女性健康運動瘦身2017-03-05 15:40:22減肥早餐吃得好，燃脂也能比別人快一步。但很多白領早晨時間非常緊，吃什麼減肥早餐好呢？別急，下面編輯教OL最佳減肥早餐，製作方法簡單，既營養又能有效幫助燃脂，趕緊來學習做做吧。
減肥早餐原則
1、起床後先喝水再早餐最健康
起床後先喝杯清水然後再吃早餐比較好。專家指出，在夜間的睡眠中，人體大部分器官都得到了充分休息，惟獨消化器官仍在消化、吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到凌晨才真正進入休息狀態。如果早餐吃得過早，就會影響胃腸道的休息。
此外，經過一夜睡眠，人體從尿、面板、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床後體內處於生理性缺水狀態。因此，人們不必急於吃早餐，而應先飲一杯溫開水，既可以糾正生理性缺水，對器官也有洗滌作用，有助於改善器官功能。
2、起床半小時後再吃早餐
有人起得早早餐吃得也早，其實這樣並不好，早餐最好在起床半小時後吃。專家指出，一旦吃早餐太早，勢必會干擾胃腸的休息，使消化（消化食品）系統長期處於疲勞應戰的狀態，擾亂腸胃的蠕動節奏。所以在起床後20至30分鐘再吃早餐最合適，這時人的食慾最旺盛。另外，早餐與中餐最好間隔4至5小時。如果早餐過早，那麼數量應該相應增加或者將午餐相應提前。
3、早餐應像正餐一樣吃至少有三類食物
早晨時間匆忙，很多人早餐多是“對付”。事實上，早餐應像正餐一樣吃。專家指出，早餐應提供一天能量的40%，午餐提供一天能量的40%，晚餐提供一天能量的20%。按照最次的標準來說，早餐最少也要佔到一天能量的20%，其餘兩餐各佔一天能量的40%。受時間限制，早餐很難像正餐一樣充分準備，但至少要講究食物搭配，要有提供蛋白質和脂肪的主食，要有利於消化的液態食品（如牛奶、豆漿）。中國營養學會推薦，合理的早餐中，碳水化合物供能要佔一天總能量的60%左右，蛋白質供能佔10%至14%，脂肪供能佔25%至30%。
4、早餐營養要均衡
OL們因為一天的工作都很忙碌，早餐應該豐富一些，飲食要含有豐富的蛋白質、維生素、鈣、磷等，一般主食加奶或豆漿即可，這樣才能為身體提供足夠的能量，增加一天的減肥戰鬥力。
白領早餐減肥食譜
1、美式早餐——培根義大利腸
主料：雞蛋，培根，義大利蒜味腸，白芸豆，麵包，西紅柿。
配料：黃油1/4條，鹽，研磨胡椒粉，番茄醬。
做法：烤箱預熱200度，將香腸放入烤箱3分鐘後，放培根1分鐘，再放番茄和麵包片（根據口感刷黃油），10分鐘後取出。烤箱進行的同時，鍋中放入番茄醬，用小火加熱後再倒入煮熟的白芸豆，3分鐘小火即可。2個雞蛋放二分之一勺鹽攪拌均勻。另起鍋放黃油，油沒完全燒開即放入雞蛋液，小火慢慢攪拌，防止變黑糊鍋。可根據口感加入一湯匙牛奶，口感會更好。最後將所有食物取出擺盤即可。
2、英式早餐——黃豆土司
材料：黃豆1把、培根2片、雞蛋1個、吐司1片、食鹽適量、水澱粉1勺、亨氏番茄醬1勺、黑胡椒少許、植物油1勺、白糖1勺。
做法：黃豆用清水浸泡一晚至漲發。壓好的黃豆取出收汁。湯汁收濃之後加入糖和番茄醬，最後放水澱粉勾芡就可以了。鍋中放油，油熱後放入豬排，放入黑胡椒調味，兩邊煎至顏色金黃取出切片。雞蛋打到熱鍋裡不要動，中火滿煎至蛋白凝結。
3、韓式早餐——冷麵
材料：蕎麥麵80g，小黃瓜1/2條，肥牛片3片，水煮蛋1/2個，韓式泡菜1小碟，香菜2根，韓式冷麵醬2/3碗，辣油1大匙。
做法：取一湯鍋，待水滾沸後即將蕎麥麵放入川燙約10分鐘即可撈起，再放入冰水中泡涼撈起瀝乾。小黃瓜洗淨後切絲；肥牛片川燙；水煮蛋切對半，備用。取一大碗，倒入麵湯，並依次放入作法1的蕎麥麵、作法2的材料、泡菜，最後再淋上辣油即可。
4、日式早餐——飯糰
材料：米飯、火腿腸、黃瓜、海苔、蝦、鵪鶉蛋。
做法：蝦煮熟，去皮，不要剝落掉蝦肥。（為了保持蝦是直的，煮前插進根牙籤）。鵪鶉蛋煮熟去皮待用。黃瓜洗淨，用刮皮刀或是切出薄薄的長條。火腿腸從中間分成兩段切開。再取其中一半，剖成三段待用。
大魚兒小魚兒美食2018-01-09 09:47:12可以提前將餃子蒸好，早上起床鍋中煎兩三分鐘就可以吃了，再加一杯奶或者豆漿，早餐就搞定了
也可以燉個雞蛋，煎個饅頭片，也是極好的哦
燉蛋所需材料：蔥，雞蛋，鹽，麻油
將雞蛋打入碗中（如圖1），加入少許水，雞蛋和水的比例是1：1。5（如圖2），撒上一點點鹽，然後攪拌均勻後會有很多小氣泡，用勺子將氣泡全部舀出來丟掉（如圖3），然後蒸鍋中水燒開後調至小火將蛋液放入蒸鍋中（如圖4），小火燉8分鐘左右，關火出鍋，撒上小蔥花，滑嘟嘟的燉蛋就做好了哦（如圖5）
饅頭片也是超簡單的哦
饅頭片所需材料：一個雞蛋，兩個饅頭，芝麻
先將雞蛋打散，撒上芝麻，再將饅頭切成一指厚的片，將饅頭片放入蛋液中裹滿蛋液，平底鍋倒油，七八分熱時將裹上蛋液的饅頭片放入平底鍋中，兩面煎至金黃即可出鍋，
綻放青春V2017-03-05 18:07:11很多的上班族早晨都沒有很多的時間安排自己的早餐，很多時候寧願多睡一會也不想吃早餐！大家都知道一頓營養豐富的早餐對於人體的健康是非常重要的，所以男性們想要保持身體的健康就必須要養成良好的生活習慣，所以男人趕緊來學習一下吧！1、養顏八寶粥男性白領如果有條件，可以前天晚上做好八寶粥，放入大米，紅豆，花生米，枸杞子等，第二天早上熱了吃，便捷又養顏。但是，有一個弊端，就是八寶粥也是需要熬很久才能熬出營養的，大家如果前天晚上沒有時間，那第二天早餐也吃不了八寶粥，因此，這道早餐的前提是頭天晚上必須有充足的時間。另外，八寶粥做好後一定要用保鮮盒儲存起來，不要讓它變質，否則，不僅浪費了時間，又不利於健康。2、酪梨牛奶將酪梨去皮、去籽後，取四分之一放入果汁機中。然後放入牛奶、蜂蜜，啟動果汁機打勻即可裝杯飲用。營養分析：營養價值高，並且養顏抗衰老。若當作早餐，喝一杯就很夠！有“東方奶油”美譽的酪梨，是營養價值很高、卻仍不夠普及的水果。酪梨的熱量雖高，但它含有的脂肪卻是對身體有益的單元不飽和脂肪酸及必須脂肪酸，也因此酪梨所含的脂溶性維他命（如維他命B、E等）較其他水果來得容易被吸收。而這些維生素，也正是美容、抗老化的聖品哩！酪梨熱量雖高，但只要在上午食用，就不會被累積成脂肪，再加上柔滑濃郁的口感，當成早餐是最幸福不過了！3、奶+菜包/肉包+蔬菜營養分析：酸奶含豐富的乳酸菌，對人體的貢獻甚至大於牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、饅頭等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，營養就比較齊全了；如果喜歡吃肉包，必須再補充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁，水果汁代替，最好是鮮榨的。4、一杯新鮮酸奶+兩片全麥麵包+一個西紅柿營養分析：酸奶和西紅柿的維生素A含量都非常高。維生素A是明目的好東西，經常用電腦或伏案寫字的職業女性，最需要注意眼睛的保養；同時維A的主要功效還有促進肌膚細胞新生，提高面板深層細胞新速度，加強細胞間的連線力，使面板富有彈性，調節面板細胞角質化的過程。5、一碗紅棗粟米粥+雞肉三明治營養分析：粟米里的胡蘿蔔素和各種維生素含量都很高；紅棗可以補血補氣，又能有效地增強免疫力；再加一份雞肉三明治，樣搭配的早餐可以讓體力徹底充沛起來，足以應付一上午繁重而忙碌的工作，是高強度工作量的職業女性之首選方案。常見的五種錯誤營養早餐搭配很多的男性平時工作太忙，很多時候沒有時間吃早餐，這是非常不利於健康的哦！你們知道男性早餐該怎麼吃比較有營養呢，什麼樣的早餐是適合男性吃的呢，健康的早餐才有利身體的健康，男性們要注意瞭解一些常見的飲食誤區哦！1、熟食滷菜當早餐這顯然和上面說到的道理一致。90%的熟食都需要加熱後食用，同樣是因為預防病菌的滋生。另外，儘可能食用自己親手烹製的熟食，因為在菜市場裡的買回來的即便口味很不錯，但卻難保時間是否新鮮。2、過於冰涼的果蔬汁很多男人喜歡一早喝蔬果汁，雖說可以提供蔬果中直接的營養及清理體內廢物，但大家忽略了一個最重要的問題，那就是人的體內永遠喜歡溫暖的環境，身體溫暖，微迴圈才會正常，氧氣、營養及廢物等的運送才會順暢。所以吃早餐時，千萬不要先喝蔬果汁、冰咖啡、冰果汁、冰紅茶、綠豆沙、冰牛奶等等，短時間內也許您不覺得身體有什麼不舒服，事實上會讓你的身體日漸衰弱的。吃早餐應該吃熱食，才能保護胃氣。中醫學說的胃氣，其實是廣義的，並不單純指胃這個器官而已，其中包含了脾胃的消化吸收能力、後天的免疫力、肌肉的功能等。因為早晨的時候，夜間的陰氣未除，大地溫度尚未回升。體內的肌肉、神經及血管都還呈現收縮的狀態，假如這時候你再吃喝冰冷的食物，必定使體內各個系統更加攣縮、血流更加不順，也許剛開始吃喝冰冷的食物的時候，你不覺得胃腸有什麼不舒服，但日子一久或年齡漸長，你會發現怎麼吸收不到食物精華，好像老是吃不結實，或是大便老是稀稀的，或是面板越來越差，或是喉嚨老是隱隱有痰不清爽，時常感冒，小毛病不斷，這就是傷了胃氣，傷了身體的抵抗力。3、體內火氣旺的男人不適宜喝牛奶因為牛奶容易生痰、產生過敏，氣管、腸胃、面板差的人及長期在潮溼氣候地區生活的MM要儘量少飲用。4、未經加熱的剩飯菜經常看到有些男人為了趕時間，早晨起來抓起頭天晚上剩下的食物隨便對付兩口了事。這是很糟糕的情況，隔夜飯菜經過一個夜晚的存放，會產生一些微生物的變化而導致不良細菌產生，很容易“病從口入”。5、太辣的食物早晨的腸胃要儘量避免受刺激，過於辛辣的食物顯然是傷胃的，這絕對是早餐的大忌。注意事項專家建議：早上第一樣食物，應該是享用熱稀飯、熱燕麥片、熱羊乳、熱豆腐花、熱豆漿、芝麻糊、山藥粥或鮮魚片粥等等，然後再配著吃蔬菜、麵包、三明治、水果、點心等。結語：男性的健康是非常重要的，每個家庭的幸福和社會的發展都離不開男性！所以男性朋友們平時要多多注意自己的身體狀況，這樣才可以更好的照顧自己，給家人創造幸福的生活！
我愛多羅2017-03-05 16:33:34淘寶買的手抓餅，早晨起來加個雞蛋卷個菜葉，喝點豆漿。同理還有速凍水餃，煎餃，湯圓等等，湯圓的話就加點醪糟和雞蛋。還有土司麵包，煎雞蛋，牛奶，咖啡，高樂高，麥乳精。土司麵包抹藍莓醬是女兒的最愛，我喜歡花生醬的。也蒸了一些小小的饅頭，早上起來蒸一下，地瓜，紫薯，山藥，玉米，都可以一起蒸，頭天晚上蒸熟早起熱一下就好了。有時實在沒時間了就熱個牛奶，泡卡樂比，可可味滋滋，蛋奶星星這種，夏天可以用酸奶拌一下。再趕的急就拿個牛奶，牛角包或者小蛋糕，反正基本上就這些了。
