世外香格EverLife2019-03-19 10:42:22維生素D，也可稱其為陽光維生素，人在陽光下沐浴，15分鐘以上，身體內就會產生維生素D。維生素D也可以從某些食物中得到，詳見下圖：
老當益壯411487404842018-06-23 10:31:40維生素D能促進骨骼對鈣的吸收。 維生素D獲得主要靠兩條途徑，從食物中獲取和透過太陽光中的紫外線照射人體面板後合成。
曬太陽簡單易行，但夏天應注意避開中午，選擇上午十點前，下午三點後比較適宜。
從食物中獲取維生素D應選擇動物類食品。為保證人體所需，在飲食上應保持葷素搭配。
在動物類食品中，維生素含量較高的有沙丁魚、金槍魚、三文魚、鯖魚、牡蠣、雞蛋、各種瘦肉、牛奶及製品、動物肝臟等等。
正常人每天需要6001U維生素D，過量對健康不利。
福爸聊營養2018-07-15 22:33:45謝謝邀請！我是福爸，職業是醫生和臨床營養師。
通常天然食物中維生素D含量較低。天然食品中，動物性食品是維生素D的主要來源，如含脂肪高的海魚和魚卵魚肝、動物肝臟、蛋黃、奶油乳酪。瘦肉、奶只有微量的維生素D，而蔬菜、穀物和水果幾乎沒有維生素D。
獲取維生素D的最佳途徑：
曬太陽
。人體面板可以在紫外線作用下合成維生素D，每天露胳膊露腿曬太陽30分鐘足矣。如果曬太陽不足，單靠飲食往往不能補足維生素D。所以冬季尤其是在北方，建議補充魚肝油或者維生素D滴劑，尤其是兒童、孕婦、老人。
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長弓87582018-06-23 11:06:02謝邀。關於維生素D值得認識、值得討論。維生素D過去一直被認為是人體不可缺少的營養素，但主要認識是Vd具有強化骨絡的功能，Vd具有促進兒童、青少年骨骼成長，預防佝僂病和防治中老年人骨質疏鬆的作用。而近年來，國外研究認為Vd具有提高免疫力和防治腫瘤癌症的功效。因此，維生素D的地位大大提高，與維生素C、維生素E同等重要，甚至排序首位。回到問題的主題：人體內有限的Vd原主要靠太陽曬經紫外照射合成維生素D。 在物質中維生素D很少，主要存在於牛乳、蛋、魚肝油類等食物中，蔬菜類幾乎不含有Vd。 因此，我們必須注意多曬太陽，才能保證健康所需要的Vd，原則上一天不少於曬太陽3O分鐘，重點曬背，夏天注意避開陽光最強時段和陽光直射傷害。筆者，每天堅持運動和曬太陽，有時還補充一些維生素D製劑，健康狀況良好。
雨天11972018-06-23 10:56:28維生素D的主要來源動物類食物。
維生素D存在於海魚，動物肝臟，蛋黃，瘦肉等，維生素D可以透過光合作用，在紫外線的照射下合成維生素D。
海魚是指深海魚，常見的海魚有帶魚，三文魚，魷魚，鱈魚等，海魚的營養非常豐富，含有礦物質，維生素含量更高，蛋白質和脂肪。
動物肝臟裡維生素D，羊肝，牛肝，豬肝，雞肝，鴨肝，鵝肝等，牛肝100克中含有維生素D20克。豬肝含19克，其他雞，鴨，鵝肝含15~17克。
一個蛋黃中含有維生素D40克國際單位。
每天曬太陽，可以保證足夠的紫外線照射，預防維生素D的缺乏。曬太陽最好在早上10點前和下午3點以後。維生素D攝入過多，會食慾減退，噁心，嘔吐，口渴，嚴重會導致死亡。
特別注意嬰兒最容易維生素D中毒。
人體對維生素D的需求，嬰兒到10歲為10μg/D，11~49歲為5μg/D，50歲以上和晚期孕婦及孕母為10μg/D。
