天藍藍很美2020-03-31 09:28:35您好，感謝邀約。減掉小腹贅肉的方法有很多，透過長期運動與飲食調整可以讓小腹贅肉慢慢減少，而且不會反彈。運動時可以選擇收腹健美操、慢跑、瑜伽等，在飲食上要注意不能吃高脂肪，高熱量的食物。另外在每次吃飯時要吃到七分飽就可以了，這樣堅持一段時間，可以有很好的瘦肚子效果。
水淺王八多土雞愛甩鍋2020-03-31 16:33:33“隨著人們生活水平的提高，肥胖患者也越來越多，特別是腹部肥胖的患者，怎樣才能減小腹最快最有效我給大家簡單介紹一下：第一，控制飲食。對於減肥的患者，特別是減輕腹部贅肉的患者來說，一定要控制飲食，要吃清淡，容易消化的食物，不要吃油膩肥厚的。。。”
自制酸奶來了2018-10-15 13:35:46小腹絕對是辦公室一族的“工傷”，基本上人手配備，除非是非常注重保養的人，否則隨著年齡增長，加上長期久坐不動，小腹是最先看出的部位。
為什麼腹部更容易堆積脂肪？
1、 生理原因
腹部的肌肉屬於平滑肌，而其他部位的肌肉是骨骼肌。兩者之間最大的區別是，平滑肌靠自主神經支配，骨骼肌靠人體意識支配。因為腹部的特殊性，平滑肌細胞互相連線，形成管狀結構或中空器官，主要任務就是以身體內臟為前提，透過縮短和產生張力來使器官運動和變形，連續收縮或緊張性收縮，使器官因對抗而保持原形。簡單地說，就是保護內臟。
腹部脂肪很少運動到，也很難減少，如果只是簡單的運動難以解決，需要透過一定強度的有氧運動和無氧運動結合來減少。
2、 飲食原因
有很多食物是腹部脂肪的最愛。
第一類，食用油。油裡幾乎全是脂肪，被人體消化吸收後，會無限制地儲存在肚腩上，例如油條、泡麵、餅乾、油炸食物等油脂高的食物。
第二類，精製穀物。白米飯、白饅頭、白麵條等，都會刺激胰島素大量分泌，讓脂肪不斷堆積在腹部。
第三類，飲料和甜食。這兩種食物是減肥的大忌，健康的天敵。大量的糖，也是腹部脂肪的最愛。
第四類，酒精。酒精會使能量過剩，堆積在腹部，加速肚腩形成。經常看到的啤酒肚就是這個道理。
3、 壓力過大
不僅僅是因為有些人壓力過大會更愛吃高油高脂的食物，更是因為壓力激素皮質醇會增加身
體所需的脂肪含量，擴大脂肪細胞。
如何判斷自身腹部脂肪過多？
脫掉衣物，身體站直，慢慢呼吸，不要吸肚子，自然測量。腰圍指的是肋骨最下端，胯骨最上端之間的中點位置，用皮尺水平測量就可以測出腰圍。可以重複2~3次，保證準確性。
按照目前的標準，如果成人男性腰圍 ≥ 90 cm，女性腰圍 ≥ 85 cm，就算是「邁入肥胖界」了。
腹部脂肪堆積，並不只是影響外形，更有嚴重的健康危害
1、更易患糖尿病
腹部肥胖對人體代謝有直接影響，會影響人體糖分的消耗、吸收，誘發糖尿病。研究表明，腹部脂肪多的人更易患糖尿病。
2、更易脂肪肝
腹部是內臟器官堆積的部位。當腹部脂肪過多時，大量的內臟脂肪會進入消化系統，損傷肝臟，並不斷演化成脂肪肝。
3、更易患癌
哈佛醫學院調查發現，腰圍和大腸癌的發病率直接相關。腰圍≥109cm的男性，比腰圍≤89cm男性，患癌風險增加2。56倍。另外，腹部脂肪過多，更易患子宮癌、肝癌等癌症。
4、更易不孕
腰圍/臀圍的數值每增加0。1，就會影響排卵、受孕有關的內分泌激素，受孕的機會會減少30%。
想要減少腹部脂肪，和大肚腩說再見？
首先第一步分清自己是因為哪種原因出現腹部脂肪。
1、上腹凸出
這主要是因為飲食不規律，多暴飲暴食，經常喝酒，壓力大。
【方法】：
改掉飲食習慣是關鍵，吃飯快的人可以換一個小勺子，做到細嚼慢嚥；
飯後可以喝點酸奶或茶，助消化，舒緩心情。
減少酒精、刺激性飲料的攝入。
2、下腹凸出
主要是因為運動量少，便秘。這是大部分上班族最常見的問題。工作和生活中，沒有時間運動，每天久坐不動，肚子上的贅肉根本沒有消耗的時間。而且吃完飯就坐下，很容易有小肚子的哦~
【方法】：
增加對腰上贅肉的鍛鍊，能不坐著就站著；
吃完飯後，站立半小時，配合喝一點酸奶，幫助消化，減少食物堆積，改善便秘情況；
改掉彎腰駝背的習慣，時刻保持身體的緊繃度，有條件可以多收腹；
吃飯的速度減慢，做到細嚼慢嚥；做點簡單的腰部塑形運動。
3、腰兩側贅肉
主要是因為站姿、坐姿不對，身體柔韌性不夠。血液不暢也會引起脂肪堆積。
【方法】：
端正自己的坐姿和站姿，站姿可以參考軍訓的時候教官要求的，雙腳併攏，肩膀自然垂下，手掌貼合褲縫，抬頭、挺胸、收腹，保持身體的直立挺拔；
坐姿就是眼睛目視前方，抬頭、挺胸、收腹，特別注意停職腰板，膝蓋朝前，雙腳自然放立，不要蹺二郎腿；
每天10分鐘的腰線塑形運動
4、大肚腩
主要是因為胖，需要進行全身的減肥運動，均勻減掉身上的贅肉。
【方法】：
下定決心減肥，並一直保持直到見效；
不要使用短時間不人性的減肥方法，快速減肥和持久保持想結合，防止變形；
飲食科學配比，減少澱粉的攝取，多吃蔬菜水果等富含膳食纖維的食物，多喝酸奶，減少腸道垃圾；
每天30分鐘全身有氧運動。
針對大肚腩，國外最近很流行一種減肥方法：椰汁減肥法
椰汁減肥法，是專業人士都認可的方法，即連續兩個月每天喝550ml椰子汁，不需要特別的運動或減肥，也能達到瘦身目的，特別是腹部脂肪可以減少50%。
當然這裡提到的椰子汁是新鮮的椰子汁，也不是飲料或者其他替代品。新鮮椰汁水，零脂肪、零膽固醇、低熱量。這個方法被很多的健身達人所推崇。超模吉娘娘就很愛。
如果你有條件可以天天喝到新鮮椰汁水，那麼這個方法非常適合你。
艾琳25762020-03-31 17:54:56堅持平板支撐
Amanda音樂大世界2020-03-31 14:55:10多做運動，多補充水分，多吃有益的蔬菜，水果之類的東西
