個體式可是很適合我們的初學者小姐姐哦！而且對我們脊柱和頸椎都有很好的安撫作用哦！這個體式可是可以讓久坐電腦旁的你給自己勞累的身軀美美的放鬆哦！
駱駝式詳解：
1。和我們之前開始之前一樣，需要小姐姐和妮可一起舒服的站在我們的瑜伽墊上，然後就需要小姐姐可以和妮可一起雙膝跪在瑜伽墊上哦！
2。如果小姐姐已經雙膝跪在瑜伽墊上的話！小姐姐就可以和妮可一起上半身向後伸展哦！這裡小姐姐要注意如果自己的腰部有傷病的話，就不要強求哦！
3。緊接著小姐姐就可以和小密抓住自己的腳踝咯！但是小姐姐一定要保持身體自己的上半身和大腿的弧度哦！
4。如果小姐姐感到這個體式很容易就可以完成的話！妮可可就要給小姐姐們增加難度了哦！就請小姐姐們慢慢把自己的一條小腿抬起哦！並且用一隻手去觸碰自己的膝蓋哦！自己的另一隻手也鬆開自己的腳踝，平舉和地面平行哦！這樣是不是小姐姐就感到不那麼容易了呢？其實小姐姐們自己在練習一些體式時！也是可以像妮可這樣給自己適當增加難度的哦！
很多時尚的小姐姐告訴妮可說在練習瑜伽體式時將自己的一條腿向後抬起用手抓住腳踝，但是怎樣也不能夠到頭，向妮可討教秘密武器！其實妮可在開始練習時，一般都不會讓撐地的腿繃直，都是進行一定的彎曲，好讓自己抬起的腿可以捱到自己的頭部哦！小姐姐如果信得過小密的話！也可以自己向妮可一樣嘗試哦！
和妮可練習了這麼久的瑜伽體式，小姐姐們一定累的不行了吧！其實妮可也感覺自己的全身有點痠痛呢！所以接下來妮可就想和小姐姐做做瑜伽的拉伸體式了呢！這樣可是可以很好的緩解身體的痠痛哦！話不多說，小姐姐快和妮可一起來平舉雙手弓步腿姿勢做起來！
如果小姐姐和在練習瑜伽時抬腿碰頭姿勢時不想要自己的腿部彎曲的話，妮可就建議小姐姐們可以盡力彎腰，讓自己的上半身和下半身平行，用手抓牆角保持平衡練習，也是可以的哦！
小姐姐們和妮可練習瑜伽如果累的話，還想訓練自己的腰部力量，那小姐姐就可以和妮可一起盤腿姿勢坐下來，然後盡力側身彎腰哦！這個體式也是幫助小姐姐鍛鍊腰部力量的好辦法哦！而且還能讓小姐姐在任何休息間隙都可以完成哦！
如果小姐姐和妮可一樣都有很好的平衡能力的話，那小姐姐就可以和妮可一起來輕鬆的完成這個單腿站立抬腿的姿勢吧，並且小姐姐要將自己的雙臂環繞住自己的大腿哦！如果平衡力的是很好的小姐姐，妮可建議小姐姐一定要在閨蜜的協助下完成哦！千萬不要因為練習瑜伽受傷哦！妮可可是會心疼的呢！
有什麼需要的可以跟妮可留言喲，妮可會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。
健身私人顧問2017-12-26 00:20:12謝邀。
題主肚子上的贅肉，那是一層層厚厚的脂肪啊。
別指望把它減成六塊腹肌，沒有8-10個月時間幾乎是不可能完成的任務。說了這麼多，就是為了提醒題主。
那怎麼辦呢？減去肚子上贅肉，
一、首先要做全身減脂，針對區域性的措施肯定沒用
。
1。查明原因
肥胖引起的原因各種各樣，但是總的來說分為兩種，一種是先天性肥胖的，另外一種是後天的肥胖，主要是不良的生活習慣引起。
第一種先天肥胖話，要先配合醫生藥物治療，然後結合自己的實際情況來處理飲食+運動，做到科學、合情合理。
第二個後天的話就看下面兩個步驟了
2。控制飲食
我們說有些人為什麼天生就瘦，怎麼吃都吃不胖呢？三個字母BIM（新陳代謝）。一般胖的人新陳代謝都比較慢，吃點食物就容易轉化成脂肪。我和你的身體的作業系統天生就這樣，沒辦法了，你只能改變自己的生活習慣，進行小食多餐制，或者儘量少吃碳水化合物，用高蛋白食物+蔬菜代替。
記住，減肥期間的食物要做記錄，準備個筆記本和筆，每天記下來，有助於你養成減肥習慣和飲食規律。
3。加強鍛鍊
我看前面食物熱量控制住了，然後這邊要進行消耗，就是多運動。
建議每天運動40到60分鐘，前25分鐘是有氧訓練，主要是跑步和跳繩，後面30分鐘是力量訓練，主要以槓鈴和啞鈴為主，器械不建議使用，因為效果不太好。
有氧訓練，從一開始就能消耗身體脂肪。而力量訓練開始到結束，你鍛鍊那塊肌肉一直會持續的痠疼，可幫你消耗熱量。
我這裡建議有氧運動和力量訓練結合，最好的減肥方法。
二、其次，整體減肥的節奏以後，開始進入區域性的精確減脂活動。
這裡有兩個卷腹和懸垂，這裡面沒有仰臥起坐，因為據說會傷腰。
1。懸垂卷腹
2。斜板卷腹
3。腹肌輪
4。
腹部剪刀
還有很多很多動作
至於如何訓練，大家可以查下網上小影片和動態圖。
如果想了解更多健身知識，請關注我的頭條號：健身私人顧問。
行遠健身2017-12-24 09:19:49減脂不可能區域性減脂，胖瘦都是整體胖瘦，只是在小肚子上表現的比較明顯。因此，要想瘦小肚子，就得整體減脂。
最好先熱身，拉伸肌肉，活動關節，然後先練器械，用輕重量，多組數，多次數就行，為了提高強度可以縮短休息時間，然後做有氧鍛鍊45-60分鐘，最後再拉伸肌肉並活動關節。要是有時間，有體力，最好再鍛鍊一下腹部肌肉，但是有一點要事先說清楚，鍛鍊腹部肌肉不能瘦肚子，只是讓腹部看起來更緊緻，更好看，因為不管是卷腹還是仰臥起坐鍛鍊的都是肌肉，小肚子上面是脂肪，只能透過有氧運動消耗掉。除了卷腹，最有效的腹部鍛鍊方法就是平板支撐，一般一次30秒起步，間隔休息時間絕對不能超過30秒，做4次就行。也可以用hiit代替有氧鍛鍊，但高強度hiit需要一定的體力基礎，新手可以從簡單的開始。
除了鍛鍊，就是飲食，早餐必須吃飽，吃好，午餐在正常吃的基礎上少吃一點點主食，晚餐少吃主食多吃菜，胖是因為主食吃多了，所以控制高碳水的主食才是減脂飲食的關鍵。同時還必須戒掉大部分高熱量的零食和飲料，運動時也不能喝脈動之類的含糖運動飲料，最好喝溫水。主食多吃玉米，燕麥，藜麥，地瓜之類的粗糧，蔬菜多吃根莖類蔬菜，芹菜，西藍花，海帶等，可以吃肉，只要不是不是吃大量肥肉就行。
鍛鍊不易，堅持最重要，加油吧。
手機健身APP，健身寶典，keep，燃脂君，腹愁者
陳冠其12017-12-24 18:01:10小肚子的贅肉一直都是是體型殺手。
想要減贅肉，辦法很簡單而且大家都知道答案：長期堅持有氧運動，控制飲食。
但很多人不相信，非要覺得一定有更加輕鬆更加快的方法。
這種追求效率的想法並沒有錯，畢竟人的本性都是懶惰的。
所以今天就在這裡分析一下到底有沒有更加有效的方法。
睿語健行2017-12-24 08:00:48可以做卷腹，高抬腿等動作，平板支撐，大量有氧運動，需要弄明白的是減肥不是隻減某一個部位，在減肚子的同時，全身其他地方的脂肪也在減，是整體的減肥，
而且，而小肚子上則是長期做在凳子上不運動導致的，那些大腹便便的人也是因為攝入過多熱量而導致的，
並且我們要明白，那些胖人的脂肪不止存在面板上，同樣在他的內臟上也附著著大量的脂肪，所以有氧運動是從內到外的在減脂，一般堅持兩個月就會有成效，更重要的是一定要控制住飲食，運動加合理飲食能夠達到事半功倍的效果，堅持吧，你會遇見更加完美的自己！
看看上圖一家人一年的對比，兒子和老子的變化，難道還有比這更讓人感到收穫和成就的事情？
